elke minuut op de minuut (EMOM) gedurende 30 minuten, voer 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups en 15 air Squats. Als er nog tijd over is in elke minuut, rust dan tot de volgende minuut begint.

Score is het aantal voltooide rondes in 30 minuten, waarbij de best mogelijke score 30 rondes is. Om de rondes te tellen, moeten ze elke minuut op de minuut worden uitgevoerd.

als je achter de klok loopt, ga dan door en krijg zo veel mogelijk rondes (AMRAP-stijl) in de resterende tijd. Houd er echter rekening mee dat je” Chelsea ” score alleen het aantal ronden telt dat je als EMOM hebt afgerond.

goede Scores voor “Chelsea”
“Chelsea” is een EMOM-type WOD, wat betekent dat het doel is om het voorgeschreven werk in minder dan een minuut te voltooien gedurende 30 minuten achter elkaar. Tussensporters MOETEN in staat zijn om alle 30 rondes af te maken zoals voorgeschreven.

Tips en strategie

Deze training draait om balans: Je moet het perfecte tempo vinden waar je al het werk gedaan kunt krijgen in minder dan 1 minuut zonder ooit “redlining”–zo hard gaan dat je een muur raakt waar je niet van terug kunt komen. Ga langzaam in de eerste ronde en streven naar dezelfde hoeveelheid rust elke volgende ronde (bijvoorbeeld 10 of 20 seconden rust) voor de gehele training.

beoogde Stimulus

“Chelsea” is bedoeld om zowel mentaal als fysiek vermoeiend te voelen. Je staat 30 minuten tegen de tikkende klok. Als je Schaal “Chelsea, “zorg ervoor dat je schaal het naar waar je” werken ” voor ongeveer 40-50 van de 60 seconden voor elke minuut; het beste deel van deze training is het (brutale) feit dat je nauwelijks het interval gebeuren in de 1 minuut cap.

schaalopties
deze benchmark heeft een ingebouwde schaal door te eisen dat u doorgaat nadat u het interval niet hebt gehaald. Nieuwere atleten moeten het volume en/of vaardigheidsniveau aanpassen (zie: Push-Up Scaling | Pull-Up Scaling) maar dezelfde intervalstructuur behouden.

Beginner optie
elke minuut op de minuut gedurende 20 minuten uitvoeren:
3 Jumping Pull-Ups
6 Incline Push-Ups
9 Air Squats

Als u achter de klok loopt, ga dan 20 minuten door en kijk hoeveel rondes (AMRAP-stijl) u kunt voltooien. Nogmaals, uw score zal alleen het aantal rondes die u voltooid als een EMOM.

Geavanceerde optie
Als u klaar bent met” Chelsea ” zoals in het verleden voorgeschreven, probeer dan meer volume toe te voegen: voeg 1 rep toe aan elke oefening—d.w.z. 6 Pull-Ups, 11 Push-Ups en 16 air Squats per minuut—en kijk of u de volledige 30 minuten kunt doorlopen.