De Chair Squats oefening is een van de actieve niveau kracht oefeningen in de oefening voor betere botten programma. De stoel squats richt zich op de quadriceps, billen en de heupen.

Stoelkraakpanden

het stoelkraakpanden is iets dat u in staat stelt controle te krijgen over een van de meest elementaire taken die we elke dag doen, het in-en uitstappen van de stoel, het in-en uitstappen van het toilet, het in-en uitstappen van een auto. De mogelijkheid om dit op een gecontroleerde en gemakkelijke manier te doen.

op en neer gaan van stoelen zou een gemakkelijke taak moeten zijn. Maar als je ermee worstelt, dan is werken aan een stoel squat een goede manier om te beginnen.

als dit te moeilijk is, moedig ik je aan om terug te gaan naar het beginniveau, muur en bal squat.

stoel Squats * Start

terwijl u uit een stoel komt, laat ik u uw handen op uw heupen plaatsen omdat mensen maar al te vaak vanuit hun benen omhoog willen duwen. Plaats je handen op je heupen of over je borst waar je het meest comfortabel mee bent.

stoel Squats * ademen

adem in en ga naar beneden naar de stoel. Voel gewoon de stoel achter je, en druk je voeten in de vloer als je weer omhoog komt. Adem opnieuw in, trek langzaam, zachtjes je buik aan, begin uit te ademen als je naar beneden gaat, voel de stoel, en druk terug naar boven.

Chair Squats * uitlijning is belangrijk

vorm is erg belangrijk in termen van waar je uitlijning is, waar je knieën over je tenen worden geplaatst. Om u te helpen weten of uw formulier correct is of niet, kunt u twee stokken kiezen, of twee golfclubs, of bezemstelen, alles wat je om je heen hebt.

ideaal werkend met een spiegel voor je om naar je uitlijning te kijken, plaats je de twee stokken recht voor je tweede teen. Met hen in het rechte verticale vlak, je wilt kijken naar rechtdoor, neem je adem in, adem uit als je naar beneden gaat, het houden van je buik strak.

u wilt er zeker van zijn dat uw kniebeschermers zich direct achter de stokken verbergen, en druk op back-up. Als je neiging is om je knieën waarin het is voor veel mensen te trekken, kunt u eerst beginnen ervoor te zorgen dat je het houden van dingen van de vloer, het houden van uw boog sterk.

vaak storten we in op de voet, en dat brengt de knie naar binnen, dus zorg ervoor dat je gewicht genoeg draagt naar de buitenkant van je voet.

het gewicht moet onder je hiel, je grote teen en je vijfde teen liggen, en ten tweede wil je ervoor zorgen dat je spieren rond je heup betrokken zijn bij de squat.

uw heupspieren zijn verantwoordelijk voor het daadwerkelijk openhouden van uw knieën. Vaak zullen mijn cliënten, als ik hen vraag om meer open te stellen, hun voeten meer omhoog gaan zetten.

door je voeten meer omhoog te plaatsen, hoef je alleen maar je knieën in een groter kraakpand te krijgen.

je knieën kunnen worden gedraaid tot 30, 40 graden waar je je ook prettig bij voelt, of ze kunnen recht vooruit zijn, maar je knieën moeten je tweede teen volgen.

Oké, nog een keer vanaf het begin. Adem in en ga naar beneden in je kraakpand, laat je billen zakken naar de stoel en druk terug. Als u wilt weten dat uw vorm is goed, dan kunt u zich te ontdoen van uw stokken.

u hoeft ze niet te doen of bij u te hebben voor uw hele formulier en dat is het voor de stoel squats.

veilige Squats

Als u zich zorgen maakt over uw botgezondheid en osteoporose, volg dan mijn richtlijnen over veilig squats als u osteoporose heeft.

osteoporose oefenplan

bezoek Mijn osteoporose oefenplan pagina voor meer informatie over dit onderwerp.