je kont naar de sportschool krijgen is slechts de helft van de strijd als je probeert om gewicht te verliezen. Want wat moet je precies doen als je er bent?

je weet dat cardio verondersteld wordt om je te helpen die kilo ‘ s te laten vallen (denk aan al dat zweet!), maar is krachttraining niet bedoeld om u te helpen spieren op te bouwen (en uw jeans zo veel beter te laten passen)?

serieus, hoe kies je?

Ja, cardio is de beste optie voor echt gewichtsverlies.

wanneer u het aantal op de weegschaal wilt zien dalen, is cardio de ideale trainingsmethode, zegt Noam Tamir, C. S. C. S., oprichter en eigenaar van TS Fitness in New York City.het heeft allemaal te maken met het bereiken van het magische calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies. Cardio helpt op dat gebied omdat het meer calorieën verbrandt dan krachttraining (u kunt een hoge hartslag, zware ademhaling en zweet daarvoor bedanken).

wat betreft het type cardio dat je moet gebruiken, Tamir zegt dat intervallen meer gedaan zullen krijgen in minder tijd—dat betekent korte, maar intense all-out inspanningen op een rower of spin bike om efficiënt calorieën en vet te verbranden. Steady-state cardio aan de andere kant (denk: lopen of lopen een paar mijl in een gemakkelijk tempo) verbrandt ook vet, maar minder calorieën dan een HIIT sessie.

maar krachttraining bouwt spieren op-wat u ook kan helpen om op een andere manier af te slanken.

Er zijn twee veel voorkomende barometers voor gewichtsverlies: wat uw weegschaal zegt en hoe uw kleding past—en krachttraining helpt dit laatste te verbeteren. “Krachttraining helpt spieren op te bouwen, die minder ruimte in beslag nemen dan vet”, zegt Tamir. “Het resultaat is minder centimeters op je lichaam,” wat een kleinere broekmaat kan betekenen.

u zult nog steeds enkele calorieën verbranden terwijl u aan het tillen bent—maar een grote uitbetaling is de calorie-verbranding die daarna plaatsvindt, treffend genoemd na-burn: “spier wordt constant afgebroken, opnieuw gemaakt en gesynthetiseerd. Al deze processen vereisen energie. En hoe meer spierkracht je hebt, hoe meer energie het kost voor dit proces,” zegt Tamir.

nog een voordeel van krachttraining: het kan u nog meer energie en uithoudingsvermogen geven voor uw regelmatige cardiotraining, waardoor u harder, sneller en langer kunt gaan. Vertaling: Zo verbrand je meer calorieën.

De beste soorten krachttrainingsoefeningen omvatten meerdere spieren-ook wel samengestelde oefeningen genoemd, zegt Tamir. Dat omvat oefeningen zoals squats en rijen, in plaats van single-gezamenlijke degenen zoals biceps krullen of schouder verhoogt. “Samengestelde bewegingen zullen meer spieren aantrekken, wat leidt tot meer verbrande calorieën na het sporten,” legt Tamir uit

So…betekent dat dat ik beide moet doen?

Ja, absoluut-dat is waar (weer) HIIT—workouts van pas komen, zegt Tamir-fast-paced resistance-of krachttrainingsoefeningen zorgen voor een intense workout die meer calorieën verbrandt en je toch helpt spieren op te bouwen. Bovendien vereisen veel HIIT-workouts slechts 30 minuten van uw tijd, zodat u geen uren in de sportschool doorbrengt.

voor optimale gewichtsverlies resultaten, Tamir adviseert drie tot vier dagen van beide vormen van training als je echt op zoek bent om te schalen naar beneden (als je niet naar beneden voor een HIIT training, denk: een snelle elliptische sessie gevolgd door een ronde van gewichten).

hoe dan ook, gewichtsverlies draait om meer bewegen—ongeacht welke vorm je van oefening kiest. Dus sta op en ga weg.

De bottom line: Cardio helpt het aantal op de weegschaal naar beneden te gaan, maar krachttraining kan u helpen om in een kleinere broekmaat te passen—doe beide om de beste resultaten te krijgen.