Het is een argument zo oud als de Grieks-Romeinse tijd: calisthenics or weighttraining?

het resistance training universum is opgesplitst in meerdere kampen — CrossFit, gymnastiek, StrongLifts, enz. – maar in de kern zijn er alleen deze twee methoden van training die heersen.

maar welke is het beste? Nou, dat is een te grote en brede vraag, dus laten we het een beetje uitpakken…

elke stijl van training heeft zijn eigen voordelen en zijn eigen tekortkomingen.

dus, als je vraagt of de een inherent “beter” is dan de ander, moet je het in de context plaatsen van wat je doelen zijn.

niet wat uw favoriete fitnessgoeroe zegt … niet wat uw ouders u vertellen … wat u uit uw trainingsschema wilt halen.

Dit betekent een heleboel verschillende dingen voor een heleboel verschillende mensen, dus het beste wat we kunnen doen bij Athletic Muscle is u ALLE feiten met betrekking tot bodyweight training en bodybuilding geven.

Op die manier kunt u tot uw eigen conclusie komen over welke “het beste” is voor uw ambities.

in dit artikel zullen we zowel de calisthenics als de weighted resistance training bespreken voor bodybuilding doeleinden.

We zullen enkele van de belangrijkste vragen beantwoorden, waaronder Of u spieren kunt opbouwen met alleen lichaamsgewichtoefeningen, evenals of u beide kunt doen of niet.

Het is gymnastiek vs. krachttraining. Ronde één-gevecht!

Calisthenics vs.Weights

De definities zelf zijn vrij gemakkelijk te begrijpen: Calisthenics is een mooie term voor training die alleen het gewicht van uw lichaam als weerstand gebruikt, terwijl bodybuilding omvat gewichten en externe apparaten om een esthetische lichaamsbouw te creëren.

gymnastiek kan worden verward met gymnastiek, en met goede reden, aangezien ze beide op dezelfde exacte principes lopen (alleen lichaamsgewicht, gebruik het op verschillende manieren om de moeilijkheidsgraad te verhogen, enz.).

Dit zijn uw push-ups, pull-ups, squats, sprints en dips.

elke oefening waarbij je lichaam betrokken is en niets anders-OK, misschien een maat of twee-dat is calisthenics.

Bodybuilding is een vorm van krachttraining met één doel: uw lichaam opbouwen. (Shocker!)

Dit zijn uw bankpersen, gewogen rijen, gewogen squats, deadlifts en isolatiebewegingen met halters, halters of machines.

elke oefening die externe apparatuur omvat (met uitzondering van bars natuurlijk) kan worden gebruikt voor bodybuilding training.

voors en tegens

Ah, de meest natuurlijke vorm van resistentietraining.

Calisthenics worden geprezen of volledig genegeerd, waarbij we zeggen dat ze in een soort middenweg zouden moeten zijn.

ze kunnen geweldige voordelen bieden, maar ze zijn niet het einde van de workouts.

Calisthenics Pros:

• Zero equipment: dit is calisthenic ‘ s claim op fame. Alles wat je nodig hebt is je lichaam (en misschien een hoge horizontale balk en twee lagere parallelle balken). De eenvoud achter lichaamsgewicht workouts heeft grote aantrekkingskracht op de minimalistische atleten. Op de top van dat, je hoeft niet te doen een setup of ga naar een sportschool.
• functionele fitness: elke oefening die u kunt doen in de gymnastiek heeft een directe relatie met real-life toepassing. Push-ups, pull-ups, squats… deze kunnen allemaal worden gebruikt in een bepaalde capaciteit in situaties die niet werken (weg duwen van een aanvaller, jezelf omhoog te trekken van een richel, springen). Voor de atleet is dit een cruciaal stuk voor hun training.
• samengestelde bewegingen: bij functionele fitness komen samengestelde bewegingen, of oefeningen die gebruik maken van een veelheid van spiergroepen om de klus te klaren. Compound oefeningen zijn fantastisch in dat ze bouwen je lichaam op de meest optimale manier mogelijk. Uw lichaamsbouw zal transformeren door het maken van samengestelde bewegingen uw training brandpunt.
• overal, altijd: de schoonheid met nul apparatuur is nul beperkingen. Gewapend met een handvol stevige bars, kunt u een kwaliteit training in ongeacht waar u bent of hoe laat het is. Je hebt volledige controle over je training met gymnastiek … en deze 24/7, ongeacht welke aanpak helpt je alleen maar bij je zoektocht naar piekfitness.

Lees ook: hoe een goddelijke borst te ontwikkelen met lichaamsgewicht borstoefeningen en trainingen

Calisthenics Cons:

• moeilijk te bereiken: De manier waarop u uw spier, kracht, of dapperheid in de training te verhogen is door progressieve overbelasting. Echter, progressieve overbelasting is soms moeilijk te bereiken met calisthenics. Dit komt omdat je niet echt “het gewicht” met je lichaam (tenzij je te veel eet). Dus je moet vooruitgang in de moeilijkheidsgraad van de beweging, die je naar dingen zoals planche houdt, springen pistolen, en spier-ups (die allemaal echt moeilijk te doen zijn), maar op sommige oefeningen kunt u extra gewicht met een vest of riem toe te voegen.
• beperkte oefeningen: Je kunt alleen zoveel duwtjes, trekt en beenbewegingen doen met alleen je lichaam en een paar staven. Als je je snel verveelt met de basis, kan dit je ervan weerhouden om helemaal te verschijnen.
• soms demoraliserend: om het gedeelte “moeilijk vooruit te gaan” aan te vullen, kunt u deze geavanceerde zetten proberen… maar het heeft geen zin. Dit kan frustreren zelfs de meest toegewijde van stagiairs, wat leidt tot een woede stoppen. Echter, als je langzaam en gestaag, kunt u uiteindelijk afstuderen aan deze geavanceerde oefening variaties (en een gebouwd beest in het proces).
• geen isolatiewerk: Terwijl samengestelde bewegingen moeten bestaan uit ongeveer 80 procent van uw training, zijn er nog steeds voordelen aan het uitvoeren van isolatie werk ook. Helaas geven de gymnastiek je geen echte isolatieoefeningen. Het zijn letterlijk allemaal samengestelde bewegingen. Voor isolaties, moet je een soort van apparatuur op te nemen. Nu we het er toch over hebben…

Lees ook: waarom body weight Lunges de sleutel zijn tot het creëren van ongelooflijk krachtige benen

gewichtstraining voors en tegens

wat sommigen graag de koning van de weerstandstraining noemen, bodybuilding heeft ook zijn tekortkomingen. Terwijl het is geweldig in het verpletteren van uw ijdelheid doelen, Je zou niet in staat zijn om de belasting in het echte leven te behandelen.

Bodybuilding Pros:

• gemak van progressieve overbelasting: nogmaals, progressieve overbelasting is de sleutel tot het ontwikkelen van een esthetisch, atletisch lichaam. En hoewel gymnastiek dit kan doen — met groot succes-is het meer een lastpak. Haltertraining daarentegen heeft een directe benadering van dit principe, waarbij u in de loop van de tijd gewoon gewicht toevoegt aan uw liften. Dit maakt je sterker en groter.
• zowel compound als isometrische oefeningen: de Hannah Montana van workouts-je krijgt het beste van beide werelden! Begin met grote compound liften (bankdrukken, pulldowns, squats, deadlifts), dan eindigen uw trainingen met isolatiebewegingen (biceps en been krullen, pressdowns, deltoid werk, enz.). Dit helpt u rundvlees up achterblijvende lichaamsdelen, samen met een kans om te fietsen wat lichaamsdelen die u isoleren van training naar training.
• lichaamsreactie: uw systemen vuren op alle cilinders als u een bodybuilding-training ondergaat. Bloed stroomt naar verschillende plaatsen in je lichaam, je zenuwstelsel wordt vermoeid en metabole processen zijn onderweg. Wanneer je die nacht gaat slapen, wordt je lichaam overspoeld met menselijk groeihormoon, wat leidt tot grotere, sterkere spieren in de komende dagen. (Opmerking: Gymnastiek bieden dezelfde sensatie, maar gewichtstraining komt vaker voor en is meer uitgesproken dan zijn lichaamsgewicht broeders.)
• kan routine zijn: dit kan worden gezien als een pro of een con, afhankelijk van uw dispositie. Een routine is enorm voor de beginner, omdat het die trainingsgewoonte ontwikkelt. Bodybuilding heeft een paar regels, zoals je apparatuur nodig hebt-dus je hebt waarschijnlijk een sportschool met vaste uren nodig. Met een bekende tijdlijn en het verzamelen van apparatuur, Weet je wat je elke training kunt verwachten… wat leuk is.

Lees ook: Dumbell Deadlift: Ultimate How-To Guide

Weight training Cons:

• sportschool of apparatuur nodig: de pro wordt de con. natuurlijk, met geweldige apparatuur komt grote kosten, ofwel met een sportschool lidmaatschap of het bouwen van uw eigen huis sportschool. Gymnastiek is vrij goedkoop — je kunt het doen in een park, voor schreeuwen luid – terwijl krachttraining is niet. Wie zei dat ijdelheid gratis was?
• beperkingen met de tijd: om op die laatste te meeliften, kan een fitnesslidmaatschap alleen zover gaan. Je moet spelen volgens hun regels, hun schema. Een onverwachte vertraging of eerdere verplichtingen leidt ertoe dat je zegt: “Ik heb mijn kans gemist. Ik denk dat ik morgen zal trainen… ” dit is een uitdaging voor sommigen, maar geen probleem voor anderen. Toch krijg je maar zoveel tijd.
• niet zo fundamenteel: Als je meer isolatiebewegingen gebruikt — heck, zelfs als je dat niet doet — is bodybuilding niet zo van toepassing in het echte leven. Waarom? Want bijna geen van deze oefeningen zijn 100 procent natuurlijk. Een pull-up is zinvol in het wild; lat pulldowns niet. Er zijn een aantal functionele bewegingen, zoals persen en boeren dragen, maar niets verslaat gymnastiek in termen van functionele fitness.
• niet lineair in progressie: met een eenvoudiger pad naar progressieve overbelasting, zou je denken dat het een eenvoudige, consistente verbetering zou zijn. Toch? Verkeerd. Je lichaam zal uiteindelijk een knelpunt raken. Een plateau, als je wilt. Net als bij de gymnastiek en die ontmoedigende geavanceerde bewegingen, het plaatsen van een meer plaat op uw bankdrukken begint te kijken echt intimiderend. Aangezien zowel calisthenics en bodybuilding hebben dit probleem, misschien is het het beste om variatie in uw normale training routine op te nemen.

kunt u spieren opbouwen met alleen gymnastiek?

het korte antwoord is: ja.

maar het is ingewikkelder dan dat.

zoals we eerder hebben gezegd, bouw je spieren op met progressieve overbelasting, d.w.z. waardoor je lichaam door middel van meer en meer metabole stress over een periode van tijd.

en de manier waarop je dit doet met calisthenics is om de moeilijkheidsgraad van de beweging te vergroten.

een klassiek voorbeeld betreft push-ups voor uw voorste keten: push-ups op knieën, helling push-ups, regelmatige push-ups, daling push-ups, geassisteerde éénarm push-ups, éénarm push-ups, tuck planche, tuck planche push-ups, planche holds, planche push-ups.

in het begin is het misschien makkelijker voor u om over te stappen van hellings-push-ups naar gewone push-ups, maar dit begint heel lastig te worden, heel snel.

zolang u de tijd neemt en de variaties met prowess doorloopt, kunt u push-ups plannen.

en als je planche push-ups doet, zal je lichaam dit feit laten zien.

natuurlijk zijn, net als bij elke spieropbouwende training regime, een goed dieet en herstel praktijken net zo essentieel als de trainingen (zo niet meer).

Lees ook: Calisthenics voor Beginners (9 key workouts en meer…)

zijn gewichten beter dan Calisthenics?

inherent? Geen.

De term “beter” is ongelooflijk subjectief. Dus als iemand deze vraag met een “JA” beantwoordt, betekent dat naar zijn mening dat gewichten beter zijn dan gymnastiek.

maar het is niet de eerlijke waarheid van God.

naar de mening van Athletic Muscle is de beste manier om uw workouts te optimaliseren voor functionaliteit, uiterlijk en atletiek door zowel gewichten als lichaamsgewichtoefeningen op te nemen.

Hiermee kunt u meerdere vormen van fitness beheersen, wat een meer atletisch en esthetisch lichaam creëert… wat, als u dit Leest, ongetwijfeld deel uitmaakt van uw fitness-en gezondheidsdoelen.

is Calisthenics hetzelfde als CrossFit?

helemaal niet. Calisthenics is het gebruik van lichaamsgewichtbewegingen om uw atletiek, lichaamsbouw en algehele functionele geschiktheid te verbeteren.

CrossFit is precies wat de naam suggereert: een kruising van verschillende vormen van fitnesstraining, waaronder sportieve bewegingen, maar ook gewichten en meer.

Lees ook: CrossFit Ab Workouts: The Complete Guide for Training Abs for CrossFit Athletes

Hier zijn de belangrijkste categorieën CrossFit gebruikt om een complete atleet te creëren:

• Calisthenics
• Olympisch gewichtheffen
• Powerlifting
• Strongman-type events
• Aerobic exercise
• Plyometrics
• hardlopen, indoor roeien en zwemmen

zoals u kunt zien, is CrossFit een mix van gymnastiek -, bodybuilding-en powerlifting-liften die op een power-of olympische manier worden gebruikt.

CrossFit bevindt zich zeker in zijn eigen trainingskamp. Echter, u kunt zeker krijgen bedreven in de sportschool door het doen van CrossFit.

kunt u beide doen?

natuurlijk kunt u dat! Alleen omdat ze sommige dingen beter en andere dingen slechter kunnen doen betekent niet dat ze niet naast elkaar kunnen bestaan… in feite betekent dit waarschijnlijk dat het opnemen van beide wordt aangemoedigd.

in de voetsporen van CrossFit kunt u een hybrid voor bodybuilding-oefeningen doen die functionele fitness aanpakt en achterblijvende lichaamsdelen verbetert, terwijl u de algehele spierkracht en kracht verhoogt.

uw fitnessdoelen zijn niet gebonden aan één manier van trainen; wat u wilt doen is gebruiken wat er tot uw beschikking staat om die doelen zo efficiënt mogelijk te verpletteren.

en of uw doel is om er geweldig uit te zien, goed te presteren, of grote kracht te bezitten, zowel gymnastiek als bodybuilding kunnen u helpen.

zoals u kunt zien, zijn we vrij agnostisch als het gaat om fitnesstraining hier bij Athletic Muscle.

dat komt omdat we geloven dat de beste vorm van training degene is die je daadwerkelijk doet.

als je de een meer leuk vindt dan de ander, doe dat dan. Als u een, twee of meer soorten training wilt gebruiken om effectief en consequent uw doelen te bereiken, doe dat.

maar, wat je ook doet, doe het!

en als u een atletische, esthetische lichaamsbouw wilt, kunnen we alleen maar voorstellen dat u zowel sportieve oefeningen als krachttraining probeert.

Dit voorkomt dat u zich verveelt met uw workouts en zorgt ervoor dat uw lichaam goed is afgerond in termen van kracht, spieren en functionaliteit.

veel succes met uw fitnessreis!