dus is elke vroege 21e-eeuwse kantoormedewerker, leraar en zorgverlener gedoemd tot een spiraal in burn-out?

niet als zij de tijd kunnen nemen om voor zichzelf te zorgen — en niet als werkgevers hetzelfde voor hun werknemers kunnen doen, aldus deskundigen.

deskundigen waren het erover eens dat burn — out geen individueel probleem is, maar een probleem met organisaties en de samenleving-en dat het verminderen ervan bovenaan begint.

voor Garton komt veel ervan neer op het herkennen dat tijd een eindige hulpbron is.

“we denken aan tijd als bijna een vrije bron” omdat er altijd morgen is, zei hij. “Maar het is een van de meest eindige middelen die we hebben.”

dus senior leiders moeten het OK maken om geen vergadering bij te wonen en om tijd te behandelen als de schaarse hulpbron die het is.

weinig regels kunnen ook helpen, zei hij – geen vergaderingen op vrijdag, geen e — mail na een bepaald uur van de dag-totdat dat respect voor tijd en grenzen is vastgesteld.Kennedy merkte op dat mindfulness-of wellnessprogramma ‘ s en het benadrukken van de balans tussen werk en privé niet noodzakelijk genoeg zijn.

leiders, zei ze, moeten benadrukken dat het OK is om vanuit huis te werken als een werknemer nodig heeft om die dag en om op te merken als hun werknemers werken langer uren dan ze beseffen.

zij wenst ook betere ondersteunende netwerken en zinvolle verbindingen in het kantoor.

ze zei dat een paar bedrijven programma ‘ s hebben waarbij werknemers tijdens de lunch twee keer per maand CONTACT MAKEN met een willekeurig toegewezen medewerker, om een gevoel van verbondenheid op te bouwen.

medewerkers kunnen ook dingen doen om burn-out te verminderen.”er zijn dingen die ze misschien niet kunnen veranderen in de werkomgeving,” zei Lynn Bufka, associate executive director of practice research and policy bij de American Psychological Association. “Maar zo niet, dan kunnen ze nadenken over de vraag of er dingen zijn die ze kunnen doen om hun aanpak van het werk te veranderen.”

Deze kunnen omvatten:

• vragen of u te veel een perfectionist bent

• vragen te veel van uzelf

• niet “nee” zeggen wanneer u

• niet de tijd zou moeten nemen om de verbinding met het werk te verbreken

“het lastige is om erachter te komen wat uw persoonlijke eisen aan uzelf zijn versus wat extern is,” dat zei bufka.

als het binnen uw controle ligt, kunt u mogelijk uw werkdag zo structureren dat u gerichte, productieve tijd hebt wanneer u op uw best bent, zoals in de ochtend, stelde ze voor.

of u kunt manieren implementeren om feedback van anderen te krijgen, zodat u weet wanneer u genoeg doet en niet streeft naar een niveau van perfectie dat duurder is dan de moeite waard.

“alles wat je helpt meer controle te krijgen over de workday kan helpen met burn-out,” zei Bufka.

Ballard merkte op dat het hebben van voldoende vrije tijd — en het verstandig besteden — cruciaal is.

“werknemers moeten tijd hebben om te herstellen,” zei hij. “We zijn ontworpen om stress in korte uitbarstingen aan te kunnen.”Maar veel mensen blijven op dat hoge stressniveau.

oefening, meditatie en tijd nemen voor vrienden en familie kunnen allemaal belangrijk zijn voor dat herstel. Zoals eten goed, het krijgen van kwaliteit slaap, en het nemen van nieuwe, stimulerende, uitdagende activiteiten, Ballard zei.

Kennedy verdeelt burn-outpreventie in vijf categorieën:

• uw welzijn

• zelfbewustzijn van uw persoonlijkheid en hoe u zich verhoudt tot stress

• uw “merk” kennen in termen van de sterke punten en de impact die u op het werk hebt

• contact leggen met anderen die u persoonlijk kunnen ondersteunen

• Creatief innoveren en proberen new things

“zelfs als je elke dag oefent, kun je nog steeds opgebrand raken als je je niet op de andere gebieden richt,” zei ze.

” Iedereen herinnert zich om zijn telefoon op te laden, maar ze kunnen vergeten om zichzelf op te laden.”