Brian Shaw is de meest productieve U. S. Strongman, momenteel met 4 World strongest man titels onder zijn riem en 3 Arnold Classic Strongman wint. In 2020, Brian begon presentatie op YouTube het gebouw van zijn nieuwe residentie in Colorado met een focus op de ongelooflijke home gym hij heeft verdiend door middel van bloed, zweet, tranen, anesthesie, en co-betalingen. Met de pandemie van het covid – virus die de hele wereld plat legde-om Strongman wedstrijden te omvatten, besloot Brian om van versnelling te schakelen en zich te concentreren op zijn bankdrukken voor een periode van 12 weken. Ik ben enigszins bevooroordeeld, maar ik geloof dat Brian een goede keuze heeft gemaakt om Josh Bryant in te huren als zijn coach.

Ik begon een opleiding met Josh toen hij een tiener was. Als je luistert naar de nieuwste Underground Podcast met Pete Rubish van 19 juni 2020, kun je Josh onze jarenlange training samen horen beschrijven. Ik heb veel van hem geleerd, zoals hij blijkbaar van mij heeft geleerd.op de schouders van giganten stonden voor de huidige Sterkman giganten als Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst en Brian zelf, waren er fysieke cultuur iconen zoals Paul Anderson, Anthony Ditillo en Big Jim Williams die een pad van ongelooflijke kracht opblies. Ik en Josh Bryant zijn altijd leerlingen van het spel geweest, net als Brian. Als je de tv-Show the Strongest Man who ever lived hebt gezien, moet je kijken naar Brian in Paul Anderson ‘ s house and gym in Georgia – evenals de eerbied die Mr Shaw heeft voor zijn kracht voorvaderen.

Anderson, Williams en Ditillo hadden geen coaches, geen franchise sportscholen, weinig geschreven trainingsmateriaal en zeker geen online coaching of internet/ sociale media om verbinding te maken met de sterktesterren van weleer. Ze moesten hun eigen instinctieve coaches worden, die hun eigen sportscholen en trainingssystemen bouwden. Allen waren open minded, toegewijd en nieuwsgierig naar wat ze moesten doen om hun eigen kracht te ontwikkelen. Gelukkig schreven alle drie hun ontdekkingen op om hun kennis met de krachtwereld te delen – om terug te geven aan het IJzeren spel in de ware geest van de fysieke cultuur.Big Jim Williams

Big Jim Williams

tijdens zijn gevangenschap ontdekte Big Jim dat benching elke dag met een hoge intensiteit gemengd met een laag volume zijn bank exponentieel verhoogde. Net als Brian Shaw, Jim was no one trick pony als hij hield het wereldrecord in de squat met een 860lb inspanning zoals gedocumenteerd in Ironman Magazine in 1972. In een Powerlifting USA Magazine artikel uit 1993 verdedigde Jim zijn behoefte aan dagelijkse benching door te zeggen wat een puinhoop de wereld zou zijn als voetballers, timmerlieden en chirurgen slechts zelden hun vaardigheden toe te passen. Zoals gedocumenteerd in maart 1971 Ironman Magazine, Jim hield het wereldrecord in de bank op 660 Pond.Paul anderson, de vader van American Weightlifting, werd in het Ironman Magazine van mei 1976 beschreven als het gebruik van hulpoefeningen zoals handstand push-ups en zware dumbbell benching om hem sterk genoeg te maken om 600lbs te bankdrukken. Dit klinkt vrij vergelijkbaar met Brian Shaw en Josh Bryant ‘ s conjugate stijl van de opleiding zoals we zullen binnenkort bespreken.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Lang voordat we allemaal kwamen om te weten CT Fletcher, Anthony schreef twee verbazingwekkende training boeken die kracht rack training en isometrisch werk benadrukt om de grootte en kracht op te bouwen. Een 2002 PLUSA Magazine artikel beschreven hoe Anthony ‘ s systeem kon hem strikt bank 405lbs met een pauze.

al deze succesvolle kracht legendes experimenteerden, documenteerden en deelden wat werkte. De succesvolle krachtcoaches van vandaag, zoals Louie Simmons en Josh Bryant, zijn bekend met het werk van deze mannen. Moderne krachtcoaches en atleten staan op de schouders van reuzen wanneer ze de lessen bestuderen en implementeren die geleerd zijn en gedeeld worden door krachtgrootheden uit het verleden.

now back to present day:

Op 24 Maart 2020 bracht Brian een YouTube-video uit getiteld ” The road to 701.”Deze titel was een vriendelijke opgraving tegen Eddie Hall, die postte een weg naar 700 bench YouTube-serie ook, maar het stopte als gevolg van blessure, beperkte toegang tot de sportschool als gevolg van COVID, en tot slot Thor’ s boksen uitdaging. Brian en zijn lange tijd training partner Tyler begonnen deze videoserie door het delen van hun bankdrukken workout met de wereld. Al hun warmups op de bankdrukken worden getoond, met deze week 1 culminerend in Brian benching 470 lbs voor drie strikte herhalingen. Brian en Tyler kennen elkaar al jaren en trainen samen en ze bieden de kijker een onderhoudende ervaring met hun luchtige scherts. Deze videoserie belicht ook de verbazingwekkende home gym Brian heeft gemaakt, op een moment dat velen wensen dat ze een thuis training faciliteit als sportscholen over de hele wereld zijn gesloten gebleven.na Brian ‘ s top bench works set, zijn hij en Tyler geprogrammeerd om een superset van een 6 seconden isometrische bank in het power rack tegen pinnen te doen, gevolgd door een triple in de bank met ongeveer 80% van hun maximum. Brian details in de video hoe deze supersets hebben verschillende niveaus in de macht rack, Borst, mid-point, en bij lockout. De volgende voor de training is Brian die seal rijen doet op een verhoogde bank. Brian maakt gebruik van een set van halters die hem in staat stellen om het volle bereik van de beweging te krijgen, terwijl het trekken van de klokken met een parallelle grip. Flat bench dumbbell persen met de 170 pond dumbbells voor 2 sets van 6 herhalingen. DB vliegt op de vloer zijn de volgende, met 3 sets van 15 herhalingen worden gebruikt, zodat Brian kon krijgen het grootst mogelijke bewegingsbereik mogelijk.vier sets van 8 vervolgden Brian en Tyler ‘ s training op deze datum. De dynamic duo next heeft halter tricepsverlengingen voor 5 sets van 12 herhalingen.op 31 Maart 2020 bracht Brian De tweede video uit van het programma van zijn volgende Josh Bryant, terwijl Brian zich richt op het verbeteren van zijn bankdrukken. De video is getiteld ” 485 lb bench for reps / Road to 701lbs.”Brian begint de video door te beschrijven hoe zijn nieuwe trainingsprogramma onder Josh hem zoveel mogelijkheden zal bieden om te groeien en te verbeteren. Josh belde naar de sportschool via FaceTime zodat hij Brian ‘ s bankvorm kon bekritiseren. Brian nederig verklaard dat hij geen expert als het gaat om bank techniek dat is waarom hij Josh heeft ingehuurd als een coach. Josh corrigeert Brian ‘ s hoofdpositie wanneer hij op de bank zit, en leidt Brian om zijn hoofd niet van de bank te tillen als hij de bar laat zakken. Door je hoofd in de bank te duwen terwijl je drukt, is een lifter in staat om de strakste bovenrug mogelijk te hebben.

Tyler maakte een set van 420 voor herhalingen. Brian werkte tot 485, wat hij deed voor 3 rechte pauzes. Na deze set werkt Brian in 6 sets van 3 herhalingen met 430lbs – wat hij doet na een 6 seconden isometrisch in het power rack op verschillende posities. Brian en Tyler gebruiken compenserende acceleratie wanneer ze drukken, een concept beroemd gemaakt door Josh ‘ s mentor, de late grote Frederick Hatfield. Brian voltooit vervolgens 4 sets van 7 seal rijen-een Josh Bryant nietje voor de bovenrug spieropbouw evenals effectief bieden tractie aan de schoudergewrichten na zware benching. Strikte platte halter benching met een lichte pauze en ellebogen naar de zijkant werd vervolgens bereikt met 170lbs voor 2 sets van 6 herhalingen. Brian ‘ S vorm is altijd leerboek en hij mist nooit een rep. the resterende hulpwerk voltooid was 5 sets van 12 flyes op de vloer, hamer krullen, en halter triceps extensions op de vloer.op 6 April 2020 uploadde Brian een video met de naam 500lbs bench press. Brian begint de video door te zeggen dat hij wil zich concentreren op het doen van pauze bankdrukken, omdat hij uiteindelijk kan besluiten om een bankdrukken wedstrijd mee te doen. Brian werkt tot een triple met 500lbs, dan volgt dat op met superset van isometrische banken in het power rack gecombineerd met compenserende platte banken.

Brian en Tyler plaatsten een schaal onder de bank voor hun isometrische sets en hadden een vriendschappelijke competitie met wie de meeste kracht kon genereren tijdens hun respectievelijke 6 seconden isometrische contracties. Josh ‘ s klanten zijn zo succesvol omdat hun training Slim, productief en leuk is. Hulpwerk is halter seal rijen, halter platte banken, vloer halter flyes, staande hamer krullen en vloer halter tricep extensions. De video eindigt met Brian ‘ s altijd positieve boodschap om uit te gaan en zijn groot, evenals de meeste Gespierde pose door Brian die het hoge niveau van spierontwikkeling hij heeft verkregen vertoont.

Brian uploadde een video op 13 April 2020, waarin hij vertelt dat de training deze week een herlaadweek zal zijn. Tijdens zijn herlaadbeurt gaat Brian verder met de bank 405 voor 3 sets van 5. Brian ’s trainingsvideo’ s zijn altijd zo informatief omdat hij zijn mening zal uitspreken over hoe hij zich voelt terwijl hij traint, wat zijn mindset is en hij heeft het altijd over het stellen van doelen en competitief zijn met zichzelf.

Ik wil de verrassing voor alle lezers die er zijn niet verpesten, maar Brian post wekelijkse bench workout video ’s allemaal met Josh’ s programmering en de resultaten moeten worden gezien om te worden geloofd. Mijn woorden doen ze geen recht. Het volstaat te zeggen, als je de tijd neemt om de bench – videoserie te bekijken die in maart begon en medio juni culmineerde, denk ik dat je zult worden opgeleid, geïnspireerd en zeer vermaakt door Brian ‘ s inspanning, persoonlijkheid en trainingspartner.

pictures
Thumbnail by John Corlett, edited by neckberg (caption Brian Shaw 400lb Year 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo from Reuben Weaver “letter that Anthony Ditillo sent in to MTI magazine,.It is poststempel feb. 8, 1968”, Brian Shaw door John Corlett, 2016 (lichaamsgewicht 400lb)