als orthopedische hand en pols chirurg, heb ik de mogelijkheid om te zorgen voor een breed scala van atleten uit verschillende gebieden van de concurrentie. Onlangs heb ik een trend opgemerkt onder mijn patiënten, vooral degenen die zich bezighouden met zware gewichtheffen en bodybuilding. Deze individuen, zowel mannen als vrouwen, lijken te ontwikkelen carpaal tunnel syndroom in een alarmerend tempo.

hoe carpaal tunnelsyndroom te identificeren

Het is duidelijk dat deze atleten zich inzetten voor de sport van krachttraining; echter, hun lichamen rebelleren op een niet-zo-subtiele manier met de ontwikkeling van carpaal tunnel syndroom. Carpaal tunnel syndroom zelf is een compressie van de mediane zenuw van de pols (hieronder afgebeeld) en helaas, deze compressie veroorzaakt gevoelloosheid, tintelingen, pijn, en een slopende gebrek aan grip sterkte en behendigheid.

vaak is de gevoelloosheid en tintelingen die gepaard gaan met dit syndroom meer uitgesproken in de duim, wijsvinger, middelvinger en een deel van de ringvinger. De patiënten zullen ook met klachten van episodische of constante nachtpijn presenteren, die een herald teken van significant carpaal tunnelsyndroom is.

Stretches en oefeningen om polspijn te voorkomen

hieronder zijn verschillende aanbevelingen voor alle bodybuilders, sportschoolgangers en gewichtheffen atleten. Deze aanbevelingen kunnen u helpen om de negatieve effecten van carpaal tunnelsyndroom, die drastisch kracht, macht, en algemene atletische prestaties kan beïnvloeden voorkomen. Deze stretches en oefeningen moeten worden gedaan voor en na gewichtheffen.

• Zweefoefeningen dienen gedurende vijf minuten te worden uitgevoerd alvorens gewichten op te heffen.
• houd de pols in een neutrale positie wanneer het gewicht zo veel mogelijk wordt opgetild. Vermijd hyperflexion en hyperextensie van de pols.strek alle vingers en polsen voor en na het gewichtheffen.
• plaats de handen en pols in warm water voordat u naar de sportschool gaat.
• voer Nirschl-oefeningen uit (zie video hieronder) in uw stretchroutine na uw training om tenniselleboog (laterale epicondylitis) te voorkomen, wat ook een veel voorkomende verwonding is in de gewichtheffen-gemeenschap.
• draag goed gevoerde hefhandschoenen bij het tillen van gewichten.
• nadat u klaar bent met het tillen, buig en strek de polsen.

deze suggesties zouden nuttig kunnen zijn bij uw zoektocht om gezond te blijven en gewicht te heffen, terwijl u ook carpaal tunnelsyndroom en polspijn in het algemeen voorkomt. Ik beveel het opheffen van gewichten voor mensen van alle conditie niveaus, omdat dit ook helpt om uw botten te versterken, dus het verminderen van uw risico op osteoporose en osteomalacie. Dus blijf oefenen-oefening is leven!