wist u dat er een ongelooflijk eenvoudige oefening is die uw borstspieren opbouwt? Het heet de borst knijpen.

Hier is hoe het werkt en waarom je zeker een aantal moet uitvoeren.

spieren werkten met de borst Squeeze

Ik wed dat u dat vroeg. Waarom zou je borst knijpen, trouwens? Nou, hier zijn de spieren die je kunt Tongeren met deze eenvoudige gymnastiek.

• Borst
• armen
• schouders

zie je, de isometrische borstknevel is niet alleen goed voor de spier waarnaar het vernoemd is. Net als elke andere lichaam gewicht oefening, Borst knijpt raken meerdere spiergroepen. Ook is de beweging gewoon natuurlijk.

bovendien versterkt u de spieren van uw bovenrug wanneer u isometrische Borst knijpt. Met sterke borstspieren kunt u uw houding aanzienlijk verbeteren.

hoe de isometrische Borstknevel uit te voeren

met de bovenstaande voordelen in het achterhoofd, is er absoluut geen reden om de borstknevel niet uit te voeren. Hier is hoe je de startpositie te doen.

• rechtop staan met uw benen op heupbreedte uit elkaar.
• Houd uw buikspieren stevig vast.
• steek beide armen naar voren.buig uw ellebogen zodanig dat uw boven-en onderarmen een hoek van 90 graden vormen.
• handen op slot.

om het juiste knijpen te doen, volgt u deze:

• knijp uw handen zo goed mogelijk samen.
• houd het gedurende 10 tot 30 seconden in deze positie.
• ontspan langzaam en laat de spanning los.
• rust gedurende ongeveer 5 seconden.
• herhaal de bovenstaande stappen (nogmaals knijpen).

Hier is een tip. Als je aan je onderste borstspieren wilt werken, probeer dan de hoek tussen je boven-en onderarmen te veranderen. Zet ze op 45 graden uit elkaar.

voeg de Borstknevel toe aan uw dagelijkse Routine

om uw borstspieren te versterken, moet u zeker borstknevel toevoegen aan uw dagelijkse trainingsroutine.

klaar om nu een borst squeeze training te doen? Hier is een eenvoudige video demonstratie voor deze isometrische borst oefening.

Credits: Deskfitness / YouTube

voor meer borsttrainingen, Klik hier.