We nemen het u niet kwalijk als u een borsttraining ziet die bestaat uit verschillende bankpersen en kabelovergangen en begint te gapen. Wij ook. Maar kijk een beetje beter naar de volgende routine, want het is niet dezelfde die u en uw middelbare school vrienden deden week na week in de kelder. Het is een uniek circuit dat alle gebieden van de borst raakt: je bovenste, middelste en onderste pecs.

de training

Voer deze vier oefeningen uit als een circuit zonder tussen zetten te rusten. Werk drie tot vier keer door het circuit, rust twee minuten na de eerste ronde, twee minuten na de tweede, en drie minuten na de derde.

Voorbereiding	Reps
Barbell Bench Press	5
Incline Dumbbell Press	10
Decline Dumbbell Press	15
Cable Crossover	20

Aanpassen

Als je liever in dezelfde locatie op het gewicht van de vloer, alle uw te drukken verplaatst kan worden gedaan met dumbbells—substitueren halter flyes voor kabel crossovers.

Barbell Bench Press

Gebruik hier een spotter, vooral in latere circuits, wanneer uw pecs vermoeid raken en rep falen een mogelijkheid is.

Incline Halter Press

Als u niet alle 10 herhalingen de eerste keer door kunt krijgen, moet u in de volgende rondes lichter gaan—dus wees klaar om over te schakelen naar lichtere halters mid-circuit.

Decline Dumbbell Press

De meeste jongens zijn sterker bij decline persen dan bij vlakke of hellende persen, daarom komt het later in de routine. Vergeet niet om de halters recht omhoog te drukken.

Cable Crossover

Als u met uw aanvankelijke gewicht geen 20 herhalingen kunt bereiken, verlaag dan de poundage en blijf doorgaan totdat u in uw herhalingen komt.

Rich Lapinski is een personal trainer in New York City