Behandel uw cervicogene hoofdpijn thuis

Wat is cervicogene hoofdpijn?

omdat de naam zou kunnen suggereren dat cervicogene hoofdpijn pijn in het hoofd is die begint in of wordt doorverwezen vanuit de nek. Cervicogene hoofdpijn komt vaak voor na whiplash letsel, met tot 53% van de hoofdpijn na een ongeval gerelateerd aan de nek.

hoe Weet ik of ik cervicogene hoofdpijn heb? Hoe is dit anders dan migraine?

cervicogene hoofdpijn heeft meestal de volgende eigenschappen:

Een eenzijdige symptomen die niet verplaatsen van links naar rechts
de Symptomen worden veroorzaakt door de nek beweging, onhandig nek posities of houding, of van de druk op de achterkant van het hoofd
Beweging van de arm en de schouder aan dezelfde kant kan het een hoofdpijn veroorzaken
kan Er een verlies van bereik van de beweging van de nek
Pijn is meestal matig (niet-uitputtende), meestal niet-kloppende
de Pijn begint meestal in de nek en gaan omhoog
in het hoofd en rond het oor
Cervicogenic headache treft mannen en vrouwen Migraine heeft meestal de volgende eigenschappen:
vrouwen hebben 3 keer meer kans op migraine

meestal bevinden de symptomen zich aan de ene kant, maar kunnen naar de andere kant verschuiven

pijn wordt beschreven als kloppend of pulserend met matige tot ernstige kwaliteit

pijn bevindt zich meestal rond de andere kant. oog, gezicht, voorhoofd en soms de bovenkant of zijkant van het hoofd, maar niet geassocieerd met nekpijn

geassocieerde symptomen van gevoeligheid voor licht, geluid of beweging; visuele veranderingen; en misselijkheid of braken gaan vaak gepaard met migraine

Wanneer moet ik hulp zoeken bij mijn arts?

in fysiotherapie hebben we het over rode vlaggen. Dit zijn tekenen en symptomen die kunnen betekenen dat er iets ernstigers aan de hand is. Als een van de volgende waar zijn, moet u een zorgverlener te zien voordat u probeert om uw hoofdpijn thuis te behandelen. Een arts moet u zien als u een van de volgende rode vlaggen ervaart na een trauma aan uw hoofd of nek. Een trauma aan het hoofd of de nek kan een val, een auto-ongeluk, een spinale manipulatie, of een situatie waarin je hoofd krachtig in een richting wordt bewogen.

De 5 D ’s En De 3 N’ s
- Diplopie – double vision
- Duizeligheid – duizeligheid, licht in het hoofd
- Drop-Aanvallen – een plotselinge daling die niet wordt geassocieerd met verlies van bewustzijn en wordt niet veroorzaakt door een stimulus (zoals struikelen)
- Disarthria – onduidelijke spraak
- Disphagia – moeite met slikken
- Ataxie – verlies van coördinatie die vaak aanwezig zijn, zoals moeite met lopen vanwege problemen met het evenwicht
- – Misselijkheid- misselijk gevoel, vaak met de drang om te braken
- Gevoelloosheid, vooral in het gezicht
- Nystagmus – oncontroleerbare oog bewegingen die soms invloed op het gezichtsvermogen of de balans
Andere rode vlaggen te overwegen
- Plotselinge optreden van ERNSTIGE hoofdpijn
- Verslechtering van het patroon van de bestaande hoofdpijn zonder een gebeurtenis die moet leiden tot verergering van de pijn
- Hoofdpijn gepaard gaat met koorts, stijfheid in de nek, huiduitslag, geschiedenis van kanker of HIV of andere ziekte
- een Matige of ernstige hoofdpijn die wordt veroorzaakt door hoesten of niezen of lager naar beneden
- Nieuwe begin van de hoofdpijn tijdens of na de zwangerschap
Wat oefeningen kunnen helpen met mijn hoofdpijn?

Als u zich geen zorgen maakt over rode vlaggen dan zijn deze oefeningen vaak nuttig bij het omgaan met hoofdpijn die gerelateerd is aan de nek.

Bekijk uw houding!

houding beïnvloedt de positie van de wervelkolom en kan vaak bijdragen aan hoofdpijn gerelateerd aan de nek. Voorwaartse hoofdpositie kan leiden tot verkorting van de spieren aan de basis van de schedel (de subocciptale spieren) die kunnen trekken op de zenuwen in dat gebied en bijdragen tot hoofdpijn. De houding begint bij je bekken, wat betekent dat je het bekken naar voren en naar achteren moet kantelen totdat je het midden vindt en dan je lichaamssegmenten bovenop een plat bekken moet stapelen. Als u niet zeker bent van uw rust houding hebben een vriend of collega neem een foto van u vanaf de zijkant wanneer u zit en wanneer u staat.

ergonomie:

Desk fit kan een groot verschil maken. Je moet rechtop kunnen zitten met je voeten op de vloer. Je heupen en knieën moeten ongeveer 90 graden zijn. Wanneer u zit in een goede houding je schouders moeten ontspannen voelen, je handen moeten rusten op het bureau en je ellebogen moeten op ongeveer 90 graden. De bovenkant van uw computerscherm moet op ongeveer ooghoogte (op de foto kan de computer iets hoger zijn). Als u op een laptop werkt, krijgt u een stand om uw computer te verheffen en een afzonderlijk toetsenbord en muis te gebruiken. Houding kan vloeibaar zijn, overweeg het instellen van een timer om u eraan te herinneren vaak om uw houding te controleren en terug te keren naar neutraal.

positie van het schouderblad:

voorwaartse hoofdpositie gaat vaak gepaard met voorwaartse schouderpositie en zwakte van de spieren tussen de wervelkolom en de schouderbladen. Een goede plek om te beginnen is om te werken aan schouderblad knijpt. Ga rechtop zitten in een hoge rughouding en knijp je schouderbladen voorzichtig samen. Zorg ervoor dat je schouders niet naar je oren toe gaan. Houd 3-5 seconden vast en herhaal tot 10 keer. Dit kan een goede oefening zijn om te gebruiken als een posturale pauze.

deep Neck Flexor Training voor de longus coli

paragraaf: Longus coli is een spier aan de voorzijde van de nek, achter uw keel, die helpt bij de stabiliteit van uw wervelkolom. Je kunt het zien als een kernspier van je nek.

leg op uw rug met een handdoekenrol onder uw nek en eventueel een handdoekenrol onder uw hoofd (uw gezicht moet evenwijdig aan de horizon zijn). Stel je een as van beweging door in de positie van je oren. Maak een knikkende “Ja” beweging door je kin naar je strottenhoofd te brengen. Uw hoofd mag niet tillen en de spieren aan de voorkant van de nek moeten ontspannen blijven. Om deze plaats te controleren een open hand zachtjes over de basis van de nek om er zeker van de spier die oppervlakkig blijven ontspannen. Probeer deze” tuck ” positie 10 seconden te houden, 10 herhalingen. Het kan nodig zijn om hier naar toe te werken. Er zou geen pijn moeten zijn met deze oefening als het correct wordt gedaan.

bekijk de red flag sectie van dit bericht. Als u een recent trauma aan het hoofd of de nek met bijbehorende hoofdpijn en een van de andere rode vlaggen of een ernstige hoofdpijn die is gekomen op zonder trauma moet u een medische provider onmiddellijk te zien. Als u een aantal wijzigingen in uw houding hebben aangebracht en hebben geprobeerd een aantal van de oefeningen vermeld in de post, maar zijn nog steeds worstelen met hoofdpijn kan het tijd zijn om een fysiotherapeut te zien. De PTs bij Union fysiotherapie kan uw wervelkolom evalueren om te bepalen wat uw hoofdpijn kan veroorzaken.auteur: Amanda Benson beoefent fysiotherapie in Seattle sinds 2005 met geavanceerde training en certificering in manuele therapie en orthopedie. Ze, samen met Mitch Owens, is een van de oprichters van de Whiplash blessure Treatment Center. Mitch, samen met zijn vrouw Elisa Owens, zijn de eigenaren van Union Fysiotherapie. Union Physical Therapy en het Whiplash Injury Treatment Center bevinden zich in de wijk Wallingford in Seattle, Washington.