beginnen met stretchen

Wat is er aan de hand jongens?! Voelt u zich stijf en niet zo veel flexibel / mobiel?! Nou, raad eens?! Het is een veel voorkomend probleem tegenwoordig, te wijten aan het feit dat niet veel mensen bereid zijn om hun levensstijl te veranderen om dit gebrek te compenseren.de meeste mensen hebben niet de wil om hun dagelijkse gewoontes te veranderen, want dit is waar het om gaat, om te overwegen een nieuwe routine op te nemen in de routine die ze al hebben, allemaal zo saai en altijd hetzelfde met veel minder voordelen dan verwacht.nou, mijn persoonlijk advies hier is … vecht tegen die luie kant die je vertelt geen verdere inspanning te doen om te veranderen wat nu meer een pijn in plaats van een plezier is geworden.ik heb het over de serieuze kans om je lichaam een schok te geven, om het levend te voelen, jong ongeacht de leeftijd en vooral zeker flexibeler en mobieler dan ooit.

Ok, als u altijd zittend bent geweest, als u in uw kindertijd en adolescentie nog nooit een sport hebt beoefend, dan kunnen dit de allereerste “obstakels” zijn die u moet overwinnen.ik zeg niet dat het gemakkelijk zal zijn, want in dergelijke gevallen moet je eerst overwegen om een beetje gewicht te laten vallen of hoe dan ook al je gewrichten geleidelijk in beweging te krijgen en een gewoonte te maken van de inspanningen van een regelmatige training op een wekelijkse basis.

nadat uw lichaam van dag tot dag meer reactief, minder pijnlijk, workout na workout is geworden, dankzij de beweging die u het geeft, kunnen we deze fase beschouwen als het juiste moment om, naast uw workouts, een routine op te nemen die zich richt op mobiliteit en flexibiliteit, dus stretchen.

stretchroutine

Het starten van een stretchroutine na uw workouts die verschillende soorten stretchtechnieken (statisch en / of dynamisch) en oefeningen omvat, is een grote toegevoegde waarde voor uw levensstijl en de kwaliteit van uw workouts.
Het uitvoeren van een full-body stretch routine of een mobiliteit in een aparte sessie, kunt u zich concentreren op het verbeteren van uw mobiliteit en flexibiliteit in 100%.
De twee manieren die hierboven worden voorgesteld, zijn twee grote manieren om positief te veranderen in je dagelijkse gewoontes je bent of een zittende of een actieve persoon al.

verklaarde dat, houd ook rekening met het belang van het uitvoeren van een goede warming-up voor elke training; stretches voor een training moeten worden vermeden, zo niet in de maatregel waar u alleen statische actieve stretchoefeningen kunt opnemen.
het lichaam moet zich nog steeds voorbereiden op de inspanning voor een training, daarom kunt u het niet belasten door een sessie van statische passieve of isometrische stretching te doen.
In plaats daarvan, als je net een full-body workout had, zoals ik hierboven zei, is een sessie van uitrekken tot het ontladen van pezen en ligamenten van de spanningen de beste.

Ochtendrektures mogen niet worden vergeten, omdat tegenwoordig veel bewezen is dat het de effectiviteit van het verbeteren van geest, lichaam en het vertragen van de veroudering is, dankzij de voordelen van stretching als het elke ochtend in een korte sessie wordt uitgevoerd.wees je ervan bewust dat het geen verplichting moet zijn, maar een beetje moeite die je doet om je lichaamsconditie te verbeteren, dus je moet de wil hebben om dat te doen.

over een mogelijk progressieschema dat u zou kunnen volgen, goed, houd in gedachten dat ik ook op mijn eigen kosten, in termen van fouten, ik begon door te doen een zeer weinig tijdens de week denken dat zou genoeg zijn om geen pijn of enige vorm van pijn na mijn trainingen te voelen.

helaas, later, nadat ik de ernstige blessure tegenkwam met een slipschijf in mijn onderrug en precies gelegen in L5-S1 (heel gebruikelijk rugprobleem), begon ik zeker de sessies van rekken en meer tijd aan hen te besteden.

het enige echte advies dat ik u in deze termen kan geven is dat:

• Als u in het verleden nog nooit enige vorm van sport had getraind en beoefend, dus u kunt worden beschouwd als een niet-beoefenaar, een newbie, dan moet u zich er echt van bewust zijn dat er veel geduld nodig is om zeker resultaten te zien en dat er veel tijd aan moet worden besteed (ook meerdere korte sessies gedurende de dag)
• als u al een atleet bent, die een bepaalde gewoonte heeft om sport constant te beoefenen gedurende de week, maar u hebt altijd een heel klein aantal stretch-en mobiliteitsessies tussendoor opgenomen de trainingen, goed, beginnen vandaag om zowel van zij meer.
  Dit stelt u in staat om de kans op blessures tijdens uw reis te verminderen en de kans op verbetering van de houding en de algehele flexibiliteit te vergroten

nu, als u wilt begrijpen hoe u zelf een stretchsessie kunt beginnen, kunt u er zeker niet aan denken om deze te scheiden volgens elk lichaamsdeel.
ten minste, naar mijn bescheiden mening, moet een goede stretch routine zowel bovenrug als onderrug oefeningen omvatten, vandaar een full-body, dus om een soort van stroom naar de load van hoofd naar tenen te bieden.

Ik ben er vast van overtuigd dat als je in plaats daarvan slechts één specifiek lichaamsdeel rekt terwijl de andere pijn doen of hoe dan ook worden geladen door de spanningen na de training, het is alsof je een taak niet voltooit die je altijd moet proberen te volbrengen in zijn integriteit en niet alleen in de helft.

als uw doelen bijvoorbeeld:

• om uw rug te strekken door een reeks van onderrugstrekken uit te voeren, moet u zich ervan bewust zijn dat het doel inderdaad uw rug is, maar u zult indirect ook ingrijpen op uw bilspieren en hamstrings, dus het wordt aanbevolen om verschillende oefeningen op al deze “gebieden”op te nemen
• hetzelfde geldt voor uw nek, trapezius, schouders en armen; deze lichaamsdelen zijn allemaal met elkaar verbonden en de spanningen die door een van hen kunnen worden gegenereerd, kunnen indirect ook de anderen beïnvloeden, daarom zult u een reeks oefeningen moeten overwegen die zich richten op alle van hen met verschillende stretches, tegelijkertijd zijn
• heupen ook stretches nodig omdat een ander veel voorkomend probleem, vooral bij veroudering, is precies juiste heupen mobiliteit die afneemt met de tijd.
  Als u in plaats daarvan een constant niveau van mobiliteit handhaaft, zullen ze waarschijnlijk verbeteren in plaats van hun ROM verminderen.

last but not least, onthoud dat het opnemen van alle mogelijke soorten trajecten in een routine in sommige gevallen contraproductief kan zijn.
Het concept is dat, als de sport die u beoefent vereist dat u een zeer hoge mate van flexibiliteit en mobiliteit (bijvoorbeeld breakdance, gymnastiek, gymnastiek, enz.), moet je ook werken aan die minder vaak voorkomende bewegingsbereik zoals bijvoorbeeld de splitsingen (voor-en zijkant).

Split-stretches zijn inderdaad een duidelijk voorbeeld van de specificatie die u misschien wilt opnemen in uw stretchroutines, als u een van de bovenstaande sporten bent of van plan bent te gaan beoefenen.
integendeel, als u een fietser bent, hoeft u zeker geen splitstrekken in uw routines op te nemen, maar meer van arm -, heup -, onderrug-en beenstrekken, zodat alle spieren die tijdens het fietsen betrokken zijn, goed worden ontlast.
hetzelfde als je een zwemmer bent, zeker armen moeten zeer flexibel en mobiel zijn, evenals schouders en deels ook tghe nek volgens welke stijl je aanneemt.

houd dus rekening met al deze hierboven beschreven elementen en begin vandaag nog om je gewoonten te veranderen en jezelf te verbeteren.
zoals ik al zei, beschouw de kans om een mobiliteit/stretching routine in je dagelijkse gewoontes op te nemen niet als een “gewicht”, want als dat de geest is…nou, vermijd zelfs om te beginnen.

Ik ben eerlijk met dit concept, omdat ik in deze jaren kwam een heleboel mensen (jongeren en volwassenen) beweren de wil om te beginnen met het verbeteren van zichzelf door het beoefenen van meer strekken in het algemeen, maar dan is het ware resultaat van al die woorden die zijn geweest?! Niemand.

mensen realiseren zich niet dat het niet voldoende is om je idee in woorden uit te drukken alleen maar om te laten zien dat je er sterk in lijkt te zijn, je moet het ook laten gebeuren…dat is waar het echte verschil ligt!

dus, als je er echt aan denkt om te beginnen met het oefenen van stretching en mobiliteit met een duidelijk doel, dat is prima, maar vermijd om tijd te verspillen In het geval je aanpak het tegenovergestelde is dat is…het zien als een verplichting of hoe dan ook uitzoeken in je geest, maar het niet laten gebeuren dan.

succes!