We zijn verheugd om samen te werken met April Whitney van Smalletics om u een at-home workout te bieden die speciaal is ontworpen voor ons kleine team. Als je meer petite fitness wilt, kun je haar gratis 1 week workout plan hier downloaden en haar aankomende Kickstarter campagne ondersteunen.
We hopen dat deze fitnessroutine je kracht brengt aan de binnen – en buitenkant!
een ander soort training bra
Hi! Mijn naam is April en ik help vrouwen, (meestal korte en petite vrouwen) fit te krijgen!
Ik heb deze training gemaakt om u te helpen uw bovenlichaam te versterken—voornamelijk uw borst en armen.
voordat we beginnen, hier is een snelle anatomische les: je borst bestaat uit twee hoofdspieren genaamd de pectoralis major, en de pectoralis minor, ook bekend als je pecs. Je borsten, die voornamelijk bestaan uit vet en klierweefsel, zitten er bovenop en bedekken ze.
u hebt waarschijnlijk al eerder gehoord dat het doen van borstoefeningen uw borsten kleiner zal maken, maar dames, dat is gewoon niet waar! Omdat je borstspieren onder je borstweefsel zitten, zal het versterken van je borstspieren en het kweken ervan in grootte helpen om je borstweefsel een beetje hoger op je borst te zitten, waardoor je ta-ta ‘ s er perkier uitzien!
met andere woorden, het trainen van je borst kan je helpen accentueren wat je hebt.wie is er klaar om chest met mij te trainen?
pak een mat, en laten we beginnen!
The Smalletics bovenlichaam Workout
1. Regelmatige opdruk x10
gewerkte spieren: borst, armen en kern
vormpunten: begin in plankpositie. Zuig je navel in en draai je kern, houd je lichaam recht als een plank, en tuck je kin om de wervelkolom in lijn te houden.
2. Tricepsdips x15
spieren: Triceps
vormpunten: houd uw ellebogen recht achter u. Sluit ze recht op de bovenkant van de beweging.
3. Plankrijen X10 aan weerskanten
gewerkte spieren: Rug, triceps, armen en kern
Vormtips: houd je lichaam stijf als een plank, en je buik naar binnen getrokken voor een strakke kern. Knijp tijdens de tricepsverlenging in je triceps.
4. Druk op de borst x15
gewerkte spieren: Borst
Vormtips: Trek uw navel naar binnen. Plaats uw armen in een” A “- vorm, in plaats van een” T ” – vorm. Houd deze hoek bij het indrukken.
5. Schouder Push-Ups x10
gewerkte spieren: borst, armen en schouders
vormpunten: Trek je navel in en houd je bekken onder je, om je kont niet uit te steken.
6. Armcirkels x20
gewerkte spieren: armen, schouders en rug
Vormtips: houd uw kern strak en vergeet niet te ademen.
7. Triceps Push-Ups x10
spieren: borst, armen en triceps
vorm van de tips: Houd uw ellebogen in.
8. Commando ‘ s x20
spieren: schouders, armen en kern
vormpunten: Adem in op de weg naar beneden, en adem uit terwijl je door je handen drukt. Hou je kern strak en je kin weggestopt.
9. Push-Ups aan elke zijde x10
spieren: Borst (enkele zijde), armen en schuine delen
vormpunten: houd uw kern strak en druk door uw handpalm om uzelf van de mat te tillen.
herhaal het gehele circuit tot drie keer het totaal voor een volledige training van het bovenlichaam.
afkoelen stretches
houd elke stretch gedurende 30-60 seconden vast.
1. Chest opener
2. Shoulder stretch
3. Triceps stretch
