geen langdurige bedrust

wanneer u chronische rugpijn heeft, is het gemakkelijk om in een bal te kruipen en te wachten tot de pijn, hopelijk, enigszins afneemt. Eerdere studies hebben echter aangetoond dat rugpijn kan worden verminderd tussen 10% tot 50% terwijl een persoon actief blijft. Als je langer zittend blijft, kan dat je vooruitgang ondermijnen.

na uw behandeling

uw oefeningen zijn volledig gebaseerd op uw diagnoses en de procedures die u ondergaat om de pijn te bestrijden. Een prominent gebruikte, niet-chirurgische methode is epidurale steroid injecties. De steroïde wordt geïnjecteerd in de epidurale ruimte en vermindert ontsteking rond de spinale zenuwen. Als u epidurale steroid injecties ondergaat, zult u de rustdag voor een weinig downtime willen nemen om geen onnodige ontsteking te veroorzaken. Na uw korte rustperiode wilt u de normale, maar niet al te krachtige activiteit hervatten. Het is het beste om te beginnen met langzaam lopen. Voor elke 30 minuten zitten periode, moet u 5 tot 10 minuten om op te staan en rond te lopen. Het kan ongemakkelijk zijn op het eerste, maar als je vasthouden aan regelmatige langzame activiteit voor de eerste dag, kunt u opbouwen naar meer activiteit.

terug in het spel

Als u klaar bent om terug te gaan in de reguliere oefening, is het het beste om te beginnen met een paar beginner zetten om uw rug niet te belasten en uw revalidatie in gevaar te brengen.

Het is belangrijk om uw huishoudelijke activiteiten zoals stofzuigen, tillen, tuinieren en zwemmen te hervatten. Als u tijd opzij zet om te trainen, moet het een balans zijn tussen een combinatie van stretching, versterking en aerobe conditionering met een lage impact. De American Academy of Orthopedic Surgeons stelt een reeks enkelpompen en wandkurken voor om rugpijn te helpen.

bij enkelpompen: Ga plat op uw rug liggen met de benen voor u gestrekt en druk de enkels tegen de vloer en dan naar u toe.

Credit: American Academy of Orthopedic Surgeons

voor een squats aan de muur: druk uw rug tegen uw muur terwijl het plaatsen van uw voeten ongeveer 12 inch afstand van de muur. Ga in een kraakpand. Houd de pose vijf seconden vast en strek de knieën.

krediet: American Academy of Orthopedic Surgeons

Doe het rustig

Het is van het grootste belang dat u deze activiteiten veilig uitoefent en uzelf niet verder duwt dan wat uw lichaam aankan. Als een van deze activiteiten uw pijn verhoogt – ga dan niet verder. Als u vragen hebt over actief blijven na de epidurale steroïde injecties of de mogelijke bijwerkingen, neem dan vandaag nog contact met ons op. We zijn hier om je pijn te helpen!