Er is geen twijfel dat ik hou van Burpee ‘ s.

tenslotte neem ik ze op in bijna alle trainingen, heb ik een maandelijkse 100 burpee challenge, en praat ik er vrij vaak over. Oh, en ze komen ook veel voor in de app.

Waarom zijn burpees zo geweldig? Om zoveel redenen:

• ze werken je hele lichaam in één efficiënte, geweldige zet
• ze verbranden veel calorieën in een korte tijd
• ze zijn functioneel en maken je een betere atleet

Ik zou verder kunnen gaan, maar je begrijpt het idee. Als je nieuwsgierig bent, hier is meer over waarom burpees zijn zo geweldig.

hoewel reguliere, standaard burpees altijd de klus klaren, is het natuurlijk om je training door elkaar te willen halen.daarom kan het opnemen van verschillende variaties van burpees in je workouts dingen interessant houden.

hier zijn 9 van mijn huidige favoriete burpee variaties:

(gewone) Burpees

Dit zijn de klassieke vorm van burpee en degene die ik het meest doe omdat ze gewoon zo dang efficiënt zijn. Ik hou ook van het feit dat ik geen apparatuur (of zelfs geen ruimte) nodig heb om ze te doen.

u kunt regelmatig burpees doen met of zonder push—up-het is uw call. Of u nu kiest voor het toevoegen van een push-up of niet, zorg ervoor om wat lucht te krijgen aan de top!

Burpee Box sprongen

Box sprongen zijn geweldig. Burpees zijn geweldig. Ze combineren moet nog geweldiger zijn, toch?

(het juiste antwoord is ja!)

om een burpee box jump te doen, ga voor een box, doe een burpee, dan spring je in plaats van recht omhoog in een klap, spring je omhoog en doe je een box jump. Spring uit de doos en doe meteen nog een burpee.

Burpee Tuck Jumps

als je denkt dat gewone Burpee ‘ s vermoeiend zijn, probeer dan burpee tuck jumps—je zult snel naar adem snakken. Ik heb echt genieten van deze burpee variatie de laatste tijd sinds ze combineren twee van mijn favoriete plyometrische moves.

om een burpee tuck sprong te doen, doe een volledige burpee, maar in plaats van de klap sprong op de weg naar boven, doe een tuck sprong in plaats daarvan, het houden van uw knieën dicht bij elkaar en strak naar je borst.

Burpee Pull Ups

Hands down, burpee pull ups zijn een van mijn favoriete burpee variëteiten aller tijden. Eerlijk gezegd, je kon alleen burpee pull-ups doen als een oefening en in vrij geweldige vorm zijn — ze werken zo veel spieren en krijgen je zo moe.

Houd er rekening mee dat hoe hoger je pull up bar, hoe moeilijker deze zal zijn.

om ze te doen, ga je voor een pull-up bar staan en doe je een gewone burpee. In plaats van klappen op de weg naar boven, spring op en doe een pull up, dan terug naar beneden vallen in een burpee.

Burpee Knee Raises

werk je kern en krijg je hartslag omhoog met deze geweldige combinatie burpee variatie met behulp van parallelle bars of een dip bar.

ga voor een dip bar of set van parallelle bars, drop down en doe een burpee en in plaats van de sprong omhoog, pak de bars en doe een knie raise in plaats daarvan. Focus op het houden van je knieën strak en dicht bij je borst, dan onmiddellijk vallen naar beneden in een andere burpee.

Burpee laterale sprongen

laterale Burpee doet me denken aan het sporten op de middelbare school—ze houden veel van springen in, helpen je coördinatie te verbeteren en zullen je zeker vermoeien.

om ze te doen, begint u op te staan, gaat u naar beneden en doet u een boer en in plaats van omhoog te springen, springt u zo ver mogelijk naar één kant. Doe meteen nog een burpee en spring dan terug naar de startpositie.

eenbenige burpees

eenbenige burpees zijn een test voor balans, kracht en coördinatie, dus wees niet te ontmoedigd als je de eerste keer dat je deze probeert overal valt. Ze zijn niet makkelijk!

om ze te doen, ga rechtop staan en spring terug naar een push-up positie terwijl u uw best doet om de vloer met slechts één voet aan te raken terwijl u de andere voet in de lucht houdt. Doe een duw omhoog, dan terwijl nog op een been, spring omhoog en doe een beetje klappen. Drop onmiddellijk terug naar beneden en doe een andere. Zorg ervoor dat beide benen werken.

gewogen Burpees

gewogen burpees zijn extra leuk omdat ze veel meer schoudersterkte vereisen dan gewone burpees. Je zult versteld staan hoe snel deze burpee variant je vermoeit!

voel je vrij om creatief te worden met deze — U kunt een zandzak, medicijnbal, halters, of zelfs een zware rugzak gebruiken.

begin met rechtop te staan terwijl u het gewicht in uw middel houdt. Verlaag het gewicht naar de grond voor je en schop je voeten terug in een duw-omhoog positie. Doe een duw over het gewicht, dan keer je voeten terug naar de squat positie zo snel mogelijk. Sta onmiddellijk op en til het gewicht boven je hoofd in een schouderperspositie.

Burpee lange sprongen

Dit is een andere geweldige combo oefening die uw hartslag echt omhoog zal krijgen. Je hebt een beetje ruimte nodig om deze te doen, dus ze buiten of in een gymzaal doen is ideaal.

Drop down en doe een burpee, dan in plaats van recht omhoog te springen, spring naar voren zo ver als je kunt. Doe onmiddellijk nog een burpee.

Train hard!