je hebt waarschijnlijk gehoord dat het drinken van acht glazen water (64 ounces) per dag ideaal is. Verrassend genoeg moeten de meeste volwassenen eigenlijk meer drinken. Experts beweren dat 13 glazen worden aanbevolen voor mannen en 9 glazen voor vrouwen. Om voor je lichaam te zorgen, is het belangrijk om actief te zijn in je hydratatie inspanningen. Gehydrateerd blijven helpt ervoor te zorgen dat u gezond blijft en dat uw lichaam op zijn best zal presteren.

om uitdroging te voorkomen, moet u aandacht besteden aan uw lichaam en eventuele tekenen van uitdroging die het kan vertonen. Op het moment dat je begint te merken een van deze tekenen, neem een pauze van wat je doet, neem een glas water, en hydrateren. Inclusief een hydratatie Multiplier zoals vloeibaar I. V. Om deze taak een heel stuk gemakkelijker te maken.

tekenen van dehydratie

1. Dorst de meest basale indicator dat uw lichaam begint te uitdrogen is dorst. Evolutie heeft dorst verschaft als een manier voor ons lichaam om ons eraan te herinneren om actief naar water te zoeken. Als u dorst heeft, is het waarschijnlijk dat uw fysieke prestaties al worden beïnvloed. Dit is nog opmerkelijker als u traint of wordt blootgesteld aan extreme weersomstandigheden.

2. Spierkrampen
Water is essentieel voor een volledige spierfunctie. Uitdroging leidt tot risico van onvrijwillige spiercontractie. Dit gebeurt er als je kramp krijgt. Een andere veel voorkomende oorzaak van spierkrampen is de plotselinge uitputting van uw elektrolyt niveaus. Het drinken van water en het nemen van supplementen terwijl u aan het trainen bent, kunnen hiervoor een sterke preventie zijn

3. Veranderingen in de urineproductie Leer over de hydratatiestatus van uw lichaam door uw urine te onderzoeken. Wanneer gehydrateerd, zal uw urine helder of lichtgeel zijn. Wanneer uitgedroogd, echter, uw urine kan veel donkerder, troebel, en eventueel geurig.

4. Hoofdpijn
Als u hoofdpijn of migraine heeft, blijkt uit studies dat u mogelijk uitgedroogd bent. Drinkwater kan uw hoofdpijn verlichten in slechts 15 minuten, veel sneller werken dan aspirine.

5. Plotselinge vermoeidheid een van de meest genegeerd oorzaken van vermoeidheid is uitdroging. In plaats van naar een ander kopje koffie te grijpen— een stimulerend middel dat eigenlijk meer uitdroogt —begin met naar een hoog glas water te grijpen.

6. Prikkelbaarheid
Als u net als de meesten bent, is het mogelijk dat uitdroging plotselinge irrationele prikkelbaarheid kan veroorzaken. Je hersenen zijn zeer afhankelijk van water voor een goede werking. Zonder de juiste vochtinname kunt u zich verward voelen of verschillende stemmingswisselingen ervaren.

7. Huidelasticiteit
uw huid bestaat grotendeels uit water. Wanneer u uitgedroogd raakt, zal het elasticiteitsniveau van uw huid beginnen te veranderen. Om uit te vinden of je uitgeput van vloeistoffen, knijp voorzichtig een deel van de huid op je arm en kijk of hoe snel het terugkeert naar de plaats. Als uw huid niet onmiddellijk verandert, dan is het waarschijnlijk dat u uitgedroogd bent.

8. Een andere manier om uitdroging te lokaliseren is door het gedrag van uw hart te volgen. Uitdroging kan leiden tot een snelle toename van de hartslag, toenemende hartslag intensiteit, fladderen, of hartkloppingen. Vermijd extra werk met je hart en geef je lichaam een pauze door een glas water te drinken.

bestrijding van dehydratatie

De meeste van de hierboven genoemde problemen kunnen worden verzoend door het verhogen van de vochtinname. Echter, uitdroging kan ook leiden tot een verscheidenheid van ernstige en langdurige omstandigheden. Je organen zullen gevoelig zijn voor lijden als je constant uitgedroogd bent. Ernstige complicaties met uw hart, hersenen, nieren en lever zijn allemaal mogelijk.

aan het eind van de dag, als je begint te voelen alsof je minder presteert dan je best, zou je eerste instinct moeten zijn om een glas water te krijgen. Onderneem actie door jezelf te hydrateren!