😍 online Yin YOGA TEACHER TRAINING 😍 Get certified to teach! ❤ ️ http://bit.ly/yinyttinfo
voor velen van ons is het tot ver in het hoogtepunt van de winter. Het dragen van onze Winter laarzen, schuifelen op ijzige trottoirs, en dan blijven vrij stagneren geknuffeld op de bank op de avonden en weekenden. Dit alles is zeer waarschijnlijk leidt u te voelen strak, stijf, pijnlijke kuiten en enkels.
Dit zijn 7 gemakkelijke stukken die u kunt doen om de onderbenen los te maken.
heb 1 blok bij de hand als je het hebt, of een dik boek is voldoende.
1. Teen Squat – van handen en knieën, krul je tenen onder als je achterover leunt op de hielen. Het kan nodig zijn om je handen te gebruiken om je kleine tenen uit de weg te bewegen. Als dit te intens is, kunt u de tenen losmaken en op de toppen van de voeten rusten. Om wat afleiding te bieden, kun je de handen omhoog inademen en de handen naar beneden uitademen terwijl je hier vasthoudt. Voeg een twist toe, door de linkerhand naar je rechterknie te brengen en de rechterhand terug achter je te brengen. Dan rechterhand naar linkerknie en linkerhand terug achter je.
2. Alle vier-kom naar handen en knieën, het instellen van de polsen onder de schouders en knieën onder de heupen. Spreid de vingers wijd en maak de tenen los. Beweeg door een paar rondes kat / koe-inhaleer, laat de buik vallen en til de blik op. Uitademen, samentrekken en de kin tegen de borst doen. Keer terug naar een neutrale tafelbovenhouding, strek dan het rechterbeen terug achter je. Duw naar de rechter hiel, het krijgen van een stretch in de kuit. Pak de rechtervoet en stap hem zo ver mogelijk naar de linkerkant. Over de linkerschouder naar de voet kijken. De rechterheup naar achteren duwen om een stuk door het rechterlichaam te krijgen. Zweef de rechtervoet recht achter je op en doe wat enkelrollen.
3. Lage longe-stap uw rechtervoet door naar de bovenkant van de mat, buiten de rechterhand. Lijn de knie over de enkel, en niet voorbij. Tuck de linker tenen onder en til de achterste knie van de mat. Duw door de linker hiel als je heen en weer schommelt. Houd uw linkerhand naar beneden op de mat, het bereiken van de rechterarm tot aan het plafond in een gemakkelijke draai. Laat de rechterhand naar beneden en stap je rechtervoet terug naar beneden naar beneden hond. Strek verder naar de kuiten in deze donshond door je linkerknie gebogen te houden terwijl je door de rechter hiel naar beneden gaat. Buig dan de rechterknie en neem de linker hiel naar beneden naar de mat.
herhaal 2 en 3 door aan de andere kant voordat u verder gaat.
4. Warrior 1-van neerwaartse hond, schop je rechtervoet omhoog. Buig je rechterknie, schop de rechtervoet naar links, en het openen van de heup. Stap dan de rechtervoet naar de voorkant van de mat. Draai de achterste tenen 45 graden en laat de hiel naar beneden. Til de hand op van de mat als je naar de rechterknie buigt. Pak de armen boven je hoofd. Duw diep in de achterste voet om een stretch te krijgen in de linker enkel en kuit. Buig verder naar de voorste knie om dieper in het stuk door het achterbeen te krijgen.
5. Piramide Pose-laat de handen op de heupen. Stap de linkervoet er iets in. Als je inademt, vind je de lengte door de wervelkolom. Als je uitademt, scharnier naar voren vanuit de heupen. Stop en houd vast als je evenwijdig aan de mat komt. Houd de benen recht, maar vermijd hyperverlenging van de knieën. Adem in, om de romp op te tillen. Stap de linkervoet naar voren, naast de rechter. Buig de knieën, laat de heupen naar beneden en terug, om te komen in de stoel poseren. Blijf een paar keer ademen. Dan uitademen, als je naar voren vouwen en strek de benen.
beweeg door een vinyasa, neem dan 4 en 5 aan de andere kant.
6. Enkel Stretch-zet het blok horizontaal op het laagste niveau aan de voorkant van uw mat. Zet de linkervoet ongeveer halverwege terug. Plaats de bal van de rechtervoet op het blok. Afhankelijk van hoe strak uw kuiten zijn, kunt u dit al voelen. Om te intensiveren, naar voren leunen naar de rechtervoet. Mogelijk het opheffen van de linker hiel van de mat, komen tot tippy tenen. U kunt zelfs de linkervoet iets naar voren lopen. Beweeg naar het hebben van de heupen en schouders over het blok. Wissel van benen.
7. Zittend naar voren vouw-kom naar beneden om te zitten. Strek het rechterbeen uit op de mat. Breng de zool van je linkervoet naar de binnenkant van je dij. De linkerknie naar de zijkant laten zakken. Krul de rechter tenen terug naar het scheenbeen. Indien toegankelijk, pak de tenen. Als alternatief haak een riem over de bal van de rechtervoet. Trek de tenen terug naar het scheenbeen. Verleng de rug, het houden van de wervelkolom lang als je naar voren vouwen. Herhaal op het andere been.
oefen liever met auditieve of visuele signalen. Klik op de video hieronder voor de volledige training.
Namaste,
Kassandra
Gelieve abonneren op mijn YouTube-kanaal
☮ Website: http://www.yogawithkassandra.com
☮ Facebook: https://www.facebook.com/kryoga
☮ Instagram: https://www.instagram.com/yoga_with_k…
Yoga met Kassandra – Disclaimer
raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Door deel te nemen aan deze oefening of het oefenprogramma, gaat u ermee akkoord dat u dit op eigen risico doet, vrijwillig deelneemt aan deze activiteiten, alle risico ’s op uzelf neemt, en stemt u ermee in Yoga met Kassandra los te laten en te ontslaan van alle claims of oorzaken van actie, bekend of onbekend, die voortvloeien uit Yoga met Kassandra’ s nalatigheid.
