de manier waarop u eet heeft een groot effect op de kwaliteit van uw workouts, evenals de resultaten die u ervan ziet. We weten alles over wat je moet eten voor en na je hoofd naar de sportschool, maar hoe zit het met voedsel dat je moet sturen uit de buurt van? Het kan moeilijk zijn om precies te weten wat over te slaan op wanneer je probeert te tanken, vooral omdat wat werkt voor sommige mensen kan niet werken voor anderen. Om het volledige overzicht te vinden van voedingsmiddelen die problemen kunnen veroorzaken tijdens je zweetsessie, hebben we besloten om met deskundige voedingsdeskundigen te praten over wat je zeker moet vermijden en waarom.
1. Alles verwerkt: zoals gebruikelijk, verwerkte voedingsmiddelen zijn een no-no. Maar waarom zijn ze zo slecht voor uw workouts specifiek? Nou, volgens Faye Reid, diëtist voor MyProtein, ” verwerkte voedingsmiddelen langer te verteren, wat betekent dat het veel langer zal duren voor je lichaam om gebruik te maken van de voedingsstoffen te maken, en je kan het gevoel opgeblazen.”Opgeblazen gevoel is echt niet ideaal als je probeert om het uit te sprint op de loopband. Als je probeert om je tempo te duwen, wilt u iets van tevoren dat je lichaam daadwerkelijk kan gebruiken tijdens uw training eten.
2. Vetrijk voedsel: we weten dat er gezonde vetten en ongezonde vetten zijn, maar Pam Nisevich Bede, een diëtist met EAS sportvoeding, zegt dat in dit geval alle vetten gelijk worden gemaakt. “Zelfs de gezonde soorten zoals avocado’ s of notenboters kunnen je te vol en zwaar laten voelen. Plus, vetten ook los de sluitspier tussen de maag en de slokdarm, die zure reflux voor veel mensen kan creëren,” zegt ze. Dus sla dingen zoals noten, avocado ‘ s, zaden, eieren, kaas, en al het andere met een hoog vetgehalte-ongeacht hoe gezond ze zijn.
3. Voedingsmiddelen vol met vezels: vezels is geweldig, maar het is niet zo geweldig vlak voordat je het hoofd naar uw CrossFit klasse. “Vezelrijk voedsel is niet wat je wilt pre-workout als ze vertragen de spijsvertering,” zegt Rebecca Lewis, in-house diëtiste bij HelloFresh. “Als je aan het trainen bent, zal vezels bloed wegtrekken van de spieren die je wilt werken en in plaats daarvan verplaatsen naar je maag om u te helpen verteren van uw voedsel,” legt ze uit. Het is ook mogelijk dat het bloed dat wordt gebruikt om de spijsvertering te doen kan worden afgeleid naar je spieren, wat betekent dat je niet in staat zal zijn om goed te verteren, wat leidt tot ongemak. “Vermijd vezelrijke groenten zoals broccoli en bloemkool, evenals bonen — of zorg ervoor dat je jezelf ten minste een volledig uur om goed te verteren,” Lewis adviseert.
4. Hoog Suiker Voedsel: Sommige mensen kunnen een piek van energie nodig hebben voor het uitoefenen, maar suiker is niet de manier om het te krijgen. “Een veel voorkomende fout is toevlucht te nemen tot een suikerhoudende koolhydraten als een gebak of chocolade reep,” zegt Reid. “Dit kan je een energiepiek geven voor 20 minuten of zo, maar het zal worden gevolgd door een crash in energieniveaus.”Jakkes. Net als je je pas slaat, stort je in. Kies voor gezonde koolhydraten zoals rijst of volkoren pasta, die langzame, bruikbare energie zal leveren.
5. Alles Citrus: Fruit zoals sinaasappels, grapefruits, en zelfs citroenen kan ongemakkelijk zuur veroorzaken tijdens uw training, zegt Bede. Ook al lijkt het misschien gezond en licht om te snacken op een clementine voor je barre les, je zou kunnen eindigen met een aantal grote ongemak tijdens die lagen.
Wat moet u in plaats daarvan eten
dus wat moet u eten? “In het algemeen raad ik mijn atleten en klanten aan voedsel te vermijden dat meer dan zeven gram vezels, 10 gram vet en 10 gram eiwit binnen het uur voor een training verpakt,” merkt Beda op. Enkele voorbeelden van goede keuzes zijn:
- Half volkoren bagel + een middelgrote gesneden banaan
- één kopje ongezoete amandelmelk + één kopje rijstgraan (zoals Chex of Rice Krispies)
- 10 babywortelen + een halve pita + twee eetlepels hummus
Wat eet je graag voordat je traint? Heb je iets geprobeerd wat niet werkte? Vertel ons erover @BritandCo!
Dit bericht is bijgewerkt vanaf een vorig bericht.
(Foto ‘s: en Brit + Co)
