Een paar tips kunnen u helpen een liefdadigheidsevenement te vinden dat geschikt is voor uw fitnessniveau en interesses.
Het ondersteunen van een goede zaak en fit blijven kan net zo eenvoudig zijn als het zetten van een voet voor de andere wanneer u zich aanmeldt voor een liefdadigheidswandeling.”goede doelen kunnen helpen om je te motiveren om actief te blijven”, zegt Mark Fenton, auteur van de Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness. “Het aantal wandelingen blijft toenemen. Ze zijn populairder dan ooit.hier zijn vijf stappen om je te helpen je een weg te banen door een liefdadigheidswandeling.
1. Seek out a charity
misschien wilt u helpen bij het ondersteunen van onderzoek naar het genezen van een aandoening van een familielid of vriend. Er zijn wandelingen die zowat elke zaak ondersteunen. Hier zijn een paar voorbeelden (en hoe ze online te vinden):
astma
borstkanker
geestesziekte
leukemie en lymfoom
Diabetes
artritis
kanker
naast dergelijke nationale goede doelen sponsoren lokale organisaties vaak wandelingen. Een goede plek om te beginnen met uw zoekopdracht is hier bij Active.com Met alle data, afstanden, en registratie-eisen voor duizenden goede doelen wandelingen in het hele land.
2. Gauge uw doel
erachter te komen wat je wilt krijgen uit het evenement, adviseert Fenton. Wil je deelnemen aan een leuk, sociaal evenement met vrienden, of gebruik je de wandeling als fitnessdoel? Voor plezier zoekers, streven naar kortere evenementen, zoals een mijl of, maximaal, een 5K. als uw primaire motivatie is fitness, kijk voor langere evenementen zoals een 10K of een halve marathon als je de tijd en doorzettingsvermogen om te trainen.
Zoek wat u kunt vinden wanneer en waar
3. Vind je fitness
vooral als je op langere evenementen gericht bent, moet je uitzoeken hoe ver je in staat bent om te lopen. Kun je 30 minuten continu lopen? Fenton raadt de mogelijkheid om een bepaalde hoeveelheid tijd te lopen voor het evenement afstanden.
Als u deze specifieke afstanden plant, moet u in staat zijn om van tevoren zo lang te lopen:
1 mijl, 15 tot 20 minuten
5 km, 30 tot 40 minuten
10 km, 75 tot 90 minuten
13 mijl (halve marathon), 3 uur
26 mijl (marathon), 5 uur
4. Build endurance
bij het trainen voor een evenement, onthoud Fenton ‘ s basisregel voor voorbereiding: Hoe langer het evenement, hoe verder vooruit je moet plannen. Als je bijvoorbeeld een halve marathon loopt, heb je ongeveer drie maanden nodig om tot die afstand te werken. Voor een volledige marathon adviseert Fenton om zes maanden of langer voor het evenement te beginnen.
5. Plan op prep
om je voor te bereiden op een evenement, moet je rekenen op de hoeveelheid tijd die nodig is. Als je eenmaal weet hoe ver voor een evenement om uw training te beginnen, kunt u een wekelijkse training plan te maken, suggereert Fenton. Uw trainingsschema kan zo eenvoudig zijn als markeringen op een kalender in uw keuken of zo grondig als een trainingslogboek om vast te leggen wat u eet, samen met afstanden en gewandelde tijden. Het aantal dagen per week dat u van plan bent te lopen varieert met de afstand van uw evenement. Voor een 5K-evenement, van plan om te lopen drie dagen per week; voor een 10K, schieten voor vier of vijf dagen; halve marathon, vijf dagen per week; en een marathon, zet in zes dagen per week om ervoor te zorgen dat je klaar bent voor die afstand. Voor meer wandel advies, check out Fenton ‘ s site op www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica is de bestemming om eenvoudige manieren te vinden om beter te eten om beter te leven. Het is een website waar mensen kunnen vinden gezonde recepten, deskundig advies, ondersteuning van de Gemeenschap en gemakkelijk te volgen oefening tips die kunnen leiden tot een beter en voller leven. Dus nu ben je niet alleen in deze zoektocht. Check out www.eatbetteramerica.com .