Hier is iets wat elke man (en sommige meiden!) in gewichtheffen kan betrekking hebben op:

het kost een enorme hoeveelheid tijd en moeite om een grote borst te bouwen.

Het komt erop neer dat als je zoals de meeste mensen bent, het waarschijnlijk 2 tot 3 jaar zwaar gewichtheffen zal duren voordat je de borstspieren hebt die je echt wilt.

de belangrijkste redenen hiervoor zijn:

1. de pecs zijn relatief kleine spieren, en kleinere spieren zijn over het algemeen moeilijker te groeien, waardoor de schouders en biceps van de meeste mensen ook vaak “koppig zijn.”
2. De meeste mensen hebben om te beginnen zeer weinig borstspier en hebben daarom veel grootte om de look te krijgen die ze willen.

Ik heb deze ervaring zelf meegemaakt. Zo zag ik er jaren geleden uit.:

mijn borst was niet slecht, maar als we volledig objectief zijn, was het niet bijzonder indrukwekkend, en mijn” bovenste borst ” had nogal wat werk nodig.

Nou, ik werd serieus over mijn borst training kort na het nemen van die foto, echter, en volgde het advies dat ik ga om te delen met u in dit artikel, en hier is waar het kreeg me.

Gainz zijn goed. 😛

dus, als je wilt weten hoe ik drastisch verbeterd mijn borst en hoe je kunt bouwen van een borst waar je trots op kunt zijn, ook, dan blijven lezen.

aan het einde van dit artikel ga je de belangrijkste aspecten van borsttraining begrijpen en hoe je effectieve borsttrainingen kunt bouwen, en je krijgt ook een kant-en-klare borsttrainingsroutine die je direct in de sportschool kunt gebruiken.

laten we beginnen met de drie belangrijkste regels van borsttraining.

de 3 belangrijkste regels van borsttraining

Er was eens een tijd dat ik een grotere borst wilde.

en dus deed ik wat ik de meeste jongens in de sportschool met grote borsten zag doen: een beetje high-rep bank en halter drukken, en een zillion dips, kabel flyes, en de helft herhalingen op de pec dek.

het werkte tot op zekere hoogte, maar uiteindelijk gaf het me niet de kist die ik wilde.

mijn borst was niet alleen te klein toen mijn lichaamsvet percentage lager was, het was ook onevenredig-het onderste gedeelte was groter dan het bovenste, waardoor het een soort scheefgetrokken, afgeronde look kreeg, in tegenstelling tot de vlakkere, “gepantserde” look die alle jongens nastreven.

en dus begon ik te ontdekken waarom, en leerde dat het allemaal neerkwam op een paar grote trainingsfouten die ik maakte (en die de meeste mensen maken).

toen ik deze aspecten van mijn borsttraining vaststelde, veranderde alles snel.

Hier zijn de drie grootste lessen die ik heb geleerd:

1. richt zowel de” bovenste “als de” onderste ” delen van uw borst.
2. Focus op het tillen van zware gewichten.
3. benadruk progressieve overbelasting.

laten we eens kijken naar elk.

Borsttrainingsregel #1doel zowel de “bovenste” als de “onderste” delen van uw borst

sommige mensen zeggen dat er niet zoiets bestaat als een “bovenste” borst.

de pecs zijn de pecs, zeggen ze, en elke oefening die die spiergroep stimuleert zal net zo goed werken als elke andere.

anderen zeggen dat er in feite twee afzonderlijke spieren zijn die deel uitmaken van je borst, en dat je beide moet trainen als je grote, volle borstspieren wilt.

Nou, de waarheid is dit:

Er is een spier die bestaat uit wat de meeste mensen beschouwen als de “bovenste borst”, en het wordt de claviculaire pectoralis genoemd. Zo ziet het eruit.:

hoewel deze spier technisch gezien deel uitmaakt van de pectoralis major (de grote borstspier), worden de vezels onder een andere hoek ingebracht (zoals hierboven te zien is). Daarom kunnen bepaalde oefeningen het hoofd (sternale) hoofd van de pectoralis benadrukken, terwijl anderen het sleutelbeen kunnen benadrukken.

merk op dat ik zei benadrukken, niet isoleren, omdat alle bewegingen die de ene benadrukken, tot op zekere hoogte de andere betrekken.

niettemin wilt u een deel van uw borsttraining wijden aan het focussen op het sleutelbeen om twee redenen:

1. Het is een kleine, koppige spier die zijn zoete tijd neemt om te groeien.
2. de bewegingen die het beste zijn voor het ontwikkelen van het claviculaire hoofd zijn toevallig ook geweldig voor het kweken van het sternale hoofd.

de fout die ik maakte is dat ik mijn inspanningen meer of minder richtte op oefeningen die de pectoralis major benadrukken, zoals de decline bench press, dip en halter flyes.

de oplossing hier was eenvoudig: Ik begon veel hellend drukken te doen.

onderzoek toont aan dat de incline bench press een fantastische oefening is om de “bovenste borst” te benadrukken en daarom een nietje moet zijn in je borsttraining.

(Reverse-grip bankdrukken is hier ook goed voor, maar ik heb niet zoveel reverse-gripping gedaan als kantelen drukken.)

Chest Training Rule # 2Focus op het tillen van zwaardere gewichten

vroeger dacht ik dat zwaar tillen met een lagere rep bedoeld was om kracht op te bouwen, niet om groter te worden.

Ik had het mis.

een van de belangrijkste lessen die ik heb geleerd in het laatste decennium van het studeren, trainen en coachen van anderen is dit:

als een natuurlijke gewichtheffer, zou uw belangrijkste doel op lange termijn het verhogen van uw hele lichaam kracht moeten zijn.

zolang je dat je primaire focus maakt in je training, zul je geen moeite hebben om de gewenste grootte te krijgen.

nu, wat is de beste manier om de kracht van het hele lichaam te verhogen?

nou, oefening wetenschap is vrij complex en er zijn veel meer vragen dan antwoorden, maar het bewijs is duidelijk op deze:zware weerstandstraining is de meest effectieve manier om sterker te worden. Einde verhaal.

en daarom moeten natuurlijke gewichtheffers veel zwaar tillen als ze aanzienlijke hoeveelheden spier en kracht willen krijgen.

Dit geldt ook voor elke belangrijke spiergroep in het lichaam, inclusief de hardnekkige borstspieren.

daarom, als u de borstspier zo snel mogelijk wilt winnen, dan wilt u zich concentreren op zware halter-en halterpersen, met een aanzienlijke hoeveelheid werk in hellend drukken.

Als u nieuw bent in het juiste gewichtheffen (minder dan een jaar training onder uw riem), kunt u zich uitsluitend concentreren op de 4-tot-6 rep range en doen fantastisch.

Als u een middelmatige gewichtheffer bent, kunt u echter profiteren van het toevoegen van wat hoger-rep werk in uw routines. (Er zijn verschillende redenen voor, maar ze gaan een beetje buiten het toepassingsgebied van dit artikel. Als u wilt duiken in de fysiologie, hoewel, check out dit artikel voor meer informatie.)

“Maar Wacht even,” zou je kunnen denken. “doet een miljard herhalingen in zijn borst workouts en heeft goddelijke borstspieren . . . Wat is er?”

helaas is het gebruik van steroïden welig tierend in deze ruimte, en vooral onder concurrenten, modellen en social media influencers, en deze drugs veranderen alles.

met de juiste medicijnen, kunt u gewoon zitten in de sportschool voor een paar uur per dag doen set na set, oefening na oefening, en uw spieren zullen gewoon groter en groter. (Een beetje reductief, ik weet het, maar nauwkeuriger dan onnauwkeurig.)

u hebt waarschijnlijk ook gemerkt dat veel van deze jongens ook abnormaal grote schouders, vallen en borstspieren hebben (en vooral de bovenste borst).

Dit komt omdat deze delen van het lichaam vrij dicht zijn in androgeenreceptoren, dat zijn eiwitten in cellen die reageren op verschillende hormonen (waaronder anabole hormonen zoals testosteron).

wanneer grote hoeveelheden anabole steroïden in het lichaam worden ingebracht, groeien de schouders, vallen en borstspieren zeer snel en kunnen ze freaky niveaus van grootte en definitie bereiken.

laat u echter niet ontmoedigen.

u kunt een geweldige drugvrije Borst opbouwen met een beetje kennis, hard werken en geduld.

Chest Training Rule # 3 benadruk progressieve overbelasting

zoals je nu weet, als je stopt met sterker worden, zul je uiteindelijk stoppen met groter worden.

daarom moet u van progressieve overbelasting de belangrijkste focus van uw training maken.

u kunt alle drop sets, supersets, excentrieke sets en andere mooie trainingstechnieken doen die u wilt, maar als u geen progressieve overbelasting goed krijgt, zult u altijd moeite hebben om effectief spieren te krijgen.

in eenvoudige termen, progressieve overbelasting verwijst naar progressief toenemende spanning niveaus in de spiervezels in de tijd, en de meest effectieve manier om dit te doen is om geleidelijk te verhogen van de hoeveelheid gewicht die u tillen in de tijd.

Dit is nog een reden waarom sterker worden zo verdomd belangrijk is voor ons natuurlijke gewichtheffers.

de 7 beste borstoefeningen

u weet nu dat onze primaire doelen in onze borsttraining zijn om zware gewichten op te heffen en onze borstspier geleidelijk te overbelasten.

sommige oefeningen zijn beter geschikt voor deze doelen dan andere omdat ze je in staat stellen om veilig zware lasten te verplaatsen en de meeste je kracht verhogen.

deze oefeningen zijn, het is niet verwonderlijk, meestal samengestelde bewegingen, en zouden het brood en boter van uw borst workouts moeten zijn.

laten we een kijkje nemen op elk.

Flat Barbell Bench Press

Er is een reden waarom elk goed ontworpen gewichtheffingsprogramma de bench press als een van de kernoefeningen omvat.

het verdient alle aandacht omdat de bankdrukken een van de beste allround bovenlichaam oefeningen is die u kunt doen, waarbij u de pectoralen, lats, schouders, triceps en zelfs de benen in geringe mate traint.

Dat gezegd hebbende, hoewel het er eenvoudig uitziet, is de bankdrukken eigenlijk een vrij technische beweging. Als je niet weet wat je doet, kom je uiteindelijk op een plateau . . . als je geluk hebt om letsel te voorkomen. Dit geldt vooral als je sterker, omdat zware bankdrukken met slechte vorm is een one-way ticket naar snap city.

daarom is het cruciaal om te leren hoe je op de juiste manier kan bankdrukken. Hier is een video die laat zien hoe het moet:

Incline Barbell Bench Press

De incline bench press is een van mijn favoriete bench press varianten omdat het helpt om het bovenste gedeelte van de borst meer te bouwen dan plat of af te slaan (en het raakt je schouders ook meer).

Dit is de reden waarom je veel inzinking vindt in mijn Grotere slanker sterkere en dunnere slanker sterkere programma ‘ s, en waarom ik het hier aanraad.

qua vorm werkt het kantelen van de bank min of meer hetzelfde als plat, maar er zijn twee andere dingen die u in gedachten moet houden:

1. Bij het doen van deze oefening, hoek de bank op ongeveer 30 tot 45 graden.

Ik geef de voorkeur aan 30 graden, maar sommige mensen geven de voorkeur aan een helling dichter bij 45. Speel met verschillende instellingen binnen dat bereik en zie wat je het leukst vindt. Het belangrijkste is dat, nadat je een instelling die je leuk vindt, je blijft bij die voor ten minste een maand of twee.

2.) De basisopstelling en beweging van de incline bankdrukken is hetzelfde als de gewone bankdrukken, met een kleine uitzondering.

de staaf moet langs de kin passeren en net onder de sleutelbenen raken om een verticale staafweg mogelijk te maken.

Hier is een video die de juiste vorm met de halter laat zien:

halterbankdrukken (vlak en hellend)

hoewel het geen directe vervanging is voor de halterbankdrukken, is de halterbankdrukken een waardevolle oefening.

Er zijn twee dingen in het bijzonder die ik leuk vind aan de halterpers:

1. Het maakt een groter bewegingsbereik mogelijk dan de halterpers.
2. beide armen bewegen onafhankelijk, wat uw kans op spieronevenwichtigheden vermindert.

Hier is hoe ik het graag doe (dit is Helling, natuurlijk, maar je krijgt het idee):

technisch gezien zou mijn kont niet moeten bewegen—Ik probeerde hier in gewicht omhoog te gaan en werd een beetje overijverig—maar wat ik wilde laten zien was hoe ik mijn handen aan de onderkant van de rep draai en de halters laag breng.

dit vergroot het bewegingsbereik zonder het risico op letsel te verhogen, en helpt de schouders tegen letsel te beschermen.

Hier is nog een video die laat zien hoe dit op een vlakke bank gebeurt:

Close-Grip bankdrukken

hoe smaller uw grip op de stang tijdens het drukken van de bank, hoe meer werk uw triceps moeten doen.

Dit is de reden waarom u zich niet wilt concentreren op close-grip bankdrukken voor het ontwikkelen van uw borst, maar het zorgt wel voor een goede accessoire oefening in uw borsttraining (en een geweldige oefening voor uw armtraining).

een belangrijk punt bij banken met een close-grip is dat uw grip iets smaller moet zijn dan schouderbreedte en niet dichterbij.

u zult zien dat veel mensen hun handen slechts een paar centimeter uit elkaar plaatsen, en dit is een vergissing omdat het de schouders en polsen in een verzwakte, gecompromitteerde positie plaatst.

de rest van de opstelling en beweging zijn echter hetzelfde als de gewone bankdrukken:

• de schouderbladen worden in de bank “geschroefd”.
• er is een lichte boog in de onderrug.
• de voeten liggen plat op de vloer.
• de balk beweegt naar beneden op een licht diagonaal pad, raakt de onderkant van de borst, en dan weer omhoog.

als uw schouders of polsen zich ongemakkelijk voelen aan de onderkant van de beweging, verbreed dan gewoon uw grip met ongeveer de breedte van een vinger en probeer het opnieuw. Als het nog steeds ongemakkelijk is, verbreed je grip met een andere vingerbreedte en herhaal tot het comfortabel is.

Hier is een goede instructievideo:

Reverse-Grip bankdrukken

de reverse-grip bankdrukken is een vaak over het hoofd gezien variant van de bankdrukken die verdienste heeft.

het gaat om het omdraaien van uw grip rond de stang (zodat uw handpalmen naar u gericht zijn), en niet alleen is het gemakkelijker op uw schouders, maar is ook bijzonder effectief voor het richten op de bovenborst.

zo doe je dat:

Dip (variatie op de borst)

de dip is een van de beste lichaamsgewichtoefeningen die je kunt doen voor je bovenlichaam.

Het traint uw borst, schouders en triceps, en kan worden geladen met een dip riem om ervoor te zorgen dat u in staat bent om voldoende progressieve overbelasting in de tijd te bereiken.

Hier is hoe het te doen:

Low Cable Chest Fly

De borstvlieg is niet zo groot van een borstoefening als veel mensen geloven, maar het is een van de betere isolatieoefeningen die u kunt opnemen in uw borsttraining.

Ik hou vooral van de lage positie van de katrol omdat deze de druk op de schoudergewrichten minimaliseert.

zo doe je het goed:

de hypertrofie-Power-Strength borsttraining

in deze borsttrainingsroutine traint u tweemaal per week de borst, en wisselt u elke week tussen drie verschillende soorten trainingen (in de volgende volgorde):

1.) Borst hypertrofie Workout

in deze workouts werk je in het 8-tot-10 rep bereik (~75% van 1RM) voor alle oefeningen, en heb je de optie om ook verschillende rust-pauze sets op te nemen.

2.) Chest Power Workout

3.) Chest Strength Workout

in deze workouts werk je in de 4-tot-6 rep range voor alle oefeningen.

laat je trouwens niet afleiden door de namen van deze trainingen. Alle drie stimuleren hypertrofie( spiergroei), kracht en kracht, maar benadrukken verschillende elementen.

Hier zijn de trainingen:

Chest hypertrofie Workout

Incline Bench Press

Warming up en 2 sets van . . .

8 to 10 reps (~75% of 1RM)

Flat Barbell Bench Press (or Reverse-Grip)

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Incline Dumbbell Bench Press

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Low Cable Chest Fly

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Optional: Zet uw laatste set in een rust-pauze set.

Chest Strength Workout

Incline Bench Press

Warming up en 3 sets van . . .

4 tot 6 herhalingen (~85% van 1RM)

Incline Dumbbell Bench Press

3 sets van . . .

4 tot 6 herhalingen

Close-Grip Bench Press

3 sets van . . .

4 tot 6 herhalingen

en een paar kansen en einden over hoe deze trainingen te doen:

zodra u de bovenkant van uw rep range voor een set, naar boven in gewicht.

zo zorgt u ervoor dat u uw spieren geleidelijk overbelast.

bijvoorbeeld, als je de krachttraining doet en 6 herhalingen krijgt met 135 pond op je incline bench press, voeg dan 5 pond toe aan elke kant van de bar voor je volgende set.

als je op de volgende set minstens 4 herhalingen van 145 pond kunt krijgen, is dat het nieuwe gewicht waarmee je werkt totdat je er 6 herhalingen op kunt drukken, omhoog kunt gaan, enzovoort.

als je 3 of minder herhalingen krijgt, verminder dan het toegevoegde gewicht met 5 pond (140 pond) en zie hoe de volgende set gaat. Als je nog steeds 3 of minder krijgt, verminder dan het gewicht tot de oorspronkelijke 6-rep belasting en werk daarmee totdat je er twee 6-rep sets mee kunt doen, en verhoog dan.

Ja, dit gaat voelen als veel staan rond, maar goed rusten is een enorm belangrijk onderdeel van zwaar gewichtheffen.

Dit is het moment waarop uw spieren hun kracht herstellen, zodat u elke set maximale inspanning kunt leveren.

zorg ervoor dat u voldoende voedsel eet.

u weet waarschijnlijk dat u een behoorlijke hoeveelheid eiwit moet eten om spieren op te bouwen, maar de totale calorie-inname speelt ook een belangrijke rol.

Lees dit artikel voor meer informatie.

de hypertrofie-Power-Strength Borst Workout Routine

Deze borst workout routine is eenvoudig maar effectief.

gedurende 12 weken wil ik dat je twee van deze trainingen per week doet en er 2 tot 3 dagen rust tussen zet, en Ik wil dat je er doorheen gaat in de volgorde van hypertrofie, kracht en kracht.

Ik wil ook dat je naar behoefte deload (lees dit artikel voor meer informatie).

Dit ziet er zo uit:

zodra u dit 12-weekse trainingsblok (mesocycle) hebt voltooid, hebt u twee opties:

1. U kunt de routine blijven volgen als u goede winsten ziet.
2. U kunt het veranderen voor de volgende 12 weken, het doen van twee hypertrofie workouts per week gedurende 4 weken, gevolgd door twee Power workout per week gedurende 4 weken, gevolgd door twee kracht workout per week gedurende 4 weken.

de eerste optie is rechttoe rechtaan – je blijft gewoon doorpluggen.

Als u de tweede optie wilt doorlopen, ziet dat er als volgt uit:

en in termen van het aanpassen van deze workouts in uw Grotere workout routine, hier zijn een paar pointers:

• doe geen borsttraining de dag voor of na een zware schouder / armtraining (omdat uw borst en / of triceps vermoeid zullen zijn). Zet ten minste een dag tussen deze trainingen (twee is optimaal).
• Als u de ontwikkeling van de borst wilt maximaliseren, train dan uw borst op uw eerste trainingsdag van de week, wanneer u het verst bent (en voordat u ze vermoeit met schouder-armtraining).
• Als u rouleert tussen de 3 trainingen en 1 week mist om welke reden dan ook, sla de training die u hebt gemist niet over— doe het gewoon de volgende week en ga door.

hoe zit het met supplementen?

Ik heb dit deel voor het laatst bewaard omdat het het minst belangrijk is.

de waarheid is dat de meeste supplementen voor het opbouwen van spieren en het verliezen van vet waardeloos zijn.

helaas zal geen enkele hoeveelheid pillen en poeders je spier-en slank maken.

Dit gezegd zijnde, als u weet hoe u de spiergroei kunt stimuleren met een goed dieet en lichaamsbeweging, kunnen bepaalde supplementen het proces versnellen.

Hier zijn degenen die ik gebruik en aanraad:

ATLAS Mass Gainer

in een ideale wereld zouden we al onze dagelijkse calorieën halen uit zorgvuldig bereide, voedingsgebalanceerde maaltijden, en we zouden de tijd hebben om te gaan zitten, te vertragen en van elke hap te genieten.in de echte wereld haasten we ons echter meestal van de ene verplichting naar de andere en vergeten we vaak om iets te eten, laat staan het optimale voedsel voor spieropbouw, vetverlies en gezond blijven.

daarom zijn maaltijdvervangende en” weight gainer ” supplementen en eiwitrepen en snacks populairder dan ooit.

helaas bevatten de meeste proteïnepoeders van lage kwaliteit en grote hoeveelheden eenvoudige suikers en onnodige rommel.

daarom heb ik ATLAS gemaakt.

het is een heerlijk “weight gainer” (maaltijdvervanger) supplement dat u voorziet van 38 gram hoogwaardige eiwitten per portie, samen met 51 gram voedzame koolhydraten op basis van voedsel, en slechts 6 gram natuurlijke vetten, evenals 26 micronutriënten, enzymen en probiotica die u helpen uw best te voelen en te presteren.

ATLAS is ook 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en bevat geen chemische kleurstoffen, goedkope vulstoffen of andere onnodige rommel.

dus, als u zo snel mogelijk spieren wilt opbouwen en vet wilt verliezen en de voedingskwaliteit van uw dieet wilt verbeteren, dan wilt u ATLAS vandaag proberen.

RECHARGE Post-Workout Supplement

RECHARGE is een 100% natuurlijk post-workout supplement dat u helpt sneller spieren en kracht te verwerven en beter te herstellen van uw workouts.

zodra het tijd heeft gehad om zich op te hopen in uw spieren (ongeveer een week gebruik), is het eerste wat u gaat opmerken verhoogde sterkte en anaërobe uithoudingsvermogen, minder spierpijn, en sneller na het trainen spierherstel.

en hoe harder u kunt trainen in uw workouts en hoe sneller u ervan kunt herstellen, hoe meer spieren en kracht u in de loop van de tijd zult opbouwen.

bovendien hoeft het opladen niet te worden gefietst, wat betekent dat het veilig is voor langdurig gebruik en dat de effecten ervan niet afnemen na verloop van tijd.

het is ook van nature gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige voedingskleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige rommel.

dus, als je in staat wilt zijn om harder te duwen in de sportschool, vaker te trainen en meer uit je workouts te halen, dan wil je vandaag proberen op te laden.

wei-eiwitpoeder

Wei-eiwitpoeder is niet voor niets een nietje in het dieet van de meeste atleten.

het wordt snel verteerd, het wordt goed opgenomen, het heeft een fantastisch aminozuurprofiel en het is gemakkelijk voor de smaakpapillen.

niet alle wei-eiwitten zijn echter gelijk.

weiconcentraat – eiwitpoeder kan bijvoorbeeld tot 30 gewichtsprocent eiwit bevatten en kan ook een aanzienlijke hoeveelheid vet en koolhydraten bevatten.

en hoe meer vet en koolhydraten je drinkt, hoe minder je daadwerkelijk kunt genieten in je eten.

Whey isolate protein powder is daarentegen het zuiverste wei-eiwit dat je kunt kopen. Het is 90% + eiwit in gewicht en heeft bijna geen vet of koolhydraten.

een ander voordeel van wei-isolaat is dat het geen lactose bevat, wat een betere verteerbaarheid en minder maagklachten betekent.Wei+ is een 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd wei-isolaateiwitpoeder gemaakt van uitzonderlijk hoogwaardige melk van kleine melkveebedrijven in Ierland.

Het bevat geen GGO ‘ s, hormonen, antibiotica, kunstmatige voedingskleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige rommel, en het smaakt heerlijk en mengt geweldig.

dus, als je een schoon, volledig natuurlijk en goed smakend wei-eiwit supplement wilt dat weinig calorieën, koolhydraten en vet bevat, dan wil je WHEY+ vandaag proberen.

PULSE Pre-Workout

werkt uw pre-workout gewoon niet meer?

bent u ziek en moe van pre-workout drankjes die u ziek en moe maken?

heb je genoeg van maagklachten, kriebels, misselijkheid en de gevreesde post-workout crash?

wilt u dat uw pre-workout supplement u duurzame energie en meer focus en motivatie geeft om te trainen? Wenst u dat het gaf u merkbaar betere workouts en hielp u PRS raken?

als je met je hoofd knikt, dan ga je van PULSE houden.

Het verhoogt de energie, verbetert de stemming, scherpt de mentale focus, verhoogt kracht en uithoudingsvermogen, en vermindert vermoeidheid…zonder ongewenste bijwerkingen of de gevreesde post-workout crash.

het is ook van nature gezoet en gearomatiseerd en bevat geen kunstmatige voedingskleurstoffen, vulstoffen of andere onnodige rommel.

ten slotte bevat het geen gepatenteerde mengsels en elke portie levert bijna 20 gram actieve ingrediënten waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze de prestaties verbeteren.

dus, als je je gefocust, onvermoeibaar en krachtig wilt voelen in je workouts…en als je afscheid wilt nemen van de pre-workout kriebels, magen van streek, en crasht voorgoed…dan wil je PULSE vandaag proberen.

de Bottom Line over de beste Borsttrainingen

het opbouwen van een grotere en betere borst vereist geen al te complexe trainingsplannen, eindeloze uren in de sportschool of drugs.

zolang je veel zwaar gewichtheffen doet, na verloop van tijd verder gaat naar zwaardere en zwaardere gewichten, en je tijdens je training focust op zowel het “bovenste” als het “onderste” gedeelte van je borst, zul je het fantastisch doen. En dat is wat deze borst training routine voor je zal doen.

u moet er ook voor zorgen dat u voldoende voedsel eet en voldoende slaapt, en als u een extra boost wilt, neem dan ook de juiste supplementen.

doe dat allemaal, en ik beloof je dat je blij zult zijn met de resultaten.

wilt u meer Workouts?

Hoe Krijg ik een Grotere en Sterkere Borst in Slechts 30 Dagen

Het Ultieme Borst Training

Dit Is De Laatste Training van het bovenlichaam die U Ooit Nodig

Schouder Workouts

Dit Is de Perfecte Schouder Workout Routine voor Groot en Sterk Voorschouders

Hoe Groter en Sterker de Schouders in Slechts 30 Dagen

De Ultieme Schouder Training

4 De Rotator Cuff Oefeningen Die Je Moet Doen (en Waarom)

Arm Workouts

Hoe om Groter en Sterker te zijn Biceps in Slechts 30 Dagen

Hoe Groter en Sterker Triceps in Slechts 30 Dagen

Het Ultieme Armen Training

Terug Workouts

Hoe Krijg ik een Groter en Sterker Terug in Slechts 30 Dagen

Het Ultieme Back-Training

Been Workouts

Hoe Groter en Sterker Benen in Slechts 30 Dagen

Dit Is De Laatste Lagere Body Workout die U Ooit Nodig

Het Ultieme Benen Training

Kont Workouts

Hoe Krijg ik een Groter en Ronder Achterwerk in Slechts 30 Dagen

De Beste Kont Oefeningen voor het Bouwen van Hoofd-Draaien van de Bilspieren

Als u vond dit artikel, deel het dan op Facebook, Twitter, of waar dan ook je houdt van online rondhangen! 🙂