je hebt tot nu toe misschien een toevallige relatie met hen gehad, maar het is tijd om chia seeds te gebruiken voor gewichtsverlies en wat dieper in te gaan op de kracht van deze geweldige kleine superfoodzaden. Om te beginnen zitten ze vol met essentiële voedingsstoffen zoals omega-3s, calcium, kalium en magnesium. Chia zaden verpakken ook een indrukwekkende drie gram eiwit en vijf gram honger verpletterende vezels per eetlepel.
en omdat de zaden een gel vormen wanneer ze gemengd worden met een vloeistof (ze kunnen tot 10 keer hun gewicht in vloeistof vasthouden), verteren ze langzaam, waardoor ze een krachtige kracht vormen tegen de munchies—wat geweldig nieuws is voor diegenen die delen en hunkeren willen controleren.
met dat in gedachten, lijkt het erop dat we allemaal een poging moeten doen om onze maaltijden een beetje meer verzadigend te maken met de hulp van het almachtige chia zaad! Van chia pudding tot Chia-geïnfundeerde notenboter en alles daartussenin, hier zijn 23 Geweldige manieren om ze op te nemen in uw dagelijkse voeding en beginnen met het gebruik van de kracht van chia zaden voor gewichtsverlies.
giet wat in uw detoxwater
voor wat extra voeding, schep wat chia zaden in je favoriete detox water. Als u op zoek bent naar iets dat een beetje zoet is—maar nog steeds gezond—Maak een brouwsel genaamd chia fresca door het combineren van 1 kopje water met 1 eetlepel chia zaden, 2 eetlepels verse citroen of limoensap, en 2 theelepels honing. Laat de zaden ‘ s nachts weken voordat je ze slurpt.
strooi op bataten
olijfolie en specerijen worden vaak gebruikt om de smaak van gebakken zoet te versterken aardappelen. Amandelboter, bananen en chiazaad? Niet echt. Maar Monique van ambitieuze keuken houdt van deze off-the-beaten-track combinatie op haar oranje Piepers. Snag haar ontbijt recept om uit te vinden hoe ze samen te trekken haar handtekening ochtendmaaltijd.
toevoegen aan gesneden vruchten met notenboter
We hou ervan om notenboter op plakjes appels en bananen te smeren omdat het zorgt voor de perfecte vullende snack. Breng de jouwe naar het volgende niveau door wat knapperige chia zaden bovenop de spread te strooien.
meng het in appelmoes
ongezoete appelmoes kan beter zijn dan de gezoete variëteit, maar met slechts 3 gram vezels en minder dan een halve gram eiwit per kopje, is het niet altijd vullend. Als je een fan bent van deze fruitige snack, maak er dan een die beter is voor je eetlust en taille door wat smaakvrije chia zaden te mengen.
Top van een fruitsalade
maak uw ochtendfruitsalade bevredigender door topping je kom vers fruit met wat vullende chia zaden. Dankzij zijn gezonde vetten en vezelgehalte, zal dit ontbijt toevoeging helpen houden uw energie niveaus stijgen tot ver in de middag. “zal niet leiden tot pieken en druppels in de bloedsuikerspiegel of insuline niveaus, het voorkomen van honger en te veel eten later,” Carolyn Brown, MS, RD legt uit.
Add It to Dressing
ongeveer een jaar geleden kwam health food company, Hilary ‘ s met een heerlijke Ranch Chia dressing die wemelde van omega-3s. als je de fles niet kunt vinden in uw lokale supermarkt, maak dan gewoon een dressing met chia zaden. Voeg de zaden toe aan je dressing recept of ga naar AlvaOSullivan.com om je handen te krijgen op haar smaakvolle Citroen chiazaad Dressing Recept. Gemaakt met slechts zes schone en gemakkelijk te vinden ingrediënten, het is zeker een van onze favorieten.
voeg ze toe aan Avocado Toast
al een grote fan van avocado toast? Geweldig! Verhoog je creaties naar het volgende niveau door wat knapperige chia te besprenkelen. Als er niets anders is, zullen de mooie vlekjes zaden boven op de groene berg avocado je wat extra likes opleveren op je Instagram # FoodPorn post. Grote fan van het romige groene fruit? Mis deze overheerlijke avocado recepten voor gewichtsverlies niet.
Maak een suikerarme “Jam”
sla de in de winkel gekochte jam over die vol is van overtollige calorieën en suiker en maken een gezondere versie thuis door het mengen van chia zaden met gepureerde bessen. Het is de perfecte topping voor volkoren crackers en PB&J sammies. Het smaakt zelfs geweldig gemengd in gewone Griekse yoghurt.
maak er Pudding van
hoewel veel mensen chia als topping beschouwen, het kan zijn eigen houden als een hoofdgerecht, ook. En niet te vergeten, chia pudding is een van de lekkerste manieren om deze geweldige superfood werken in uw dagelijkse voeding. Het beste deel? Het is zo makkelijk te maken. Bijna al deze chia pudding recepten vereisen minder dan 10 minuten voorbereidingstijd.
voeg ze toe aan Griekse yoghurt
er zijn tal van manieren om gewone Griekse yoghurt te kleden: fruit, noten, ongezoete kokosvlokken, kaneel, en ja, chia zaden! Om een gezond brouwsel te maken dat helemaal van jou is, schep je wat chia in samen met je andere favoriete fixaties.
gooi ze in een Smoothie
Voormalige Baltimore Ravens ” linebacker Ray Lewis gooit elke ochtend chia zaden in zijn shake. Om je voeding op À la Lewis te krijgen, maak je een van deze weight loss smoothies en meng je in wat chia. Omdat ze een beetje van de vloeistof uit de andere ingrediënten (zoals water, melk etc.), kunnen ze helpen uw smoothie houden u voller, langer.
Try Bloemkoolmedaillons
er is veel om van te houden over tater tots-behalve het vet en zetmeelrijke koolhydraten. Dus, we raden je aan aardappelen te ruilen voor fijngehakte bloemkool en te combineren met dingen als kaas en uien, evenals chia zaden en maïsmeel voor een beetje crunch. Hou je van dit lekker klinkende idee? Lisa of Healthy Nibbles & Bits, vertelt precies hoe je deze superfood-verpakt traktatie hier kunt maken.
voeg ze toe aan zelfgemaakte Energiebeten
soms wil je gewoon een hapje van iets lekkers, maar portie controle kan een strijd zijn—zelfs voor mensen met bewonderenswaardige wilskracht. Energie bijt om te redden! Deze zelfgemaakte creaties zijn in wezen slechts kleine snackbars (of ballen) vol met zaden, rauwe haver, notenboter, chocolade, fruit en andere heerlijke ingrediënten. Het maakt niet uit welk energiebalrecept je besluit te maken (we houden van deze energiebeten), je kunt altijd een eetlepel of twee chiazaadjes toevoegen. Ze lenen een bevredigende crunch zonder toevoeging van smaak, dus ze werken met een verscheidenheid aan recepten.
meng ze in havermout
Er zijn miljoenen manieren om een kom te fixeren van havermout, maar een van onze favoriete granen topping Combo ‘ s is chia zaden gemengd met pompoenpitten, hennepzaad, en kaneel. We houden ook van het mengen van vers fruit zoals bosbessen met chia, vanille-extract, honing en een snufje zeezout. Yum!
voeg ze toe aan pannenkoeken
traditionele pannenkoeken zijn perfect voor no-wekker, klaar-om een paar dagen te ontspannen. Maar ze hebben geen voedingsstoffen voor de gezondheid. Het goede nieuws? Met een paar belangrijke ingrediënten kunnen ze gemakkelijk worden gezond gemaakt. Om je beslag naar het volgende niveau te tillen, vouw je chia zaden en vers vezelrijk fruit zoals bosbessen of gesneden appels en aardbeien. Om uw bloedsuikerspiegel gelijk te houden, moet u vasthouden aan Klasse A Medium Amber pure ahornsiroop (in plaats van de junky soort gevuld met hoge fructose maïs siroop) en besprenkel het ooit zo licht. Of beter nog, smelt een beetje notenboter en besprenkel dat op je stapel.
Make Chia pindakaas
koop notenboter bij het kruideniersverhaal of maak het helemaal thuis, de kleverige spread dient als de perfecte plek voor een paar lepels chiazaad. Het is de perfecte manier om wat omega-3 ’s in je mini me’ s sandwich te smokkelen of gewoon wat meer van de voedingsstof aan je dieet toe te voegen als je geen grote fan bent van vette vis of andere bronnen van de voedingsstof.
maak gezonder vlees
in plaats van uw vlees en vis met zetmeelachtig wit meel te bedekken, gebruik 1 kopje amandelmaaltijd gemengd met 1 eetlepel chia zaden en een hartige combinatie van kruiden en specerijen. Om de meeste gezondheidsbevorderende voordelen van uw vetverbrandende korst te krijgen, moet u bakken (niet bakken!) je eiwitten.
gebruik ze in plaats van Croutons
terwijl croutons wat crunch aan uw lunch salade, ze serveren ook ongezonde bronnen van vet. Chia zaden maken een veel betere topping als ze leveren de crunch je hunkert zonder overtollige calorieën, verzadigd vet, en chemicaliën. Bovendien kunnen hun gezonde vetten je lichaam helpen om vetoplosbare vitamines uit je groenten te absorberen, dus het is een win-win. Schep wat op je groenten vlak voordat je je indikt!
verander ze in ijslolly ‘ s
zeker, ze zijn verslavend lekker, maar ijs pops hebben de neiging om te worden gevuld met geraffineerde suikers en ongezonde vetten. Met een eenvoudige verwisseling van ingrediënten kun je deze kinderfavoriet echter transformeren in een gezond dessert. Combineer je favoriete bessen met kokosmelk en chia zaden en meng en vries het mengsel eenvoudig in ice pop trays. Ze zijn super eenvoudig en gevuld met voedingsstoffen die je lichaam daadwerkelijk kan gebruiken om gezond en fit te blijven!
voeg wat toe aan soep
De volgende keer dat u een gepureerde Veggie bouillon—zoals zoete aardappel of pompoen—garneer je kom met wat chia zaden en fetakaas. De knapperige en zoute combo maakt zelfs de meest basic van boxed soepen lijken op een chique restaurant gerecht, terwijl het maken van de maaltijd een beetje meer verzadigend en bevredigend.
maak eiwitrijke Desserts
wanneer uw zoetekauw begint te schreeuwen, kunnen desserts zeer moeilijk te verteren zijn weg van. Maar in plaats van het bereiken van die icky winkel gekocht traktaties, bak een gezond dessert en voeg een of twee eetlepels chia zaden. Ze kunnen worden toegevoegd aan alles van muffins tot koekjes en bijdragen een beetje voeding en uithoudingsvermogen aan een categorie van voedsel dat meestal ontbreekt aan nuttige voedingsstoffen.
Toss with Pasta
normale pasta is een eenvoudig koolhydraat dat snel verteert en laat je hongerig achter. Echter, als je wat chiazaad en gebakken groenten in je kom gooit, voeg je wat eiwitten en gezonde vetten toe om te mengen, wat de spijsvertering kan vertragen en je langer vol kan laten voelen.
Make Fancy Popcorn
Op zoek naar een pittige en kruidige manier om uw popcorn naar een hoger niveau te tillen? Pop 1/2 kopje popcorn en top met 1/4 kopje gesmolten, gras gevoede boter verrijkt met 2 theelepels hete saus. Eenmaal goed gemengd, combineer zest van een limoen, 1 eetlepel chia zaden, en 1 theelepel zout in een aparte kom. Combineer en giet het mengsel over de popcorn en meng grondig voor het graven in.
voorraad op Chia Bars
en als je tijd nodig hebt in de keuken, neem dan de makkelijke route en geniet van een winkel gekocht chia bar. We houden van deze Health Warrior Chia repen, die vrij zijn van gluten, zuivel, GGO ‘ s en soja. Een andere optie waar we van houden zijn deze puur Elizabeth graanvrije Superfood Granola repen, die chia prominent hebben, onder andere geweldige ingrediënten zoals cashewnoten, amandelen, pompoenpitten, kokosolie en zelfs reishi.
