Chia zaden zijn een lange weg afgelegd sinds ze alleen werden herkend als de kleine dingen die deze grappige Chia huisdieren lieten groeien. Meer recent zijn ze bekend geworden als de allerkrachtige superfood die ze eigenlijk zijn. De lijst met voordelen voor deze voedingsrijke kleine zaden is zeker lang: Chia zaden zijn een compleet eiwit met drie keer meer ijzer dan spinazie, het dubbele van de hoeveelheid kalium dan bananen, en een geweldige bron van vezels om de spijsvertering te helpen. Dit kunnen kleine zaden zijn, maar het woord “chia” zelf betekent “kracht”, afgeleid van de Maya-taal. Dus dat zou je iets moeten vertellen over hoe machtig ze werkelijk zijn!
Chia zaden kunnen op verschillende manieren worden gebruikt vanwege hun licht nootachtige smaak en geweldige beet. Voeg ze toe aan een zoet gerecht of een hartig gerecht om je een extra bult energie te geven.
en wanneer u op zoek bent om een paar kilo kwijt te raken, komen ze van pas omdat ze niet alleen zorgen dat u zich sneller voller voelt omdat ze 10 keer hun gewicht in water opnemen, maar ze verminderen ook het hunkeren naar voedsel. (Een eetlepel chia zaden heeft slechts 60 calorieën met 0 gram suiker en 5 gram vezels!) Dit zijn twee belangrijke factoren wanneer u op zoek bent om uw stofwisseling te stimuleren op een gewichtsverlies reis, dus check out 15 Geweldige manieren om ze nu te gebruiken!
Maak een Pudding
door simpelweg uw favoriete melk te combineren met chia zaden, kunnen deze puddingen niet gemakkelijker worden! Chiazaadpudding is een geweldige manier om je dag te beginnen of een gezond dessert te maken. Gebruik 1 kopje van een melk alternatief zoals amandel – of kokosmelk met een 3 eetlepels chia zaden, goed mengen, en ‘ s nachts in de koelkast. De gouden regel voor chia zaad pudding: 3 eetlepels chia zaden tot 1 kopje melk verhouding; dus, als je op zoek bent naar een hele partij te maken, vasthouden aan dat. Meng in sommige vruchten, noten, kokosnootkrullen, poeders, of kruiden, en de opties zijn eindeloos!
toveren een Jam
gooi die suiker verpakt sterk verwerkte jam in de prullenbak en maak uw eigen gezonde versie thuis. Zowat elk fruit kan worden gecombineerd met chia zaden om een geweldige smaak blasting jam te creëren. Omdat chia zaden van vloeistof een geleiachtige materie maken, hoef je alleen maar je favoriete sappige fruit te mashen en te combineren met de chia zaden. 1 eetlepel chiazaad op elke 1 kopje gepureerde vruchten zal de beste consistentie te creëren zonder een van die onnodige additieven.
Superfoodify uw Smoothie
het toevoegen van chia-zaden aan een smoothie zal de voedingswaarde verhogen en De je extra voordelen. Mis deze eenvoudige manier niet om het meeste uit een smoothie te halen! Hier is een idee van waar u kunt beginnen:
ingrediënten: 1 eetlepel chiazaad, 1 bevroren banaan, 1 handvol spinazie, 2 eetlepels cacaopoeder, 1 kopje amandelmelk
Hoe maak je het: Combineer alle ingrediënten en je voorkeur voor ijs (afhankelijk van de gewenste textuur) in een blender. Meng op HOOG gedurende 1 minuut. Controleer de consistentie en voeg indien nodig meer vloeistof toe. Blend opnieuw voor 30 seconden. Geniet van deze heerlijke smoothie en Bekijk meer weight loss smoothies waar je chia zaden aan kunt toevoegen!
opdrinken!
voeg wat chiazaad toe aan uw volgende kopje thee! Ongeveer 1 eetlepel moet gaan in elke 16 vloeibare ons thee. Of de thee nu bevroren, heet of op kamertemperatuur is, het zorgt voor een geheel nieuwe textuur met ton helende voordelen voor uw gezondheid en stofwisseling. Probeer het in een van de theesoorten die je vindt in de 7-daagse platte Buikthee Cleanse!
Make tortilla ‘ s
tortilla ‘ s van chiazaad zijn licht, maar houden zeker stand voor die smakelijke toevoegingen. Combineer 1 ½ kop volkorenmeel, 1 ½ eetlepel vlasmeel, 2 eetlepels chiazaad, ¼ theelepel bakpoeder, 1 eetlepel olie (kokosnoot of olijf) en ⅕ kopje water. Meng goed en rol tot een stevige bal. Scheid het deeg in 4 of 5 zelfs bolletjes en plat. Verwarm een pan op gemiddelde temperatuur en leg het deeg in de pan (zonder in te smeren) voor ongeveer 2-3 minuten aan elke kant of tot licht goudbruin. Elk van uw favoriete kruiden kan worden toegevoegd aan dit mengsel om het zoet of hartig te maken! Ze kunnen ook worden gesneden in chips en gebakken in de oven voor een paar minuten. Deze voedzame tortilla ‘ s zijn zo veelzijdig en verpakken echt in die smaken.
Lighten Up An Old Favorite
ijs pops zijn perfect voor een warme zomerdag of een late night traktatie, maar zijn meestal gevuld met geraffineerde suikers en zware vetten. Met een eenvoudige verwisseling van ingrediënten, kunt u van die favorieten uit de kindertijd een gezond dessert maken. Combineer je favoriete bessen, kokosmelk en chia zaden om in te pakken in een gezonde dosis vitaminen en voedingsstoffen en maak je geen zorgen over onbekende ingrediënten. Ze zijn moeiteloos te maken; gewoon mengen en bevriezen van het mengsel in ice pop trays.
Maak een korst voor uw vlees en vis
gebruik 1 kopje maïsmeel of amandelmeel met 1 eetlepel chia zaden om een vetverbrandende korst te krijgen. Haal een aantal van uw favoriete kruiden uit en werken die in de mix om de smaken te verbeteren en rev up van de voedingsstoffen. Gebruik kruiden zoals kurkuma en knoflookpoeder die beide grote ingrediënten die helpen verlagen uw risico op hart-en vaatziekten. Deze moeten worden gebakken, niet gebakken, om in alle voeding te houden zonder de oliën en vetten te overdrijven.
Maak een eiwit verpakt Dessert
Desserts zijn moeilijk weg te blijven als je zoetekauw begint te schreeuwen. Maar in plaats van het bereiken van die icky winkel gekocht traktaties, bak een gezond dessert en voeg een of twee eetlepels chia zaden. Ze kunnen worden toegevoegd aan gezonde recepten voor bananenbrood, muffins, koekjes en nog veel meer om elk snoepje die goddelijke consistentie en een beetje crunch te geven.
een Crunch
Crackers gemaakt van chia, sesam, pompoen, en zonnebloempitten zijn degenen die je niet kunt missen. Combineer een ½ kop van elk zaadje en 1 kop water en bak als een dun blad in de oven op 300 graden gedurende ongeveer 30 minuten. Zorg ervoor dat hun krokant genoeg en licht bruin zodat al die smaak kan komen. Deze zitten boordevol gezonde vetten en een perfecte snack op hun eigen of om te dompelen in die geliefde hummuses. Voeg meer kruiden en specerijen van uw smaak om een extra vet smaak te brengen. Je vergeet die in de winkel gekochte chips en crackers na het krijgen van een voorproefje van deze!
Enhance the Texture
Include chia seeds in uw ochtendroutine door ze toe te voegen aan vol-vette Griekse yoghurt of staal gesneden havermout. De normaal gladde textuur is veel levendiger met de toevoeging van dit kleine eiwitverhogende superfood. Blijf weg van gearomatiseerde yoghurt en havermout vanwege de toevoeging van onnatuurlijke ingrediënten en tonnen suiker. Zoveel als merken willen dat je denkt dat door het eten van een aardbei smaak yoghurt krijg je een dosis fruit in het, suiker is eigenlijk hoger op de lijst ingrediënten en is een totaal schema. Krijg dezelfde zoetheid door je eigen vers fruit en specerijen zoals kaneel en nootmuskaat toe te voegen!
Maak een ontbijtbar
Combineer een krachtig verpakt mengsel van uw beste zaden, noten, granen en vruchten om een perfecte ochtend te maken ontbijtbars. Chia zaden geven je die extra pep-in-je-stap met het hoge gehalte aan eiwitten en vezels. Het plezier in het maken van deze is de overvloedige hoeveelheid combinaties die u kunt maken! Probeer een paar verschillende recepten om erachter te komen wat je het beste bevalt. Zorg ervoor dat u wegblijft van recepten die te veel suiker toevoegen (inclusief ingrediënten zoals agave, honing en gedroogd fruit) en leiden tot buikvet. Gezondheidsdeskundigen raden niet meer dan vijf procent van de dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van suiker.
Snacktime voor de kinderen
Juice boxen zijn een go-to Voor het inpakken van een lunch voor kinderen, maar wist u dat de meeste gemaakt met hoge fructose maïssiroop en suikers. Vervang die met leuke snack tijd sappen zoals Mamma Chia Squeeze Vitality Snacks. De kinderen zullen genieten van de leuke textuur en krijgen natuurlijke energie van de krachtige chia zaden.
Dip erin
Maak een superfood guacamole, hummus, of Griekse Tzatziki saus met chia zaden! Het opnemen van deze teeny zaden in je favoriete dips zal verpakken in een super gezonde punch en een gladde gelatinetextuur creëren die net als de klassieke dip is. Deze praktisch smaakloze zaden zullen de algehele voeding van de dips stimuleren met een lading vezels en eiwitten. U kunt er zelfs voor kiezen om een aantal van de hogere calorie ingrediënten zoals avocado en garbanzo bonen te nemen door ze te vervangen door de chia gel om terug te snijden en het meer dieet vriendelijke dip te maken. Gebruik de crackers in # 9 om de chiazaad inname te verhogen en echt die gezondheidsvoordelen te verhogen!
Substitute Eggs
Op zoek naar een veganistisch recept, maar kan niet achterhalen hoe weg te blijven van de eieren? Chia zaden zijn de perfecte manier om veganistisch te blijven zonder de textuur te verliezen die eieren creëren. Om één chiazaadei te maken combineer je 1 eetlepel chiazaad met 3-6 eetlepels water, meng en laat je ongeveer tien minuten zitten. Vervang elk gewoon ei door een van deze chiazaad eieren om dezelfde grote consistentie in uw gebakken goederen te vinden.
gebruik het als garnering
we hebben de makkelijkste voor het laatst bewaard! Salades, fruit, eieren en soepen zijn slechts enkele van de geweldige plaatsen om extra voeding toe te voegen aan uw dagelijkse favorieten. Strooi ze royaal over je voedsel om een boost van omega-3s, eiwitten en vezels te krijgen. Ze hebben een saaie smaak die de smaak niet zal beïnvloeden en brengen ook grote textuur de plaat.
