Cast Of Magic Mike | Kilde: Warner Bros.

Channing Tatum har gjort et navn for seg selv som En Av Hollywoods hotteste skuespillere, jobber seg opp fra relativt ydmyke begynnelser I Florida, til hovedrollen i store film franchiser som G. I. Joe 21 Jump Street, Magic mike Og Oppfølgeren. Selv om Han kanskje ikke Er Daniel Day Lewis, Tatum har definitivt skåret ut en nisje for seg selv som en formidabel skuespiller-og en robust, muskuløs en på det.

Kvinner vil ha ham, og menn vil være ham. Og ved å jobbe gjennom de riktige kanalene, kan du komme nær.En Av Tatums fysiske egenskaper er definitivt hans flate kjerne-noe som betyr bryst og flat mage. Tenk på Det på denne måten: Hvis Tatum skulle forsvinne av planetens ansikt i dag, hva ville du huske om ham om 20 år? Sannsynligvis det faktum at han ble revet. Og at du var sjalu. Men vær trygg, du kan komme dit også. Det krever bare litt disiplin.

Så, hva Er Tatums hemmelighet for å bygge og opprettholde den kroppen? Hemmeligheten er at det ikke er noen hemmelighet. Det er for det meste hardt arbeid, riktig slanking og å sette inn tiden. For å få sin signatur six-pack abs, Har Tatums fokus vært på å bygge muskeldefinisjon og magert å spise, sammen med et par andre fokuserer. Her er fire måter Tatum trekker den av, at noen skal kunne etterligne.

men det blir ikke lett.

1. Dedikasjon

Platevekter / Kilde: iStock

tre timer per dag med trening er den ultimate definisjonen på dedikasjon, og Det var akkurat Det Tatum måtte gjøre for Å komme i form for Magic Mike-oppfølgeren. Det er riktig, hvis du virkelig ønsker å få kroppen til en gresk gud, betyr det å sette i timene. Det er i det minste ifølge En rapport Fra People magazine, som sier at de tre timene per dag på treningsstudioet bare var en del av det totale diett.

Når det gjelder detaljene i hans 180-minutters treningsøkter, er detaljer lite. Men det er mange øvelser som kan gjøres for å jobbe med de nødvendige musklene. Fitmole gjorde en solid jobb med å sette sammen en prøve treningsrutine, som inkluderer vekt på bryst, skuldre og armer.

Streng Slanking

Sunn mat/Kilde: iStock

Vi nevnte At Tatum mål var å få mager og definert, og som vi alle vet, er det meste av kampen utkjempes på kjøkkenet. For å få Sin Magic Mike fysikk, Tatum stakk til en svært streng diett-som inkluderte ingen meieri eller gluten overhodet. Han ga også karbohydrater øksen også, noe som betyr at han i utgangspunktet fulgte En Paleo-stil diett. Selv om mange dietter anbefaler å kutte karbohydrater, tillater mye meieri, da melk og ost kan være gode kilder til protein og kalsium.

Ikke For Tatum, men.

den andre delen av diettligningen var selvsagt å holde styr på hva han spiste, og sørge for at han kjørte et kaloriunderskudd. For å holde kroppen fra å lagre ekstra kalorier og energi som fettreserver (som for de fleste først samler seg på magen), Måtte Tatum sørge for at Han brukte mer energi enn han tok inn. Det er virkelig nøkkelen til vekttap – selv om mange mennesker har en tøff tid med det.

Variasjon

man trener / Kilde: iStock

Selv om Han trengte å fokusere en betydelig mengde tid på å trene visse muskelgrupper for å komme i form for bestemte roller, Har Tatum hevdet at variasjon er en nøkkel for å sikre at han holder seg i toppform. Det vil si at han vil bytte opp rutiner og regimer hver så ofte for å sikre at musklene ikke tilpasser seg, og han vil til og med inkludere kampbaserte treningsøkter, ifølge Menns Kondisjon.Den variasjonen har mange positive effekter; Tatum kan sørge for at Han får mer kardio-og kaloriforbrenningsøvelser på bestemte tidspunkter, og fokuserer på å bygge muskler hos andre.

Dans

Channing Tatum dans / Kilde: Summit Entertainment

du leste riktig, dans. Ikke bare har Han perfeksjonert det på den store skjermen i filmer som Step Up, Men Tatum har også klart å gjøre dans en sentral komponent i hans fitness rutine. Bare det faktum at han har danseprøver — og mange av dem — sikrer at han brenner mye kalorier gjennom kardio treningsøkter. Mellom hans strenge slanking og tre timers trening, Tatum ville ha to danseprøver per dag når forbereder Sin Magic Mike rolle.

Selvfølgelig, Hvis Du ikke visste, Tatum var faktisk en real-life stripper i det siste. Så han hadde litt av et forsprang på noen av hans andre co-stjerner. Med en personlig historie med dans og stripping måtte Tatum sørge for at Han har opprettholdt en muskuløs kroppsbygning i mange år nå.

hvis du ikke har prøvd å danse før, bør du kanskje gi det et skudd. Det er en mye mer intens trening enn de fleste menn ville ha trodd.

Mer Fra Helse& Fitness Cheat Sheet:

• De 10 Mest Fit Og Aktive Byene I Amerika
• 6 Treningsbevegelser Du Bør Unngå for Enhver Pris
• 5 Øvelser Som Bygger Og Tone Underkroppen