Hvordan Kan Jeg Redusere Risikoen for Graviditetsproblemer?
Husk at du fortjener samme TLC som babyene dine. Å ta vare på deg selv vil hjelpe deg med å håndtere eksisterende helseproblemer og beskytte deg mot å utvikle graviditetsrelatert diabetes og høyt blodtrykk. Og jo sunnere du er, desto bedre for dine små.
Hold opp med andre legeavtaler. Hvis du har kroniske helseproblemer som diabetes eller høyt blodtrykk, må du holde tritt med dine vanlige legeavtaler. Å holde tilstanden din godt administrert før du blir gravid, vil holde både deg og dine babyer sunne. Sørg for å se tannlegen din for regelmessige eksamener og rengjøringer også. Å ha sunne tenner og tannkjøtt reduserer sjansen for tidlig fødsel og å ha babyer med lav fødselsvekt.
Opprettholde et sunt, velbalansert kosthold. Å spise en rekke matvarer vil hjelpe deg med å få alle næringsstoffene du trenger. Velg rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, bønner, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Du bør spise og drikke minst 4 porsjoner meieri og kalsiumrike matvarer hver dag. På den måten vil du holde tennene og beinene sunne mens babyene dine utvikler seg. Sørg også for å inkludere gode matkilder til folsyre, som grønne grønnsaker, tørkede bønner, lever og noen sitrusfrukter.
Få den anbefalte mengden vekt. Snakk med legen din om hvor mye vekt du bør få. Kvinner med normal BMI bør få mellom 37 og 54 pounds under graviditet med tvillinger. Hvis du var overvektig før du blir gravid, kan legen anbefale at du bare få 31 til 50 pounds. Overvektige kvinner bør få ca 25 til 42 pounds. Å få riktig mengde vekt reduserer sjansen for at babyene vokser sakte og for tidlig fødsel. Du reduserer også risikoen for å utvikle graviditetsproblemer som svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk.
Tren regelmessig. Regelmessig mosjon vil hjelpe deg å holde på en sunn graviditet vekt, holde styrke opp, og lette stress. Bare vær sikker på at du vurderer treningsprogrammet ditt med legen din. Du vil mest sannsynlig kunne fortsette din normale treningsrutine gjennom hele svangerskapet. Men legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du trenger å redusere eller endre rutinen.
