Stolen Knebøy øvelsen er En Av De Aktive nivå styrke øvelser I Øvelsen for Bedre Bein program. Stol knebøy rettet mot quadriceps, rumpe og hofter.

Stol Knebøy

stolen knebøy er noe som gjør at du kan få kontroll over en av de mest grunnleggende oppgaver som vi gjør hver dag, komme på og av stolen, komme på og av av toalettet, komme inn og ut av en bil. Evnen til å gjøre det på en kontrollert og enkel måte.

Å Komme opp og ned fra stoler bør være en enkel oppgave. Men hvis du sliter med det, er det en god måte å starte med å jobbe på en stol.

hvis dette er for vanskelig, oppfordrer jeg deg til å flytte tilbake til begynnelsen nivå, vegg og ball knebøy.

Stol Knebøy • Start

Mens du kommer opp Fra en stol jeg kommer til å ha deg plassere hendene på hoftene fordi altfor ofte folk ønsker å presse opp fra bena. Plasser hendene på hoftene eller over brystet, avhengig av hva du er mest komfortabel med.

Stol Squats • Pust

Ta pusten inn og gå ned mot stolen. Bare føl stolen bak deg, og trykk føttene i gulvet når du kommer opp igjen. Pust inn igjen, sakte, stram forsiktig magen, begynn å ekspandere når du går ned, følg stolen og trykk opp igjen.

Stol Knebøy • Justering Er Viktig

Form er svært viktig når det gjelder hvor justeringen er, hvor knærne er plassert over tærne. For å hjelpe deg å vite hvorvidt skjemaet er riktig, kan du plukke to pinner, eller to golfkøller, eller kost håndtak, noe som du har rundt deg.

ideelt å jobbe med et speil foran deg for å se på justeringen din, plasser de to pinnene rett foran den andre tåen. Med dem i rett vertikalplanet, du ønsker å se på rett fram, ta pusten i, puster som du går ned, holde magen stramt.

du ønsker å sikre at du er kneet caps gjemmer seg rett bak pinner, og trykk opp igjen. Hvis din tendens er å trekke knærne der det er for mange mennesker, kan du først begynne å sikre at du holder ting fra gulvet, holde buen sterk.Ofte hule vi inn på foten, og det bringer kneet inn, så sørg for at du er vektbærende nok til utsiden av foten din.

vekten skal være under hælen, din tå og din femte tå, og så vil du sørge for at musklene rundt hoften din er involvert i knebøyet.

hoftemusklene er ansvarlig for faktisk å holde knærne åpne. Ofte mine klienter, når jeg ber dem om å åpne opp mer, de vil faktisk begynne å plassere sine føtter opp mer.

ved å plassere føttene opp mer, alt som gjør det gjør at du må få knærne opp i en større knebøy.knærne kan bli skrudd opp til 30, 40 grader uansett hva du er komfortabel med, eller de kan være rett fram, men knærne må følge din andre tå.

Ok, en gang til fra toppen. Pust inn og gå ned i knebøyet ditt, senk baken mot stolen og trykk opp igjen. Hvis du vil vite at skjemaet ditt er bra, kan du bli kvitt dine pinner.

Du trenger ikke å gjøre dem eller ha dem med deg for hele skjemaet ditt, og det er det for stolklemmene.

Safe Chair Squats

hvis du er bekymret for beinhelsen og osteoporose, følg retningslinjene mine På Safe Squat hvis Du Har Osteoporose.

Osteoporose Treningsplan

Besøk Min Osteoporose Treningsplan side for mer informasjon om dette emnet.