Starte stretching
hva skjer gutta?! Føler stiv og ikke så mye fleksibel/mobil?! Vel, gjett hva?! Det er et svært vanlig problem i dag, på grunn av det faktum at ikke mange mennesker er villige til å endre sin livsstil for å kompensere denne mangelen.De Fleste mennesker har ikke vilje til å endre sine daglige vaner, fordi dette handler om, for å vurdere å inkludere en ny rutine til de de allerede har, alle ser så kjedelig ut og alltid det samme med svært mindre fordeler enn forventet.
vel, mitt personlige råd her er…kjempe mot den late siden som forteller deg ikke å gjøre noen ytterligere innsats for å endre det som nå har blitt mer av en smerte enn en glede.jeg snakker om den alvorlige sjansen til å gi en riste til kroppen din, å føle den levende, ung uansett alder og mest av alt definitivt mer fleksibel og mobil enn noensinne.Ok, Hvis du alltid har vært stillesittende, hvis du aldri har praktisert noen sport i barndommen og ungdomsårene, kan det være de aller første «hindringene» å overvinne.jeg sier ikke det vil være lett fordi i slike tilfeller må du vurdere, første ting først, å slippe ned litt vekt eller likevel få alle leddene i bevegelse gradvis og få en vane til innsatsen til en vanlig trening på ukentlig basis.
etter at kroppen din har blitt mer reaktiv, mindre sår dag for dag, trening etter trening, takket være bevegelsen du gir den, kan vi vurdere denne fasen som riktig øyeblikk å inkludere, ved siden av treningsøktene dine, en rutine som fokuserer på mobilitet og fleksibilitet, og dermed strekker seg.
Stretching rutine
Begynner Å utføre en stretching rutine etter treningsøktene som inkluderer ulike typer stretching teknikker (statisk og / eller dynamisk) og øvelser, er en stor verdi lagt til din livsstil og trening kvalitet.Å Utføre i stedet en helkroppsstrekningsrutine eller en mobilitet i en separat økt, lar deg fokusere på å forbedre mobiliteten og fleksibiliteten i 100%.de to måtene som er foreslått ovenfor, er to gode å endre i positive dine daglige vaner du er enten en stillesittende eller en aktiv person allerede.
Uttalt at, husk også viktigheten av å utføre en skikkelig oppvarming før hver treningsøkt; strekker før en treningsøkt skal unngås hvis ikke i tiltaket der du bare kan inkludere statiske aktive strekkøvelser.kroppen trenger fortsatt å gjøre seg klar for innsatsen før en treningsøkt, derfor kan du ikke stresse det ved å gjøre en økt statisk passiv eller isometrisk strekk.I Stedet, hvis du bare hadde en treningsøkt i hele kroppen, som jeg sa ovenfor, er en økt strekk for å de-laste sener og ledbånd fra spenningene det beste.Morgenstrekninger må også ikke glemmes, siden det er mye bevist i dag effektiviteten av å forbedre sinn, kropp og forsinke aldringen, takket være fordelene med å strekke seg hvis det utføres i en kort økt hver eneste morgen, for eksempel.Vær oppmerksom på at det ikke må være en forpliktelse, men mer av en liten innsats du gjør for å forbedre kroppen din tilstand, så du må ha vilje til å gjøre det.
om en mulig progresjonsplan du kan følge, vel, husk at jeg også på mine egne utgifter, når det gjelder feil, begynte jeg å gjøre veldig lite i løpet av uken og tenkte at det kunne være nok ikke å føle seg sår eller noen form for smerte etter treningsøktene mine.Dessverre, senere, etter at jeg kom over den alvorlige skaden med slipt disk i nedre rygg og nettopp plassert I L5-S1 (veldig vanlig ryggproblem), begynte jeg definitivt å øke øktene med å strekke og dedikere mer tid til dem.
det eneste sanne rådet jeg kan gi deg i disse vilkårene er at:
- Hvis du tidligere aldri hadde trent og aldri praktisert noen form for sport, kan du derfor betraktes som en ikke-utøver, en nybegynner, du burde virkelig være oppmerksom på at mye tålmodighet er nødvendig for å begynne å se noen resultater, og mye tid må være dedikert til det (også flere korte økter i løpet av dagen)
- Hvis du allerede er en idrettsutøver, som har en viss vane å praktisere sport med konstans i løpet av uken, men du har alltid vært inkludert en veldig liten strekk-og mobilitetsøkter i mellom de to ukene. treninger, vel, start i dag for å inkludere begge dem mer.
Dette vil tillate deg å redusere sjansene for skader langs reisen og øke de av bedre holdning og generell fleksibilitet
Nå, Hvis Du ønsker Å forstå hvordan å begynne å bygge en stretching økt på egen hånd, sikkert du ikke kan tenke å skille den i henhold til hver enkelt kroppsdel.I det minste, i min ydmyke mening, bør en skikkelig strekkrutine inkludere øvre rygg og nedre ryggøvelser, dermed en fullkropp, for å gi en slags strøm til de-belastningen fra hode til tær.
jeg tror fast at hvis du i stedet strekker bare en bestemt kroppsdel mens de andre er igjen sår eller uansett lastet fra spenningene etter trening, er det som ikke å fullføre en oppgave som du alltid bør sikte på å oppnå i sin integritet og ikke bare i halvparten.
hvis målene dine er for eksempel:
- for å strekke ryggen ved å utføre en sekvens av nedre ryggstrekninger, vær oppmerksom på at målet faktisk er ryggen din, men du vil indirekte gripe inn også på glutes og hamstrings, så det anbefales å inkludere forskjellige øvelser rettet mot alle disse «områdene»
- det samme er med nakke, trapezius, skuldre og armer; disse kroppsdelene er alle forbundet, og spenningene som kan genereres av en av dem, kan indirekte påvirke også de andre, derfor må du vurdere en rekke øvelser som er rettet mot dem alle med forskjellige strekker, samtidig Er Hofter strekker seg også nødvendig fordi et annet svært vanlig problem, spesielt med aldring, er akkurat hoftermobilitet som avtar med tiden.hvis du opprettholder i stedet et konstant nivå av mobilitet, vil de sannsynligvis forbedre seg i stedet for å redusere DERES ROM.
Sist Men Ikke minst, husk at det å inkludere alle mulige typer strekninger i en rutine, kan være kontraproduktivt i noen tilfeller.konseptet er at hvis sporten du trener krever at du har et meget høyt nivå av fleksibilitet og mobilitet (dvs.breakdance, Calisthenics, gymnastikk etc.), må du også jobbe med de bevegelsesområdene som er mindre vanlige som for eksempel splittene(foran og side).Split strekninger Er faktisk et klart eksempel på spesifikasjon som du kanskje vil inkludere i dine strekkrutiner, hvis du har vært eller har tenkt å begynne å praktisere en av idrettene ovenfor.tvert imot, hvis du er syklist, trenger du ikke sikkert å inkludere delte strekker i rutinene dine, men mer av arm, hofte, nedre rygg, ben strekker seg for å de-laste riktig alle musklene som er involvert mens du sykler.Samme Hvis du er en svømmer, må armene være veldig fleksible og mobile, samt skuldre og delvis også tghe nakke i henhold til hvilken stil du adopterer.
Så husk alle disse elementene som er forklart ovenfor, og begynn i dag for å endre vaner og forbedre deg selv.som jeg sa, ikke vurdere muligheten til å inkludere en mobilitet / stretching rutine i dine daglige vaner som en «vekt», fordi hvis det er ånden…vel, unngå selv å starte.jeg er rett med dette konseptet fordi i disse årene kom jeg over mange mennesker (unge og voksne) som hevdet å ha vilje til å begynne å forbedre seg selv ved å øve mer strekk generelt, men så er det sanne resultatet av alle de ordene som har vært?! Ingenting.
Folk skjønner ikke at Det ikke er tilstrekkelig å bare uttrykke ideen din i ord bare for å vise at du ser ut til å være sterk med det, du må også få det til å skje…det er der den virkelige forskjellen ligger!Så, Hvis du virkelig tenker på å begynne å øve strekk og mobilitet med et klart mål, er det helt greit, men unngå å kaste bort tid hvis tilnærmingen din er motsatt som er…å se det som en forpliktelse eller uansett finne ut det i tankene dine, men ikke få det til å skje da.
