Spise riktig proteiner for muskel utvinning-uten giftstoffer bygge opp i nyrene

Foto Av Flickr bruker Alpha/Creative Commons 2.0.legen min oppdaget nylig at jeg bare har en nyre med en veldig liten stein på den. Hans anbefaling var, » ikke spis for mye protein.»Hva kan jeg spise for å erstatte proteinet og hjelpe musklene mine til å gjenopprette? Jeg skal løpe halvmaraton neste måned.
-Yesica Nieto, Brasil

legens råd til å kutte ned på protein stammer fra det faktum at noen nyre stein formasjon oppstår når urinen er svært surt. Rødt kjøtt, fjærfe, noen fisk og skalldyr produserer urinsyre når det metaboliseres i kroppen. Kroppen eliminerer denne syren via urinen, men en høy konsentrasjon av urinsyre i urinen kan føre til dannelse av en stein.for å holde urinsyrenivået i sjakk, begrense mengden protein i kostholdet ditt som er avledet fra dyr og sjømat til en til to ganger i uken. For å oppfylle dine proteinbehov, fokus på planteproteiner som bønner, nøtter, frø, nøttesmør, fullkorn, tofu og tempeh, som har rikelig med protein samt essensielle vitaminer og mineraler som vil hjelpe kroppen din til å komme seg etter treningen. Selv om disse proteinene er høyere i karbohydrater, er de komplekse karbohydrater som ikke forårsaker en skarp spike i insulinfrigivelse når de metaboliseres fordi de er høye i fiber. Egg og laks er også høykvalitetsproteiner som produserer lave nivåer av urinsyre, og bør være en stift i hver løpers diett på grunn av deres høye nivåer Av B-vitaminer, kolin, fosfor, jern og omega-3 fettsyrer.

Matvarer som er rike kilder til kalium, anbefales også for nyresteinforebygging, da kalium spiller en viktig rolle for å øke utskillelsen av urinsyre. Mørkegrønne bladgrønnsaker, yoghurt, hvite bønner, tørkede aprikoser, avokado og bananer er alle gode kilder til kalium. Det er også viktig å drikke nok væske for å holde urinen fortynnet og skylle bort eventuelle giftstoffer som kan danne steiner. Sikt på to til tre liter væske om dagen.Dette er et avdrag i Vår Online Spør Dietitian kolonne Med Maria Dalzot, MS, RD, CDN og en ivrig trail runner. Du kan besøke bloggen hennes på www.mariadalzotrd.com og send inn dine ernæringsspørsmål til [email protected].

Du kan også like:

• Kraften Til Plantebasert Protein for Løpere