Smertefulle muskelkramper i kalv, lår eller fot har en tendens til å støte en person våken midt på natten. Den sterke muskelkontraksjonen eller stramming, noen ganger kalt en «charley hest», kommer plutselig og kan vare noen sekunder til flere minutter.

Hva Forårsaker Natt Muskelkramper?

Muskelkramper kan være forårsaket av mange forhold eller aktiviteter, inkludert:

• Kraftig trening, skade eller overforbruk av muskler.
• Lave nivåer av kalium, kalsium, magnesium og andre mineraler.
• Medisinske tilstander, som perifer arteriell sykdom, nyresykdom, skjoldbrusk sykdom og multippel sklerose.
• Medisiner, som antipsykotika, p-piller, diuretika, statiner og steroider.
• Eksponering for kalde temperaturer eller kaldt vann.
• Står På en hard overflate eller sitter lenge.
• Holder bena i en vanskelig posisjon mens du sover.
• Graviditet, spesielt i de senere månedene.»Nattlige muskelkramper er vanligere hos personer over 40 år,» sa Rozan Razzouk, Md en primær omsorg lege Med Baptist Helse Primærhelsetjenesten. «Folk i denne aldersgruppen er mer sannsynlig å ha en underliggende tilstand eller ta medisiner som kan føre til nattlige muskelkramper. I mange tilfeller har de også opplevd en nedgang i muskelstyrke og fleksibilitet.»
  

  Hvordan Få Lindring

  når en natt muskelkramper slår, innebærer den beste metoden for lettelse bevegelse, Sier Dr. Razzouk. Hun anbefaler å gå rundt og pumpe, jiggling og strekke muskelen. Andre lettelse alternativer inkluderer masserer området og ta en varm dusj eller badekar, eller bruke en varmepute for å slappe av muskelen. Noen mennesker kan oppleve at ved hjelp av en ispakke numbs smerte eller reduserer sårhet.Vær forsiktig med å ta over-the-counter smertestillende medisiner som acetaminophen, ibuprofen eller naproxen, advarer Dr. Razzouk. Mange mennesker nå for disse stoffene for å lindre smerte, men de kan ha bivirkninger hvis tatt over en lang periode eller kombinert med andre medisiner.

  når Skal Du Se En Lege

  Dr. Razzouk anbefaler å konsultere legen din dersom du har muskelkramper som oppstår flere ganger i uken eller varer i 5 til 10 minutter. «Muskelkramper kan være et symptom på et annet problem, for eksempel et skjoldbruskkjertelproblem, vaskulær tilstand, ernæringsmessig mangel eller medisineringsreaksjon,» Sa Dr. Razzouk. «Hvis en medisin mistenkes for å forårsake muskelkramper, kan medisinen stoppes eller endres, eller dosen må kanskje justeres.»

  siden akutte leggmuskelkramper kan forveksles med rastløse bensyndrom, vil legen din også sjekke for denne tilstanden. Restless leg syndrome er en nevrologisk lidelse preget av bankende, trekk eller andre ubehagelige opplevelser i beina og en ukontrollabel trang til å flytte dem.

  hvis det ikke er noen kjent årsak til muskelkramper og de fortsetter å komme tilbake eller forstyrre søvnen din, kan legen forskrive medisin som slapper musklene dine.

  Hvordan Forebygge Muskelkramper

  Eksperter som Dr. Razzouk anbefaler å ta disse trinnene for å hindre natt muskelkramper:

  • Spis et balansert, sunt kosthold som er rik på kalsium, kalium og magnesium.
  • Opprettholde et treningsprogram som fokuserer på å strekke og styrke musklene.
  • Drikk rikelig med vann og andre væsker, inkludert sportsdrikker med elektrolytter. Dr. Razzouk foreslår å velge en sportsdrink som er lav i sukker eller fortynner den med vann.
  • Begrens eller unngå drikke med alkohol.
  • Partner med legen din for å avgjøre om du tar et daglig multivitamintilskudd, er et godt alternativ.
  • Gjennomgå medisiner med legen din for å identifisere de som kan forårsake muskelkramper.»Implementering av sunne livsstilsvaner vil hjelpe deg med å opprettholde maksimal helse,» sa Dr. Razzouk. «Dette inkluderer å styrke kroppen din så vel som å strekke musklene dine hver dag, spesielt før og etter trening og ved sengetid. Hvis du begynner et nytt treningsregime, må du begynne gradvis for å redusere sjansene for muskelkramper.»

    Tags: trening, hydrering, muskelkramper