Vi klandrer deg ikke hvis Du ser en brysttrening som består av ulike benkpresser og kabeloverganger og begynner å gjespe. Det ville vi også. Men se litt nærmere på følgende rutine, fordi det ikke er det samme du og dine videregående venner gjorde uke etter uke i kjelleren. Det er en unik krets som treffer alle områder av brystet: øvre, midtre og nedre pecs.
Treningen
Utfør disse fire øvelsene som en krets uten å hvile mellom trekk. Arbeid gjennom kretsen tre til fire ganger, hvil to minutter etter første runde, to minutter etter den andre og tre minutter etter den tredje.
| Reps | |
|---|---|
| vektstang benk trykk | 5 |
| skrå dumbbell trykk | 10 |
| 15 | kabel crossover | 20 |
tilpass det
Hvis Du Foretrekker å bo på samme sted På Vektrommet gulvet, kan alle dine trykke trekk gjøres med manualer—bare erstatte dumbbell flyes for kabeloverføringer.
Barbell Benkpress
Ansette en spotter her, spesielt i senere kretser, når pecs begynner å tretthet og rep svikt er en mulighet.
Skrå Dumbbell Press
hvis du ikke kan få alle 10 reps første gang gjennom, må du gå lettere i påfølgende runder—så vær klar til å bytte til lettere dumbbells midtkrets.
Nedgang Dumbbell Press
De fleste gutter er sterkere på nedgang presser enn med flat eller skråning presser, som er grunnen til at det kommer senere i rutinen. Husk å trykke dumbbells rett opp.
Kabelovergang
hvis du ikke kan nå 20 reps med din innledende vekt, reduser poundage og fortsett til du kommer inn i reps.
Rich Lapinski er en personlig trener i New York city
