Hvis Du tror Fire-Limbed Ansatte Posere, mer kjent Som Chaturanga Dandasana, er bare en yoga øvelse for å få noen sterke pecs og armer, vet dette: Chaturanga er ikke en pushup. Ja, du bygger overkroppsstyrke, men resten av kropp, sinn og sjel er koblet som en del av en åndelig og vitalitetsbyggende sekvens som kalles Sun Salutation, sentral for mange typer yoga praksis.

Solhilsener kan inkludere Chaturanga som et segment av en poetisk og dyp kombinasjon av positurer, gjort i en bestemt sekvens. Sammen, de er sagt å være en komplett syklus for en yogi på en gitt dag. Den dypere meningen med denne syklusen: å uttrykke ærbødighet for solen, det fysiske og åndelige hjertet i vår verden, Og Herren Surya, helsens gud. Sun Hilsener fysisk og åndelig lede oss til å åpne oss opp og bøye dypt innenfra til flo og fjære av hver dag, utfoldelsen av livet, og lede oss på en vei til «å oppnå en sunn og sterk kropp, slik at vi kan ha et langt liv og, en dag, oppnå enhet Med Gud,» Ifølge Sri K. Pattabhi Jois, grunnleggeren Av Ashtanga yoga og en av de mest innflytelsesrike studenter av «far til moderne yoga,» Tirumalai Krishnamacharya.

Men, Chaturanga ser akkurat ut som en pushup, sier du? Fra et rent fysisk og vanlig treningsperspektiv kan du si det, ja. I Både Chaturanga og en pushup er mange muskelgrupper engasjert: armer (inkludert biceps og triceps), skuldre (inkludert rhomboids og latissimus dorsi), kjerne (inkludert rectus abdominis, transversus abdominis og serratus anterior), ben og ryggraden erector muskler for å holde kroppen utvidet i full lengde i posen. Noen av fordelene er like, også. Men vanlige spørsmål om hvordan du utfører en handling belyser de viktigste forskjellene mellom dem.For å nærmere undersøke den tekniske kvaliteten på disse to figurene, Vil Barrys Bootcamp trener Patrick Frost bryte ned komponentene i en pushup som jeg veileder deg gjennom nyansene til yogas Chaturanga.

Hvor legger du hendene dine?

Pushup: «et bredere gap mellom hendene på bakken vil engasjere pectoralis mindre muskler, mens et smalere gap (dvs. bringe hendene tettere sammen på gulvet) vil aktivere triceps, » sier Frost.

Chaturanga: hendene på matten er rett under skuldrene for en planke, og for å senke du skifte hele plank kroppen fremover for å bøye albuene, som deretter lokaliserer håndflatene i midten av rib området mellom skuldrene og midjen. Den posisjoneringen holder deg i justering gjennom strømmen av solhilsener.

Hvor lavt går du?

Pushup: «Prøv å ta brystet så nær beite bakken som mulig. Et komplett spekter av bevegelse er nødvendig for riktig muskelengasjement, eller bare skyte for å få albuene så nær 45 grader som mulig når du er i laveste posisjon.»

Chaturanga: Etter å ha skiftet, senk overkroppen slik at albuene beiter på sidene av ribcage, med håndflatene rett under albuene for å bringe øvre Og nedre armer inn i en 90 graders «L.»

Hvor mange gjør du?

Pushup: «Det er bedre å gjøre 10 push ups med god form enn 30 veldig raske push ups som gjør at du ofrer skjemaet ditt.»

Chaturanga: du vil sannsynligvis gjøre rundt 10 til 12 i løpet av En praksis under Solhilsener (varierer med typen yoga, sekvens og instruktør), pluss andre som tegnsetting mellom utvalgte sekvenser av en praksis.

hvordan puster du?

Pushup: «Pust inn gjennom nesen på vei ned og pust ut gjennom vendede lepper på vei opp.»

Chaturanga: Pust bare gjennom nesen din, pust ut når du senker halvveis ned Til Chaturanga, og pust inn for å scoop deg opp til oppovervendt hund.

hva er fokuset?

Pushup: «Muskelstyrke er en av nødvendighetene for lang levetid, og pushups treffer så mange områder av kroppen for å øke fysisk styrke og hjelpe deg med å bevege kroppen din mer gjennomtenkt for å unngå fremtidig skade.»

Chaturanga: positur ber om at du dyrke letthet mens bygge utholdenhet og observere hvordan du omfavne vanskelige stunder med styrke og mindfulness.

Hva er resultatet?

Pushup: «Du får en mer definert bryst, abs, armer og rygg! Du vil være veldig klar over justeringen din, noe som vil føre til riktig justering mens du utfører andre treningsbevegelser.»

Chaturanga: Chaturangas bygger fra Solhilsener, Og tilbyr noen fordeler som ligner på pushups, som beskrevet ovenfor, men de danner også grunnlaget for å gi armbalanser som Crow Pose (Bakasana), som tar deg på en reise for å løfte deg opp, fly grasiøst, så reground deg selv og fokusbyggende inversjoner som Headstand (Sirsasana).mens mange trenere anser pushups å være en nødvendig del av en sterk treningsrutine, Er Chaturanga ikke et krav til en yoga praksis. Faktisk, mange av mine egne praksis Er Chaturanga-fri. Men hvis det gjøres med forsiktighet, justering og en stor dose ro, kan posen føre til innsikt i deg selv som ikke er mindre enn hellig.