Hei trener de fleste av dere bare og trener og bry deg om hvilken muskel du trener på en gitt dag? Hvis du ønsker å få mest mulig ut av du er vekter trening må du prioritere kroppsdeler og tider av dagen også rekkefølgen av kroppsdeler du trener. Jeg bruker en 5-dagers treningssplitt for øyeblikket, men vil gi eksempler på andre etter begrunnelsen nedenfor.Du bør prøve å trene min favoritt kroppsdel mellom rygg og bryst først i min splitt, SOM ER BRYST, så den andre dagen vil jeg trene motsatt muskel, SOM ER RYGGEN. Se jeg gjør dette av to grunner det blir 2 tyngste og vanskeligste treningsøktene ut av veien og også trene dem 2 etter hverandre fordi de ikke samhandler når du trener BRYSTET du vil også få en god TRICEPS trening, og NÅR du trener RYGGEN BICEPS vil også få en anstendig pumpe. Det jeg prover a si er train smart.

Så det er dag 1 og dag 2 ute av veien, neste du ikke har en har en rekke valg, foreslår jeg at du trener ben, dette er fordi brystet kan fortsatt være sår og ikke ønsker å trene SKULDRE på en sår BRYSTET og at armene trenger litt utvinning FRA BRYSTET og tilbake trening. SÅ IGJEN ER BEINA gode for å gi hele overkroppen en hvile.Neste jeg vil be DEG om å trene ARMENE i sin TUR BICEPS og TRICEPS, i å gi disse musklene en pause fra Å GJØRE BENA de vil bli sparket opp til å gå ut våpen flammende, de vil at du skal sette disse valpene i brann. Alternativ hvilken muskel du trener først fra uke til uke, da dette vil holde og til og med balansere.Den siste dagen i denne fem-dagers splittelsen er SKULDRENE og FELLER du vil kunne knuse dem før en dag eller to av og en velfortjent hvile som jeg tror du ville ha tjent. Tog SKULDRE til det ekstreme gå tungt, legge til noen slipp sett og vekk du går.Denne treningsformen er god, jeg anbefaler også at du velger en muskel og gjør det om morgenen hvis du kan komme til et treningsstudio om morgenen, foreslår jeg at du velger din minst favorittmuskel for et par grunner, å måtte stå opp på en tidligere time gjør at du misliker kroppsdelen du trener, slik at du trener hardere, og også hvis du måtte stå opp om morgenen, kan dagen din bare bli bedre og ved å få din verste øvelse ut av veien, vil det gjøre det. Jeg har prøvd dette, og det fungerer en drøm.

3-Dagers Splitt

• Dag 1: Bryst og Triceps
• Dag 2:
• Dag 3: Skuldre og Ben

ELLER

• Dag 1: Bryst og Biceps
• Dag 2: Skuldre og Ben
• Dag 3: Rygg og Triceps

4 Dag

• Dag 1: Bryst og Triceps
• Dag 2: Rygg og Biceps
• dag 3: skuldre
• Dag 4-ben

eller

• Dag 1 : bryst
• Dag 2: rygg og triceps
• Dag 3: Skuldre
• dag 4: ben Og biceps

5 dag (min nåværende splitt)

• dag 1: bryst
• Dag 2: tilbake
• dag 3: Skuldre
• dag 4: Biceps Og Triceps
• Dag 5: Ben

6 Dag

• Dag 1: Bryst
• Dag 2: Tilbake
• Dag 3: Skuldre
• Dag 4: Triceps
• Dag 5: Ben
• Dag 6: Biceps