De fleste av oss har opplevd en muskelkrampe eller En «Charley Hest» på et eller annet tidspunkt. De kan være svært plagsom fordi ikke bare gjør de vondt, men en dårlig kan sette deg på sidelinjen? Så hva er de og hvordan kan de behandles og forebygges?en kramper er en ufrivillig kraftig muskelkontraksjon eller spasme som ikke slapper av. Enhver muskel under frivillig kontroll (skjelettmuskulatur) kan få kramper. Muskler som krysser en felles er mer utsatt for kramper og de store muskelgruppene i bena er de vanligste inkludert kalver (gastrocnemius), lår (quadriceps), og hamstrings. Kramper i føtter, hender, mage og ribbe bur er også svært vanlig.

Hvem får kramper?

Sikkert, alle kan få kramper, men noen mennesker er mer utsatt enn andre. Det kan skje under aktivitet, eller det kan oppstå under hvile eller til og med mens du sover!Kramper forbundet med varme anstrengelse er vanligere hos spedbarn og små barn, personer over 65 år, de som er syke, og hvis du tar visse medisiner under aktivitet eller arbeid.

selvfølgelig kan idrettsutøvere også få kramper! Endurance idrettsutøvere som marathoners og triatleter er mer utsatt for å få kramper. Idrettsutøvere er også i fare i preseason og tidlig sesong fordi musklene ikke er betinget og er lettere utmattet. En annen gruppe som ofte får kramper er eldre idrettsutøvere eller»helgkrigere». Dette skyldes at når vi blir eldre, begynner muskel tap (atrofi) å skje, og musklene våre kan ikke jobbe så hardt eller raskt som de bruker til. Kroppen mister også noe av sin følelse av tørst og er ikke så følsom for endringer i temperatur.

hva forårsaker kramper?Selv om den eksakte årsaken til muskelkramper er ukjent, tror de fleste forskere at det skyldes dårlig muskelkondisjonering og tretthet. Utilstrekkelig strekking, intens arbeid i intens varme og uttømming av væske med elektrolyttbalanse kan også føre til kramper på grunn av økning i muskel «spenning».De fleste muskelkramper er godartede og selvbegrensede. Men de kan være relatert til en alvorlig medisinsk tilstand hvis de ikke reagerer på enkel behandling og ikke er relatert til anstrengende trening. Vedvarende eller uvanlig kramper kan være relatert til hormonproblemer, dårlig sirkulasjon, eller mulige bivirkninger til vanlige medisiner som blodtrykk medisiner, kolesterolsenkende legemidler, og diuretika. Mer informasjon om medisiner på NYGoodHealth. Mer alvorlige medisinske sykdommer som Lou Gehrigs sykdom, spinalnervekompresjon (radikulopati), skjoldbrusk sykdom og levercirrhose kan noen ganger oppstå med muskelkramper.

Forebygging og Behandling

for å unngå kramper, arbeid mot bedre generell kondisjon. Vær konsekvent med treningsrutinen din. Begynn alltid med en oppvarmingsperiode og sørg for å innlemme strekk og fleksibilitet. Hold deg godt hydrert og erstatt tapte elektrolytter.

Behandling er ganske grunnleggende. Etter disse enkle teknikkene bør gjøre triks!

• Stopp aktiviteten og hvil
• masser forsiktig og strekk muskelen
• Påfør is først. Etter aktivitet vil varmen øke blodstrømmen og øke utvinningen
• Fyll på med elektrolytthydrering
• Gå tilbake til aktivitet når du er uthvilt og smertefri

Ikke la kramper ødelegge spillet ditt! Vær smart, lytt til kroppen din, og vær forsiktig der ute!