Karantene tretthet er satt inn. Vi får alle litt røre gal-full av pent opp energi og leter etter en slags mål å lede alt som triatlete Skriver et fokus Mot. Vel, vi fikk deg dekket med en spennende virtuell utfordring For Mai, en fantastisk premiepakke, og en fantastisk elite skvadron av topp trenere stilt opp for å trene deg for neste måned.

Velkommen Til Triathlete Challenge: Hjemme

I løpet av de neste fire ukene, som starter på mandag, har vi topp trenere klar til å bygge dine ukentlige treningsøkter mot en virtuell Olympisk avstand «triathlon» i slutten Av Mai. Du kan følge planen for å bli forberedt (eller velge og vrake), og du kan dele treningsøktene dine i Enten Triathlete Challenge Facebook-Gruppen Eller I Vårt Triathlete Magazine Strava Club. Så den siste helgen I Mai, vil vi gjøre den virtuelle utfordringen sammen. I løpet av tre dager (Mai 29-31) logg dine tre ben av utfordringen, enten alt på en gang eller en om gangen. Det er bare en quirk: denne «triathlon» vil være styrke-sykkel-løp. (Full detaljer nederst.)

For våre nybegynnere: Bygg opp Til En Olympisk avstandstype » løp.»

For våre mer avanserte idrettsutøvere: Prøv et testsett i helgen for å se hvor du er i din 15-minutters styrke, 40k sykkel, 10k løp—så se om du kan forbedre deg i løpet av fire uker.

PREMIER: Vi har også to premiepakker for å hjelpe to idrettsutøvere å holde seg frisk og passe i løpet av denne tiden, og få dem klar til å løpe når løpene starter igjen. Premiepakkene vil bli tildelt to utøvere som fullfører den virtuelle «triathlon» den siste helgen I Mai. En premiepakke vil gå til noen som fullfører utfordringen via Strava Club, og en vil bli tildelt noen som deltar via Facebook-Gruppen. Premiepakkene inkluderer: en Strava Summit medlemskap, En Giro Vanquish MIPS hjelm, Og En Roll Recovery R3 fot roller.

her er de fantastiske trenerne vi har lined opp for å lede deg gjennom neste måned og få deg klar:

mandager: Torsdager: Mentale ferdigheter og strategier
fredager: Styrketrening-Kate Ligler (velkjent, NASM-sertifisert styrke og kondisjonstrener for toppidrettsutøvere)
lørdager: Brick treningsøkter-den legendariske Mark Allen
søndager: Oppskrifter Og ernæring – Pro triathlete Linsey Corbin (grunnlegger av athlete nutrition project Hazel &Blå)

De vil følge denne kalenderen / tidsplanen som vi bygger mot vår utfordringshelg, og Vi legger ut de daglige treningsøktene i Facebook-Gruppen og På Triathlete-nettsiden. Vi vil også koble ut til og holde oversikt over alle treningsøktene her, slik at du alltid kan se tilbake til dette innlegget for en organisert liste over treningsøkter.

Triatleten Utfordring: At Home details

(ikke bekymre deg hvis du ikke vet hvordan du gjør alle disse tingene; vi lærer i løpet av måneden.)

• Styrketrening: på 15 minutter gjør så mange runder som mulig av følgende, samtidig som du opprettholder god form:
  • 10 inchworms + pushups
  • 15 hule bergarter
  • 20 laterale lysbilder – dvs. 10 per arm/side (adv. – 8-10 lb.; nybegynner-kroppsvekt)
  • 25 squat thrustere (adv. – 8-10 lb.; nybegynner-kroppsvekt)
  • 30 vekslende omvendte lunges-dvs. 15 per ben (adv. – 8-10 lb.; nybegynner – kroppsvekt)
• 40 kilometer sykkeltur
• 10 kilometer løp

her er alt du trenger å vite om hvordan du kan delta i «triathlon» og skriv for å vinne premiene. Nå gjør deg klar til å gå!

Triathlete Utfordring: Tri Hjemme

Dag 1: Sykkel Trening #1
Dag 2: Skum Rulle For Utvinning
Dag 3: 1:1:1 Tempo Progresjon Kjøre
Dag 4: Hvordan Bygge Emosjonell Utholdenhet
Dag 5: Styrke Trening #1
Dag 6: Brick Trening #1
Dag 7: Oppskrift: Stekt Asparges og Sopp Frittata
Dag 8: Sykkel Trening #2
Dag 9: Hvordan Kan Jeg Forbedre Søvnen Min?
Dag 10: Kjør Trening # 2
Dag 11: Ta Lager Av Stress
Dag 12: Styrke Trening # 2
Dag 13: Brick Trening # 2
Dag 14: Oppskrift: Svinekjøtt Verde To Måter
Dag 15: Sykkel Trening #3
Dag 16: Hva Du Skal Gjøre etter En Hard Trening
Dag 17: Kjør Trening #3
Dag 18: Sliter Med Det Som Kunne Ha Vært? Ikke Gå Glipp av Dette Rådet Dag 19: Styrke Trening #3 Dag 20: Brick Workout # 3 Dag 21: Oppskrift: Overnight Yeasted Whole Wheat Vafler Dag 22: Bike Workout # 4 Dag 23: Hva Er Viktigheten Av Å Varme Opp og Kjøle ned?
Dag 24: Kjør Trening # 4
Dag 25: Styrke Trening #4
Utfordringen