Nåværende psykologisk forskning har funnet at kognitiv atferdsterapi er langt den mest effekt behandling for angst generelt, og panikklidelse spesielt. I tillegg til effektiviteten ER CBT for panikk også betydelig kortere i varighet enn tradisjonell samtaleterapi, MED CBT for panikklidelse som vanligvis varer bare 12-16 økter. Videre er gevinstene i CBT lengre varige enn de som oppnås ved angstmedisinering, som når de disokontinueres, ofte resulterer i et tilbakefall av symptomer.

Kognitiv atferdsbehandling for panikkanfall og panikklidelse innebærer vanligvis en kombinasjon av følgende tiltak:

• Avslapningstrening: Avslapningstrening kan være nyttig i begynnelsen av behandlingen for panikk. Ofte har folk blitt stadig mer engstelige over tid, så mye at kroppene deres er overfylt med muskelspenning, noe som gjør dem enda mer utsatt for ekstra angst. Vanligvis avslapping trening innebærer avslapping puste eller progressiv muskelavslapning, måter å redusere fysiologisk engstelig opphisselse. Dette bidrar til å redusere fremtidig sårbarhet for angst.

• Kognitiv Restrukturering: Kognitiv Restrukturering er en metode for å bli mer bevisst på angstprovoserende tankemønstre, og erstatte dem med mer balansert, mindre engstelig tenkning. Ved å redusere intensiteten av dine reaksjoner på panikk symptomer og fryktede situasjoner, kan du ytterligere redusere angst, og redusere frekvens, intensitet og varighet av panikk symptomer.

Mindfulness: en meditativ teknikk lånt fra østlige tradisjoner av meditasjon, mindfulness som et verktøy for å overvinne angst blir i økende grad fokus for mye vitenskapelig forskning. I behandling av panikklidelse brukes den til å lære folk å oppleve ubehagelige fysiske opplevelser uten å reagere negativt på dem, og dermed kortslutte den onde syklusen av frykt og panikk.

Eksponeringsbehandling: når folk føler seg mindre engstelige for fremtidige panikkanfall på grunn av bruk av avslapningstrening, oppmerksomhet og kognitiv restrukturering, er de mer i stand til å konfrontere angstprovoserende situasjoner. Systematisk eksponering er et inngrep som hjelper folk med å møte det de vanligvis unngår. Ved bevisst å sette seg selv i utfordrende situasjoner, de uskadeliggjøre frykten forbundet med dem, og ikke lenger frykter situasjoner i fremtiden.

Stressreduksjon: for noen mennesker kan reduserende stressorer være en viktig del av behandlingen for angst. En kombinasjon av 1) lære å reagere på ulike situasjoner mer rolig og 2) redusere unødvendig stress, kan være nyttig for å redusere generell angst og forbedre livskvaliteten.

Kognitiv Behvaioralterapi Los Angeles Er en terapipraksis av ekspertpsykologer med høyeste nivå av trening og erfaring i å gi bevisbasert behandling for angst. For å stille et spørsmål eller planlegge en konsultasjon for å avgjøre om CBT er riktig for deg, klikk på knappen nedenfor.