min beste venn meldte meg nylig og fortalte meg at barre gjorde henne stor. Jeg lo høyt mens du gjør den største øye roll fordi hun veier ca 110 pounds og har kroppstype så langt motsatt av «klumpete» som du kan forestille deg. Hvis hun kom til meg som en klient som ønsket å få større muskler, måtte jeg nullstille forventningene hennes og utarbeide en veldig spesifikk plan for henne. Genetisk ville det være en utfordring.

jeg har brukt år på å tenke på dette emnet, fordi jeg er bygget motsatt. Jeg legger på muskler ganske enkelt og har funnet meg selv googling forsettlig muskelatrofi mer enn en gang. Så hva er svaret? Er det sant at «kvinner ikke kan bli klumpete?»Har både henne og jeg, genetisk forskjellige, men begge kvinner, bare forestilt seg bulk? Ikke akkurat. Dette er et nyansert problem, og som et teppe uttalelse «kvinner kan ikke bli store» er helt ærlig, utilstrekkelig. Hvis en trener (spesielt en mannlig trener, beklager gutta) slår ned dine bekymringer med denne uttalelsen, uten å gi deg en dypere forklaring, løp!Det er sant at for de fleste kvinner vil det være ganske utfordrende å få store muskler. Det ville kreve veldig forsettlig trening og et bestemt kosthold (det er mulig, selv om, selv for min lille bff). Men utseendet på store muskler kan skje med kvinner, og ganske raskt, som sender mange kvinner rett tilbake til sin pålitelige cardio. Hvordan dette utseendet kan skje:

1. hvis du er ny til å trene, eller starter en ny rutine, kan du oppleve umiddelbar hevelse i musklene dine. Trening kan forårsake betennelse som mikro-tårer repareres(dette er hvordan kroppen forbedrer styrke). Tenk på denne hevelsen som oppblåsthet, det er midlertidig, og det vil gå bort når kroppen din tilpasser seg treningen. Når du utfordrer kroppen med en annen trening (spesielt den typen som gir deg sår), vil du sannsynligvis oppleve denne hevelsen igjen. Hvis du har gått på dette programmet en stund (uker, måneder) og du er tilsynelatende positiv at du får store muskler, vil jeg nesten garantere at problemet ditt er kroppsfett, ikke muskler. Hvis du ikke har gjort tilstrekkelige endringer i kostholdet ditt for å støtte fett tap, kan du ha fått magert muskel fra ditt nye treningsprogram, uten å miste fett. Utseendet av fett sitter på toppen av muskelmasse kan lett forveksles med bulk. En kombinasjon av riktig ernæring rettet mot fett tap, styrketrening og cardio er en enkel formel som vil fungere for de fleste kvinner (med stor vekt på ernæring). Det kan ta tid å se tilstrekkelig fett tap for å få det «magre» utseendet. Du må sette skylapper opp når du passerer gjennom den ubehagelige fasen der du ser stor ut.

for å klargjøre: det er ingenting galt med bulk. Mange mennesker søker det. Men oftere enn ikke, kjemper mine kvinnelige klienter styrketrening på grunn av denne frykten. De har blitt fortalt gang på gang at de » ikke kan bulk.»Da, se, de ser med sine egne to øyne hva de oppfatter som bulk! Det er frustrerende å bli fortalt at du har feil om din egen kropp. Det er avvisende. Da jeg først begynte styrketrening, hørte jeg dette uttrykket så ofte. Siden 1. jeg har ikke endret kostholdet mitt tilstrekkelig og 2. Jeg faller faktisk inn i kategorien kvinner som får muskler ganske enkelt, jeg følte at jeg ikke kunne stole på trenere og stoppet styrketrening sammen en stund.

Selv om du har en mer atletisk kroppstype som en kvinne, vet at å legge til ekte bulk eller størrelse til muskler vil ta måneder å oppnå. Hvis du føler deg «klumpete» etter noen uker, er det sannsynlig på grunn av en av disse grunnene ovenfor. Det er ikke en grunn til å slutte styrketrening, noe som er utrolig viktig for helse og kroppssammensetning.