Graviditet Er vanligvis en glad tid i en kvinnes liv.

Til tross for denne gleden, kan du bekymre deg for å få for mye vekt under svangerskapet.

hvis du var overvektig før du ble gravid, kan du være spesielt motivert til å kontrollere vektøkningen din for å få en sunnere graviditet.

det finnes en rekke treningsalternativer du kan forfølge når du er gravid. Enhver innsats for å gå ned i vekt bør imidlertid bestemmes av legen din.

Graviditet Vektøkning

Snakk med fødselslege om vekten din, men generelt, hvis du er en normal vekt den anbefalte vektøkning er 25 til 37 pounds under svangerskapet.Hvis du er overvektig når du blir gravid, er den anbefalte vektøkningen 15 til 25 pounds, og hvis du er overvektig, er det 11 til 20 pounds. I noen tilfeller kan legen anbefale at du opprettholder din nåværende vekt eller til og med miste noen få pund. Bare en del av denne vektøkningen er fett. Babyen vil veie ca 8 pounds, morkaken vil veie 2, og kroppen din vil holde opp til 6 pounds av ekstra væske.

Trygg Trening

Kan Intens Trening Tidlig I Svangerskapet Føre Til Abort?

American College Of Obstetricians and Gynecologists anbefaler 30 minutters trening daglig, fem til syv dager i uken. Det finnes en rekke treningsalternativer for gravide kvinner.Hvis du er overvektig og arbeider for å opprettholde eller gå ned i vekt, kan legen anbefale en enkel lav effekt trening, for eksempel turgåing eller vannaerobic, som begynner på bare 10 eller 15 minutter daglig. Andre aerobic aktiviteter inkluderer svømming, sykling, yoga Og Pilates. Kvinner som var løpere før de ble gravid, kan fortsette å løpe inn i den første delen av tredje trimester. Ifølge American Pregnancy Association øker ikke sikker trening risikoen for abort.

Fordeler med Trening

Trening styrker postural muskler som støtter den ekstra vekten av babyen.Trening forbedrer også kardiovaskulær utholdenhet, noe som kan lønne seg i tredje trimester når det krever mer innsats for å fullføre de normale aktivitetene i dagliglivet.

Fordi du øker aktivitetsnivået ditt, kan du oppleve at vekten din er lettere å vedlikeholde eller kontrollere i henhold til legenes anbefalinger. Viktigst, utføre sikker trening når gravid kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes.

Risiko Ved Å Trene Mens Du Er Gravid

Hvilke Treningsmaskiner Kan Jeg Bruke Mens Jeg Er Gravid?

med graviditet kommer et spesielt sett med risikoer. Hvis du opplever tidlige sammentrekninger, vaginal blødning eller graviditet-indusert høyt blodtrykk, kan legen anbefale å begrense treningen eller bestille sengeleie. Unngå kontaktsport, basketball, ishockey, dykking og trening i høye høyder. Det er ikke bra for babyen å bli for varm, så ikke trene i ekstrem varme. I andre og tredje trimester, unngå aktiviteter som involverer langvarig liggende på ryggen, fordi det kan redusere blodstrømmen til fosteret.

Vekttap

USA Institutt For Helse og Menneskelige Tjenester sier at » kvinner skal få litt vekt under graviditeten.»Nyere studier i Sverige indikerer imidlertid at noe vekttap blant kvinner med BMI over 40 kan være til nytte for mor og baby. Legen din vil anbefale om du skal få, opprettholde eller gå ned i vekt i henhold til dine egne medisinske forhold, ernæringsmessige behov og kondisjon. Ved å følge legens instruksjoner om trening kombinert med et sunt kosthold plan, kan du opprettholde en sunn vekt under svangerskapet.