Jonnie Candito Lineær Program For Nybegynnere

I Dag skal vi se på en nyttig ressurs hvis du nettopp har begynt på treningsreisen din: Den Jonnie Candito Lineær program for nybegynnere.

dette enkle programmet har tre varianter, som alle dekker styrke og hjelper deg med å komme i gang om målet ditt er hypertrofi, kraft eller kontroll.

og nevnte jeg at det er gratis ?

Fortsett å lese for å finne ut Hva Jonnie Candito-Programmet for Nybegynnere innebærer.

Om Skaperen – Jonnie Candito

Jonnie Candito er en 27 år Gammel amerikansk kraftløfter.Han holdt en gang den åpne Amerikanske dødløftrekorden med 650 pund (295 kilo) med en kroppsvekt på 165 pund. Han vant bronse – og sølvmedaljer under vm i 2014 og 2015.til Tross for at han var på vei til suksess, ble han brutalt slått ned av en svekkende ryggskade like før 2016 national championships. Han har siden dedikert seg til å gjenopprette og overgå sine tidligere nivåer og hjelpe andre med å oppnå sine egne treningsmål trygt.

Når du begynner å følge et nytt regime, avhenger mengden av tro du legger i det ofte av kilden. Når det kommer direkte fra noen med legitimasjon som disse, kan du føle deg ganske trygg på at den gjør hva den sier.

Hva Er Jonnie Candito Lineær Treningsprogram for Nybegynnere?

dette programmet er en 6-ukers lineær trening guide.

hovedmålet med denne treningen er å hjelpe deg med å forbedre din styrke. Det er 3 variasjoner av programmet å velge mellom, avhengig av hva dine sekundære mål er.

variasjonene er:

Kontroll
Hypertrofi
Strøm

hovedøvelsene vil forbli de samme uansett hvilken variasjon du velger. Du vil da bli utstyrt med et utvalg av sekundære øvelser å velge mellom, avhengig av dine mål.

i tillegg til å gi deg treningsrutinen selv, får du også guider for å hjelpe deg med løftene dine. Du får tips om ting som:

Diett
hvileperioder
Oppvarming
Progresjon av lasting
hvordan tilbakestille og overvinne platåer

Bygg En Superhelt Kropp Uten Trening som en

/p>

å komme i form er Ikke lett. Men dette programmet gir deg en real-life tilnærming til å bygge en slankere, mer muskuløs kropp uten besatt over fitness 24/7.

Program Details

Day 1

Squats – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
Deadlift – 2 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Day 2

Bench Press – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
Primary Upper Back Exercise –3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Skulderøvelse – 1 sett x 6 reps, Hvile 3-10 Minutter
Øvre Ryggøvelse #2 – 1 sett x 6 reps, Hvile 3-10 Minutter
Valgfri Øvelse – 3 sett x 8-12 reps, Hvile 1-2 Minutter
Valgfri Øvelse – 3 sett x 8-12 reps, Hvile 1-2 Minutter

Dager 3, 6 &7 – Rest

treningsøktene Ovenfor Endres ikke, uansett hvilken variasjon du velger. Dag 4 og 5 er imidlertid spesifikke for ditt valgte sekundære mål, så vi ser på hver av dem nå. Hvor ingen hviletid er oppført ved siden av en øvelse, betyr det at den ikke ble spesifisert i selve programmet.

Kontroll Dag 4

Pause Knebøy – 6 sett x 4 reps, Hvile 3 Minutter
Pause Markløft – 3 sett x 4 reps, Hvile 3 Minutter
Valgfri Øvelse – 3 sett x 8-12 reps, Hvile 1-2 Minutter
Valgfri Øvelse -3 sett x 8-12 reps, Hvile 1-2 Minutter

Kontroll dag 5

Spoto trykk – 6 sett x 4 reps, hvile 3 Minutter
pause primær Øvre Ryggøvelse – 6 sett x 4 reps, Hvile 3 Minutter
skulderøvelse – 1 Sett x 10 reps, hvile 3 Minutter
øvre ryggøvelse #2 – 1 Sett x 10 reps, hvile 3 Minutter
valgfritt Øvelse – 3 sett x 8-12 reps, Hvile 1-2 Minutter
Valgfri Øvelse – 3 sett x 8-12 reps, Hvile 1-2 Minutter

Hypertrofi dag 4

Bak Eller Foran Knebøy – 5 sett x 8 reps
Markløft variasjon – 3 sett x 8 reps
Hamstring Curl – 3 sett x 12 reps
Calf Raise – 5 sett x 15 reps
Valgfri Øvelse – 4 sett x 8-12 reps, hvile 1-2 minutter
Valgfri Øvelse – 4 sett x 8-12 reps, hvile 1-2 Minutter

Hypertrofi Dag 5

flat eller nedgang brystpress – 4 sett x 8 reps
skrå brystpress – 4 sets x 8 reps
Upper Back Exercise #1 – 4 sets x 8 reps
Upper Back Exercise #2 – 4 sets x 8 reps
Shoulder Exercise – 3 sets x 10 reps
Bicep Exercise – 3 sets x 10 reps
Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Power Day 4 (Lower Body)

Weighted Explosive Exercise #1 – 6 sets x 4 reps
Weighted Explosive Exercise #2 – 6 sets x 4 reps
Optional Explosive Exercise – 5 sets x 4 reps
Optional Eksplosiv Trening-5 sett x 4 reps

du vil kanskje ha støtte fra et vektløftende belte for denne dagen. Sjekk ut denne siden for å se noen alternativer.

Strøm Dag 5 (Overkropp)

Spoto Trykk – 6 sett x 4 reps
Pause Primær Øvre Ryggøvelse – 6 sett x 4 reps
Skulderøvelse – 1 sett x 10 reps
Øvre Ryggøvelse #2 – 1 sett x 10 reps
Valgfri Øvelse – 3 sett x 8-12 reps, Hvil 1-2 Minutter
Valgfri Øvelse – 3 sett x 8-12 Reps, Hvile 1-2 minutter

Som du kanskje har lagt merke til, er det mange områder hvor det vil si en type I Stedet For En Bestemt Øvelse. På disse punktene velger du en øvelse fra følgende lister:

Øvre Rygg Øvelser #1

Dumbbell Rad
Barbell Rad
Noen Maskin Øvre Rygg Trening

Øvre Rygg Øvelser #2

Vektet Trekke opp

Vektet Haken opp

Pulldown

Skulder Øvelser

Sittende manual trykk
Stående manual trykk
militær trykk
sittende vektstang trykk
enhver maskin skulder Bevegelse

valgfrie øvelser (overkroppen)

bakre delt Fly
tricep Pushdown
lukk Grep Benk
ekstremt streng dumbbell curl
Skråkabel Fly
Skråkant Trykk
Lateral Hever
Ansikt Trekker
Løs Form Dumbbell Bicep Krøller
Vektstang Krøller

Valgfrie Øvelser (Nedre Del Av Kroppen)

Benpress
Hamstring Krøller
Front Knebøy
Stiv-Legged overhead knebøy
Snappe grep markløft

Vektede Eksplosive Øvelser

Barbell Hoppe knebøy
boksen hoppe
power clean
hastighet markløft (50-70% Av Maks)
Hastighet Knebøy
Felle Bar Jump
Dumbbell Jump Squat
Dumbbell Lunge Jump
enhver maskin som tillater en eksplosiv konsentrisk del av en heis

Uveide Eksplosive Øvelser

Squat Jump
Bredt Hopp
Ettbeint Boks Hopp
Ettbeint Bredt Hopp
Ettbeint Bredt Hopp
Ettbeint Bredt Hopp
Ettbeint Bredt Hopp
Ettbeint Bredt Hopp
Ettbeint Bredt Hopp
Ettbeint Bredt Hopp
Ettbeint Bredt Hopp
Ettbeint Bredt Hopp

variasjon

jonnie candito lineær program Pros

anerkjente og Erfarne kilde

det er så mange mennesker der ute som ønsker å tjene penger på fitness boom At Det Er Noen Ganger Vanskelig å vite hvem du skal stole på. Dette kan være spesielt bekymringsfullt hvis du ønsker å starte en ny treningsplan, som hvem som ønsker å synke uker, eller til og med måneder, til noe som ikke kommer til å fungere. Det faktum at du kan se hans resultater og prestasjoner ved hjelp av disse metodene bør sette tankene komfortabelt å hvile når det gjelder å prøve det selv.

Klare skisser på hva hver av de tre variantene setter ut for å oppnå

I Motsetning til de fleste programmer som har en guide for alle, har dette tre variasjoner avhengig av hva dine mål er. Dette kan være forvirrende for nykommere som noen likheter kan forlate deg usikker på hvilken som er riktig for deg.Ikke bekymre deg, da det er gjort klart nøyaktig hva de tre variasjonene er, hva de er designet for å oppnå, og nøyaktig hva du må gjøre for å nå dine mål. Dette sørger for at du velger riktig alternativ fra starten og kan gå full damp fremover mot målet ditt.

en grundig oversikt over hastigheten for å øke vekten

et problem som selv erfarne løftere kommer opp mot, er å vite når man skal opp vekter for en øvelse. Vent for lenge, og du vil bare ende opp med å spinne hjulene dine, men gjør det for fort, og du kan ende opp med en stygg skade.Derfor er det utrolig nyttig at dette programmet kommer med veldig klare instruksjoner om hvordan, og når, for å endre vekten din. Han dekker alt fra når du nettopp har begynt, til hvordan du kan knuse gjennom de hjerteskjærende platåene. En fantastisk hjelp, uansett hvor du er i treningsreisen din.

Jonnie Candito Linear Program Cons

Svært begrenset råd om kostholdet ditt mens du er på programmet

en av de viktigste faktorene i et vellykket treningsregime er diett. Du har sikkert hørt det gamle ordtaket «abs er laget på kjøkkenet», vel det samme gjelder for alle muskler. Uansett hvor mye arbeid du legger ned i treningsstudioet, vil det alle være forgjeves hvis du ikke har en diett for å sikkerhetskopiere den.Med Tanke på dette er både et veldig intensivt program, så vel som å være rettet mot uerfarne løftere, begrenser det i stor grad resultatene du kan få mens du følger det hvis du ikke er sikker på hva du gjør med ernæringen din.

ingen detaljert oppvarming

det bør ikke komme som noen overraskelse at jo tyngre du løfter, jo større belastning, og til slutt risiko, setter du kroppen din under. Derfor er det ganske overraskende at et program som dette er veldig uklart om hvordan man skal forberede seg.Nykommere kan ikke være så godt kjent med hvordan man effektivt kan varme opp individuelle muskler. De kan derfor ende opp i en verden av problemer hvis de utilsiktet går inn i en av disse store løftene kaldt.

Jonnie Candito Lineær Program Konklusjon

som jeg sa i introduksjonen, Er Jonnie Candito Lineær Program For Nybegynnere en nyttig ressurs for nybegynnere til vektløfting.

mens det har sine ulemper, hvorav den største er begrenset kostholdsråd, må du huske at dette ikke er et betalt personlig treningsprogram.

Dette er et gratis program fra en erfaren og vellykket vektløfter som har bevist at det kan oppnå resultater. Dra nytte av tilgjengeligheten, få det du kan ut av det, og setter pris på gratis råd.

Med dette som allerede gir deg en base, kan du fylle ut alt som mangler i rutinen din med et raskt søk på nettet.

KGSAU