6 uker før Mr. Olympia konkurransen, vi fløy ut Til Chicago, IL å fange Opp Med Dyret utøveren, Brandon Hendrickson.
Mens det vi fikk et innblikk i hvordan han trener. Og i denne videoen, vi fanget hvor hardt Brandon presser seg under hans ben treningsøkter.
Alt det harde arbeidet betalte seg, da han er Den (nye) 2018 Menns Fysikk Olympia-Mester.
Se videoen for å se hva det tok fra et treningsaspekt å bli det beste i verden.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Dette bidrar til å beskatte quads i enda større grad under senere quad-dominerende sammensatte bevegelser.
når du utfører walking lunges, gjør de det ut og til siden for å sikre litt mer hamstring og glute aktivering.Brandon liker å trene ben, til tross for at Mange tror Menns Fysikk konkurrenter aldri gjør, fordi han føler når du har store ben det gjør kroppen din ser mer komplett på scenen.
Mandus nevner at for å bli vurdert som topp 5 i verden, må du gjøre alt. Du må ha stor genetikk, du må gjøre cardio, og du må treffe vekter intenst. Fordi på dette nivået er det eneste som skiller dem, hvor mye arbeid de legger inn.
når du utfører høy fot benpress, starter de med 6 plater på maskinen og utfører 1 gigantisk dråpesett til de har nådd 1 plate på hver side.
På Benforlengelser utfører Brandon den første 7 med et 7 sekunders hold på toppen av bevegelsen. Etterpå, han avslutter resten av 7 reps med normal rep tempo.
på det siste settet med barbell back squat, utfører de et enkelt dråpesett på totalt 30 reps.
for deres siste øvelse utfører de et kontinuerlig dråpesett på bred stans benpress. De laster pressen med tre 45lb plater og en 25lb plate på hver side. Som Brandon utfører kontinuerlig sett, mandus strimler vekten en plate om gangen.
