å ha problemer med å sove etter en oppbrudd kan ha mer enn en negativ innvirkning på livet ditt. Denne mangel på søvn kan gjøre flytte på utfordrende. Når du ikke får nok hvile, lider din følelsesmessige velvære, noe som fører til økte følelser av angst og depresjon for noen.I Tillegg kan ytelsen din lide når du ikke får nok søvn, noe som negativt påvirker arbeidslivet ditt, skoleprestasjoner og mer.
etter en oppbrudd kan det være spesielt viktig å få alt annet i livet ditt til å gå bra. Du må kanskje finne et nytt sted å bo, venner som ikke deles av dere begge, eller en måte å tjene mer penger på. Søvn er kritisk på et så viktig tidspunkt som det lar deg utføre på ditt beste og forme livet ditt slik du trenger det.
Hvorfor Er Det Vanskelig Å Sove etter En Oppbrudd?
kan ikke sove etter en oppbrudd? Du er ikke alene. Opplever søvnløshet er en uheldig bivirkning av å gå gjennom en kjærlighetssorg. Hovedårsaken til søvnløshet etter oppbrudd har å gjøre med de fysiske konsekvensene av å ha for mye stress.
Stress
Stress Er en av de viktigste årsakene til søvnløshet over hele verden. Når vi opplever stress, er våre sinn og kropper i en tilstand av hyperarousal. Etter en oppbrudd har stress en tendens til å komme fra to ting: å behandle dine følelser og gjøre livsstilsendringer. Du kan legge merke til at tankene dine kjører i sirkler mens du prøver å sovne eller økonomiske stressorer som forårsaker at du bekymrer deg.
hvorfor gjør stress det vanskelig å sovne? Mye av effekten antas å skyldes økning i kortisolproduksjonen. Kortisol er kjent som stresshormonet, og det spiller en viktig rolle i å preppe kroppene våre for å møte en trussel. Evolusjonært var denne stressresponsen imidlertid ment å hjelpe oss med å unnslippe fysisk fare. På grunn av dette fører stress til hypervigilans, der det er nesten umulig å sove. Du ville ikke ønsker å sove hvis det var en løve rett utenfor boligkvarteret!
Smerte og Tilbaketrekning
under spesielt utfordrende samlivsbrudd, spesielt etter langvarige forhold, kan den emosjonelle uroen presentere seg som fysisk smerte. Studier har funnet ut at denne følelsen ligner på å gå gjennom narkotikauttak. Noen av symptomene på breakup tilbaketrekking inkluderer:
- et behov for å ringe, tekst, eller se din ex
- føler isolert, ensom, eller nummen
- Opplever livet som om gjennom en linse, med omverdenen mindre levende og hyggelig som det en gang var
- Stramming i brystet eller kroppen
- Anfall av intense følelser
- Magesmerter Og kvalme
- Depresjon
Hvorfor skjer dette? Alt har å gjøre med den kjemiske suppen som svømmer rundt hjernen vår. Etter en oppbrudd endres sammensetningen av disse hjernekjemikaliene, kjent som nevrotransmittere. Oksytocin, for eksempel, er en feel-good nevrotransmitter involvert i binding med andre. Mindre oksytocin etter en oppbrudd kan føre til følelsesmessige trang til det, og de resulterende følelsene av ensomhet eller depresjon.
Hvordan Sove etter En Oppbrudd
for å helbrede trenger du riktig søvn. Likevel kan det være utfordrende å få nok søvn før du er ferdig med din følelsesmessige helbredelsesreise. Prøv disse 5 tipsene for å forbedre søvnen din.
Meditere
Meditasjon kan hjelpe på flere måter etter oppbrudd. Den mest åpenbare er at det kan bidra til å stille tankene dine. Når du senker tankene dine og lærer å skape indre ro, kan det hjelpe deg med å legge dine bekymringer til side og forberede deg på søvn. I tillegg kan visse former for meditasjon bidra til å fremme takknemlighet og positive følelser. Prøv kjærlig vennlighet meditasjon for å hjelpe deg å arbeide gjennom negative tankemønstre.
Exercise
Exercise utgivelser feel-good kjemikalier i kroppen kjent som endorfiner. Dette kan bidra til å forbedre humøret og lindre følelser av stress. I tillegg gir trening deg noe å være stolt av. I stedet for å dvele ved fortiden, kan du fokusere på personlig vekst som du kan måle. Dette kan gi deg en følelse av hensikt og stolthet.
Snakk med noen
det er nyttig å kunne snakke om dine følelser ærlig. Dette kan være med noen nær deg eller til og med en terapeut. Snakker gjennom hvordan du føler kan hjelpe deg å bevege seg gjennom stadier av sorg raskere enn hvis du prøver å håndtere alt selv.
Praksis Takknemlighet
Det kan være vanskelig å være takknemlig for noe etter bruddet. Men det betyr ikke at du ikke har noe å være takknemlig for. En daglig takknemlighet praksis kan bidra til å endre negative tankemønstre til positive. I stedet for å gruble over fortiden, praktiserer du positiv tenkning i nåtiden. Prøv å starte en takknemlighetsdagbok, hvor du skriver ned fem ting du er takknemlig for første ting om morgenen og kort tid før sengetid.
Avsluttende Tanker
Sliter med breakup-relatert søvnløshet er normalt, men det betyr ikke at søvnløse netter er uunngåelig. For din egen velvære, prøv å jobbe med din indre lykke og ro, slik at du sakte kan klokke flere timer med fredelig søvn hver natt. Bedre søvnkvalitet kan hjelpe deg langs din helbredende reise.
