Del

En dag er du helt fin på en proteinbar ogvann. Neste dag du scarfing ned tre smørbrød, en pizza og halv gløtt av peanøttsmør.

Hvorfor føles det noen ganger at appetitten din endres mer enn været?Registrert diettist Kate Patton, Med, RD, CCSD, LD, sier at en økning eller reduksjon i appetitten din er kroppens respons på hvordan du lever livet ditt – hvilke matvarer du spiser, stressnivået ditt, humøret ditt og hvor aktiv du er. Din appetitt kan til og med dikteres av dine følelser.

hva forårsaker appetittendringer?

En av de viktigste påvirkerne av appetitten din er å spise abalansert kosthold, men andre ting kan spille en faktor i hvor sulten (eller ikke sulten)du føler.

Appetittendringer kan komme fra:

• tidspunktet for et balansert (eller ikke balansert) diett.
• Aktivitetsnivå.
• Sykdom eller infeksjon.
• Stress, angst og følelser.
• Depresjon.
• Medisiner.
• Menstruasjon og graviditet.

Hvordan trener du appetitten din til å være mer stabil og pålitelig?

«det første jeg ville spørre noen som kom til meg og saderes appetitt var over alt, ville være» hvor balansert er kostholdet ditt?»sier Patton. «Hvis du spiser raffinerte karbohydrater og ikke nok protein, fiber eller fett – karbohydrater vil alle fordøye raskere, noe som vil gjøre deg sulten ganske ofte.»

Vær oppmerksom på dine spisevaner og hvor ofte du ervirkelig sulten. Du kan legge merke til at på dager når kostholdet ditt er bedre, føler du deg fyldigere lenger. Det er vanligvis en sammenheng mellom hva du spiser og din appetitt. for å unngå irriterende appetittskift, fokus på å spise balansert mat og snacks.

vær også oppmerksom på timing, sier Patton. Hvis du går i lange perioder uten å spise, når du føler deg sulten, kan du sulte. Og når du sulter, er det større sjanse for at du kan overvære.

Appetittendringer har også å gjøre med aktivitetsnivået ditt.Hvis du er superaktiv (kanskje du gikk på en lengre tur enn vanlig i går) eller selv om du trener for en maraton, kan du finne deg selv sulten enn vanlig. «Depresjon, stress og angst kan alle føre til appetittendringer,» sier Patton. «Hvis du kjemper mot en psykisk helsetilstand eller til og med aneating lidelse, er det viktig å søke hjelp og finne måter å takle.»

når det er mer enn bare fysisk sult (eller mangel på det)

hvis appetitten din er i stadig endring, og det begynner å forstyrre livet ditt-som forårsaker betydelig vekttap, vektøkning ellertretthet, se legen din eller en diettist.

Også hvis du finner deg selv besatt av mat, stadig tenker på hva du vil ha neste eller hvis du har utviklet for strenge spisevaner – er det best å sjekke inn med legen din.på slutten av dagen er mat en nødvendig del av å leve et sunt liv, og appetitten din spiller en stor rolle i den. Å ha et merkelig forhold til kosthold og ernæring kan stave problemer, ikke bare fysisk, men følelsesmessig og mentalt også. Lære å takle dine følelser, stress og humør er en viktig søyle av velvære.

Del

appetitt diett ernæring