hvis du er som de fleste, liker du å inkludere en kopp kaffe i dagen din.Koffein, som finnes i kaffe, er den mest brukte stimulansen over hele verden, og det store flertallet Av Amerikanere drikker minst en kopp per dag.

Så hvordan stabler dette opp for deg, noen som følger et ketogent diett?

Hva betyr det for din fremgang og helse?

Det er noen interessante faktorer å vurdere når du tenker på koffein og ketose. Vi dekker disse slik at du kan ta en beslutning om å ha kaffe med frokosten eller et glass vann i stedet.

Koffein og Ketose

Først kan du lure på om koffein har noen innvirkning på å være i ketose. Kan det sparke deg ut av ketose?

svaret er nei.Koffein i seg selv kan faktisk bidra til å øke ketonnivået i kroppen, og dermed kan det faktisk hjelpe deg med å holde deg i ketose bedre enn uten det.Forskning publisert I Canadian Journal Of Physiology and Pharmacology har bemerket at de som tok enten en 2,5 eller en 5.0 mg/kg dose koffein med frokosten viste høyere nivåer av ketoner i blodet enn de som ikke gjorde det.

Dette er en ganske stor dose koffein uansett, men du bør fortsatt få noen fordeler selv om du bruker en lavere dose med måltidene dine.Husk skjønt, hvis du helle deg opp en kopp kaffe og deretter legge til to pakker med sukker og litt melk til det, er du definitivt ikke lenger kommer til å være i ketose. Dette er ikke en keto-vennlig drikke, så må unngås.

Adventen Av Bullet Proof Coffee

Som nå bringer oss til vårt neste punkt, bulletproof coffee.Hvis du har hengt rundt i keto eller paleo dieting sirkler lenge nok, er sjansene gode du har hørt om begrepet Bulletproof kaffe før.Dette er en drink som har blitt veldig populær av de på keto dietten som et middel til å holde seg i ketose og raskt få fettinntaket opp.denne drikken innebærer å kombinere en kopp svart kaffe med smør og/eller mellomkjedet triglyseridolje. Det resulterer i en kopp kaffe som er full av sunt fett og koffein for å holde deg energisk i flere timer framover.

Før du skynder deg for å lage denne kaffedrikken, må du imidlertid huske på at fordi den er så høy i kostholdsfett og kalorier, er det ofte ikke tilrådelig for de som prøver å gå ned i vekt.Så Hvis målet ditt med ketogen diett er vekttap, vil du kanskje ikke gå denne ruten, med mindre du ikke har noe imot å gjøre dine andre måltider på dagen lavere i fett.

Svart kaffe kan være ditt bedre valg. Men hvis du ønsker å opprettholde vekten din eller til og med få vekt, kan bulletproof kaffe dramatisk hjelpe deg.

Koffein og Blodsukker

En annen ting å huske på når du tenker på hvordan koffein og ketogen diett går hånd i hånd, er hvordan det vil påvirke blodsukkernivået.her tyder forskningen på at koffein kan ha negative effekter på blodsukkernivået, noe som kan gjøre det vanskeligere for deg å få og bli i ketose også.Hvis du følger et riktig ketogent diett og ikke spiser mange karbohydrater i kostholdet ditt, vil du ikke ha mye å få blodsukkeret til å stige med.

så i dette scenariet er sjansene at koffein ikke vil være så skadelig.Men Hvis kroppen din ikke har fullt tilpasset seg å være i ketose ennå, eller du spiser et måltid som inneholder noen karbohydrater, kan dette være en god grunn til å vurdere å avstå fra koffein.Alle andre som følger ketogen diett vil bare ønske å holde koffeininntaket til moderate nivåer. Ikke drikk fem kopper kaffe om dagen – hold det til en bare, og du bør være i orden.

Koffein og Sult

Et område hvor koffein skinner er at det kan hjelpe deg med å bekjempe sultesmerter. De som drikker kaffe vil sannsynligvis finne ut at de ikke er så sultne etter den kaffen som de som ikke gjør det, så hvis du sliter med kosthold og sult, kan dette hjelpe.Å være i ketose alene vil naturlig bidra til å undertrykke sult dramatisk, så hvis du legger til koffein der inne, kan du oppleve at du nesten glemmer å spise. Det kan være en effektiv måte å gjøre stikker til en redusert kalori diett plan enklere.

Å Legge Til Koffein I Kostholdet ditt

Kaffe kommer Til Å være den primære måten at de fleste legger til koffein i diettplanen, men husk at du også kan konsumere det gjennom andre kilder.

Sjokolade kommer åpenbart til å være ute (siden Det ikke er keto-vennlig). Men andre gode kilder inkluderer svart te, grønn te og kalorifrie energidrikker.generelt sett, med mindre du drikker espresso, får du den mest konsentrerte dosen koffein fra energidrikker etterfulgt av kaffe og deretter te.du kan også finne koffein i mange pre-workout produkter, så hvis du er noen som trener regelmessig, kan dette være en annen måte å ta det inn.husk disse produktene kan ha svært høye nivåer av koffein, ofte på grensen til 250-400 mg per porsjon. Hvis du skal bruke disse, sørg for at du begrenser forbruket av koffein fra andre valg.

Vår Dom

Samlet sett er vår dom at hvis du vil ha litt koffein mens du er på ditt ketogene diett, så ha det. Bare vær forsiktig med skjemaet det kommer inn, og hold det til moderate nivåer. Det er veldig lett å overdrive koffein på grunn av sin vanedannende natur.

du starter bare med en kopp kaffe per dag, men etter en måned gir den kaffen ikke lenger energiforhøyelsen den pleide å, slik at du øker den til to kopper per dag. Så er det tre kopper og neste ting du vet, må du gjøre en full detox for å få deg av koffein.

Koffein er et stoff, så behandle det som sådan.Moderasjon og klokt forbruk vil være nøkkelen til langsiktig sikkerhet og velvære. Men når det brukes riktig, kan det føre til større suksess på ketogen diettplanen.