vi har en tendens til å se sinne som en forferdelig ting . Vi ser det som aggressiv og eksplosiv. Vi forbinder det med å være helt ute av kontroll og seething med raseri.Ifølge Klinisk psykolog Mitch Abblett, Ph. D., » De Fleste av oss har minner fra tider da vi enten har sluppet løs vårt sinne og / eller hatt noen til å gjøre det mot oss,og disse minnene stikker.»
Klinisk psykolog Og livsstil wellness coach Schekeva Hall, Ph. D, bemerket at sinne er den mest misforståtte og ugyldige følelsen (foruten angst).mens sinne kan være brennende og flyktig, kan det også være produktivt og effektivt. Det kan være en ressurs. Faktisk, når utnyttet, kan sinne være et kreativt verktøy.Abblett bemerket at sinne kan være » en glødende energikilde for å belyse vår vei gjennom utfordrende forhold der andre kan tråkke på tærne; skyve for nødvendige endringer i arbeidsplassens kultur når det er giftig; og kanskje til og med gjøre deg hørt når visse mennesker i livet ditt er vant til å stille deg ut med antagelser og deres egne agendaer.»
Sinne, sa Han, gir oss det «følelsesmessige drivstoffet» for å talsmann for oss selv, å ta dyktig handling og å stå opp for det som er riktig.
Sinne gir oss energi. Det emboldens oss.
nedenfor finner du åtte eksperttips for å kanalisere sinne til kraftig, produktiv handling.
Se din sinne som informasjon. Hva er din vrede prøver å kommunisere til deg? For eksempel, sinne er et signal om at våre personlige grenser har blitt krenket på noen måte, Hall sa. Kanskje sinne forteller deg at noen har respektert deg og har snakket med deg på en nedverdigende måte, hun sa. Din vrede kan da inspirere deg til å snakke med den personen (på en klar, snill måte) og opprettholde grensen din. (Mer om hvordan det ser ut nedenfor.)
Fokus på dine opplevelser. Både Hall og Abblett foreslo å skifte oppmerksomheten til hvordan kroppen din føles når du er sint. Kanskje du får hodepine, føler deg varm, opplever spenning i ansiktet, har problemer med å konsentrere seg, må flytte og ha et bankende hjerte, Sa Hall. Å vite de tidlige tegn på sinne kan hjelpe deg effektivt gripe inn-og ikke vente til den stiger til en uhåndterlig nivå.
Kom til roten. Hall anbefalte å utforske hva som virkelig gjør deg så opprørt. For eksempel ,» er du opprørt fordi din venn er 5 minutter for sent eller er det et større problem…et mønster av dem ikke verdsette deg eller din tid?»
Du kan til og med ta noen minutter å journal om din sinne og dens opprinnelse. Kanskje det viser seg at en viss hendelse berørte en øm del av fortiden din. Kanskje din sinne mot sjefen din stammer fra at du ikke liker jobben din i utgangspunktet.
Løs fra unhelpful tanker. Lytt til «dine tanker uten å tro på dem,» Sa Abblett, forfatter Av boken Fra Sinne Til Handling: Kraftige Mindfulness-Verktøy For Å Hjelpe Tenåringer Med Å Utnytte Sinne For Positiv Forandring. For eksempel sa han, du tenker automatisk, » Han Er en slik rykk!»I stedet legger du til disse ordene for å skape litt avstand: «Akkurat her og nå, mitt sinn forteller meg at han er en slik rykk.»
Nevn dine andre følelser. Hvilke følelser føler du om din sinne? Disse er kjent som sekundære følelser. Ifølge Hall, etter å ha følt seg sint, kan du føle deg flau, skyldig, skamfull, stolt, dristig eller trygg.»disse sekundære følelsene som kan oppstå som et resultat av å føle sinne, kan snakke med noen av måtene du lærte å forholde deg til uttrykk for sinne.»Dette er også nyttig informasjon.
Lær å roe seg raskt. Det er umulig å tenke rasjonelt—og dermed underholde kreative løsninger-når du er i en brennende raseri. For å redusere sinne, Foreslo Hall å ta en kort spasertur, puste dypt, strekke eller praktisere progressiv muskelavslapping. Slike aktiviteter hjelper deg med å refokusere og motvirke spenningen, sa hun.
Få litt klarhet. For å få tilgang til produktiv sinne delte Abblett disse avklarende spørsmålene vi kan stille oss selv: Tenker jeg fakta basert på mine sanser, eller tror jeg automatisk på partisk, forvrengt, skylden og dømmende tanker?
Uttrykk deg respektfullt. For å gjøre din sinne til effektiv kommunikasjon, Foreslo Hall å bruke trinnene nedenfor. DE er en del AV DEAR in DEARMAN, en ferdighet fra dialektisk atferdsterapi for mellommenneskelig effektivitet.
- Beskriv fakta du har lagt merke til: «jeg har lagt merke til at vi alle har noe av verdi å si; men hver gang jeg begynner å dele noe med gruppen, blir jeg snakket om.»
- Uttrykk dine følelser eller meninger: «å bli snakket om gjør meg sint fordi jeg er mindre involvert i prosessen og ikke kan bidra meningsfylt.»Eller» Det gjør meg opprørt fordi jeg føler meg utelukket fra laget, og det er vanskelig for meg.»
- Hevde hva du trenger :»jeg vil gjerne være i stand til å dele mine tanker uten å bli avbrutt eller snakket over.»
- Forsterke hvordan forespørselen vil gagne den andre personen: «Det ville få meg til å føle meg nær deg og verdsatt av deg hvis du hørte meg ut fordi jeg ville vite at du verdsetter det jeg prøver å si.»
Sinne er en komplisert følelse som regelmessig misforstås. Likevel kan vi bruke sinne som en nyttig budbringer, en gnist for å ta betydelig handling, eller et verktøy for å forbedre våre relasjoner og våre liv.
nøkkelen er å utnytte din sinne, for å kanalisere den. Jeg håper ovenstående hjelper deg med å gjøre nettopp det.
