Å Etablere store og ambisiøse mål i calisthenics er flott, men virkeligheten slår våre forventninger, dessverre. Du kan bygge en flott kropp med calisthenics, men det krever mye mer tid enn forventet for å få de gode resultatene.

Calisthenics er ikke skylden! Sammenligning av resultatene med calisthenics og vektløfting, når det gjelder fart og generell kondisjon, så tror jeg de fleste gutta som gjør gym har lite eller ingen resultater. Derfor kan jeg ikke klandre gym og bodybuilding eller vektløfting. Jeg heller klandre sine handlinger.

jeg mistet kroppsfett med calisthenics til jeg var tynn, og så satte jeg på stor masse med calisthenics. Så det er mulig, og jeg er ikke privilegert. Jeg jobbet bare håndverket mitt og visste nøyaktig hvordan jeg skulle gjøre det. Da jeg gjorde feil, endret jeg min tilnærming og forbedret til slutt ved å lære av dem.Derfor vil jeg forklare visse trinn i calisthenics-evolusjonen din, slik at du kan forstå hvorfor det tar tid å forbedre uansett hvor god treningsrutinen er. Sammen med artikkelen anbefaler jeg også videoen nedenfor der jeg forklarer volumet som trengs generelt for å øke din styrke og muskler også:

Fett Tap Dilemmaet

For Mange mennesker vil hoppe direkte inn i styrketrening med den hensikt å bygge masse og bli kvitt kroppsfett helt. I stedet for å gjøre det, foreslår jeg at du mister ekstra kroppsfett lagret på magen først, og her er hvorfor:

• Et par pounds mer vil bremse deg ned og påvirke ytelsen mens trening
• ved å være tyngre, er det vanskeligere å gjøre pull-ups eller pushups, og kanskje du vil være i stand til å nå hypertrofi rep områder
• Du vil trette raskere ved å være tyngre, og det vil også bremse ned stoffskiftet
• Mer vekt betyr ikke mer styrke. Du legger bare til mer stress og press på sener og ledbånd, noe som kan forårsake skade med kroppsfett rundt kroppen din, du kan ikke se muskeldefinisjon selv om de eksisterer. Alt under vil være usynlig for øynene dine. Veldig demotiverende!

vi ser ofte skuespillere og hvor mager deres physiques er mens du utfører i filmer, Og i en slik grad at det gjør kroppen ser ekstremt massiv. Vel, det er hovedsakelig takket være deres lave kroppsfettrate. Du trenger ikke å ha en stor størrelse på rammen for å se rippet ut. En veldig god muskeldefinisjon etterfulgt av en lav kroppsfettprosent, det er alt man trenger.Ta En titt På Frank Medrano eller Hannibal For King. De har begge ekstremt lave kroppsfettforhold og velutviklede muskler. De ser enda større fordi de er veldig jacked og på grunn av proporsjoner også. Det spiller ingen rolle hvor mye fett du må miste fordi hvis det dekker bukene, så bli kvitt det først.

hvis du er tynn, men fortsatt har magefett, er det meningsløst å trene abs med kjerneøvelser for å fjerne det. Det har ingenting å gjøre med det. Kroppsfett er lagret energi og brent bare hvis det er nødvendig, så generere omstendighetene for at det skal skje (les her om matematikk av vekttap). Genetikk har heller ikke noe med det å gjøre.Aerobic og cardio trening vil utløse en fett tap respons bedre enn noen annen styrke trening diett ELLER HIIT. Å forstå tidsrammen for når dette vil skje er et spørsmål om å forstå følgende matematiske ligning:

• 1 kg (2 pounds) lagret kroppsfett = 7500 kcal.

en voksen mann trenger kanskje bare rundt 2200 kcal per dag for å overleve. For å utløse et fett tap respons betyr at du vil brenne mer enn du tar fra mat. Ved trening kan du enkelt brenne rundt 400-1000 kcal og fra diett en annen 400-1000 kcal. Det vil kreve mental seighet, skjønt. Det er vanskelig å unngå at sjokolade når du er vant til å konsumere det regelmessig.fra erfaring vet jeg at ved å følge et rent kosthold, moderat i kalorier, og ved å trene med kardioøvelser 3-4 ganger (40-60 minutter hver økt) i uken, er det mulig å miste, naturlig, rundt 2 pounds lagret fett per uke. Det er derfor det kan ta deg flere måneder å miste ekstra fett. Så glem om disse målene for å miste 2-3 pounds en dag eller annenhver dag. Alt som er ekstremt fører til feil tross alt. Planlegg alt på lang sikt, og du vil lykkes. I Mellomtiden vil du forbedre ytelse, utholdenhet, visse ferdigheter, sinnstilstand og til og med føle deg bedre om deg selv. På slutten av denne reisen eller i mellomtiden kan du også vurdere å begynne å gjøre 1-2 økter med styrketrening per uke for å forberede kroppen din til neste mål.

Hypertrofi Forvirring

Elliott Hulse sa en gang:

«både løfte vekter eller løfte din egen kroppsvekt skape motstand mot nevrale muskelsystemet som kommer til å få den til å svare. Derfor kommer alt ned til hvordan du jobber med visse variabler og særegenheter som volum, intensitet, hvile, tempo, frekvens og form-hvorav mange er like i calisthenics til hvordan idrettsutøvere nærmer seg kroppsbygging.»

å forårsake hypertrofi respons tar mye innsats og tålmodighet. Du må:

• Legg til et høyere volum (flere sett og reps)
• Tren oftere, fra 3 ganger i uken til 4 eller 5
• Mestre grunnleggende når det gjelder form, rekkevidde og utførelse
• Fortsett å trene med relativt lave hviletider for å øke muskelutholdenhet
• Øk intensiteten på øvelsene som å velge Det Ene Benet Knebøy over Vanlige Knebøy, og til og med kombinere disse to under samme rutine
• Tog (noen ganger) ved å bruke et høyere tempo..

den store fordelen er imidlertid at alle disse variablene er korrelerte. Du kan trene for å mestre pull-ups, og i virkeligheten blir du sterkere og utholdelig, og skaper kraftigere nevromuskulære forbindelser. Da trenger du ytterligere stimulans og å presse hardere slik at du kan bygge muskler.

ikke misforstå ,men dine hovedmål bør følge en naturlig og gradvis rekkefølge. Din ukentlige oppmerksomhet bør være å:

1. Tren de samme muskelgruppene oftere
2. Vet hvilke øvelser å legge til eller eliminere
3. Forbedre i sett og reps for å øke volumet. Dette er også relatert til frekvensen
4. Design et treningsprogram som er vanskelig, smart, men også tilstrekkelig rik på alle slags grunnleggende trekk. Men vær så snill å holde det rent og enkelt.

Det er derfor du må være disiplinert og konsekvent over tid. Alle brikkene vil falle på rett sted, og du vil få mer muskuløs hvis du fokuserer på disse aspektene.

View this post on Instagram

flere år med kroppsvektstrening. Du kan se hele transformasjonsvideoen på YouTube-kanalen min . #calisthenicstransformation #bodybuildingmotivation #calisthenicsbody #bodyweightfitness # bodytransformation

et innlegg delt av Adorian Moldovan (@oldschoolcalisthenic) På Mai 16, 2020 på 9:14am PDT

først må du bli kjent med treningsrutinene dine og prøve å gjøre det beste ut av dem. Lær gjennom repetisjon og feil. Det kan ta deg måneder før du mestrer disse treningsøktene. Men i denne perioden blir du sterkere, noe som er viktig for muskelvekst. Muskler er relatert til styrke. I calisthenics kan du ikke bygge muskler uten å bygge styrke, og du kan ikke bygge styrke uten å få disse musklene til å skrike litt for nåde.

derfor er det viktig å gjenta denne syklusen så ofte som mulig. Kroppen din vet ikke hvor mange treningsøkter du gjør, men etter et helt år vil det være viktig om du trente 3 ganger i uken eller 4 ganger i uken.

det finnes også en såkalt sinn-muskelforbindelse. Ved å mestre de grunnleggende treningsøktene, forbedrer du forbindelsen mellom sinn og muskler. Styrken kommer herfra. Ved å trene de mekaniske delene gjennom øvelser, vil nervesystemet styrke deg. Konsentrer deg og visualiser deg selv utføre. Hold fokus på hver repetisjon og form!

Du har kanskje hørt om muskelutholdenhet eller styrke av forskjellige slag. Disse er alle forbundet, men det viktigste er muskel-utholdenhet. Å ha det godt trent vil tillate deg å gjøre mye mer reps og gjenopprette raskere. Slik gikk jeg fra 4-5 reps pull-ups per sett til 10-20 reps per sett.I løpet av de første månedene av min calisthenics-reise kunne jeg ikke få stor masse fordi jeg kjempet for å mestre de mest grunnleggende delene av calisthenics. Jeg startet fra 10-12 dips per sett, 12-15 pushups, 4-5 pull-ups, og nå 20-30 dips, pushups og 10-20 pull-ups per sett. Når jeg var i stand til å øke alle variablene jeg nevnte tidligere, begynte kroppen min å vokse.

Hvor Mye Tid for Deg?

Overvekt og med svært lavt treningsnivå kan det ta deg to år å oppnå noe bra. I løpet av denne perioden må du være veldig konsekvent for nesten hver uke i hver måned.som nykommer, tynn, men ikke nybegynner i generell kondisjon, kan det ta deg måneder til et helt år å legge merke til noen gode resultater. Alder er også en variabel, og en 20-åring vil ha raskere resultater. En bakgrunn gjør også en forskjell, men det er ikke hjørnesteinen. Din holdning vil påvirke utfallet enda mer.

i alle fall, ikke klandre calisthenics. Det vil fungere hvis du legger inn tid og krefter. Fremdriften er ikke gradvis eller konstant. Du vil fremgang i lydbølger, og du er nødt til å komme forbi visse hindringer for å få jobben gjort. Selv om en time om dagen ikke høres ut som mye, vil du bli overrasket over å se hvor mange som skylder det for ikke å trene i det hele tatt.

jeg startet som en feit fyr over 87 kg og mistet nok vekt til å nå 72-73 kg (jeg er 184 cm høy). Jeg var tynn, men med calisthenics satte jeg også på en stor mengde muskel og nådde 85-86 kilo. Jeg så muskuløs, og da fikk jeg bulk på rundt 95. Stor, sterk og med magefett fordi oppbygging ikke alltid er den vanskeligste delen. Det er nesten like vanskelig å opprettholde det du bygger. Nå krymper jeg til 88 kg. Nå kan du forstå hvorfor fremdriften ikke er konstant.

tro meg også når jeg sier at styrke ikke alltid er den samme. Noen ganger kan du ikke gjøre de etablerte reps. det skjer med meg også fordi vi ikke er en maskin! Se alt fra et bredt perspektiv og aldri bli frustrert.