spørsmålet om hvor lenge å meditere, etter min mening, er trumpet av fart og konsistens. Derfor, hvor ofte skal du meditere er et viktigere spørsmål. Fem minutter er bare bra så lenge du trener hver dag. Hver dag bygger på forrige dag, og momentum er viktig. Prøv å hoppe over så få dager som mulig.

hvis du kan slippe andre beroligende og sentrerende aktiviteter inn i dagens tider, vil det bli enda bedre.

jeg liker ideen om å sikte på en time per dag, selv for nybegynnere. Hvis det blir overveldende, ta pauser i løpet av den timen. Du kan gjøre varme opp øvelser i mellom fem, ti eller tjue minutters økter.

Varme ups kan inkludere stretching, pusteøvelser, gå meditasjoner, bønn, sang eller noe du finner beroligende og sentrering. Dette vil forbedre din sentrale praksis når du går tilbake til den.

Kanskje du Ikke har en time per dag å bruke. 5-20 minutter er greit så lenge du holder et momentum i din praksis. En time er bedre i de fleste tilfeller.

dette forutsetter at du mediterer en gang per dag. Mange lærere anbefaler også at du mediterer to ganger om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten. Hvis du bruker en time på den, kan du bryte den inn i to halvtimes økter.

Kan Du Meditere For mye?

for mye meditasjon er helt mulig. Meditasjon åpner deg for rå erfaring. Det rewires hjernen din. Det bygger grå materie og øker antall synapser som nevronene dine har. Dette fører til større kommunikasjon mellom nevroner og mellom de ulike delene av hjernen. Det er fallgruver i denne prosessen.

du kan sammenligne det med å løfte vekter. Vektløftere rive sine muskler, spesielt nybegynnere. De skaper kaos i det fysiologiske systemet.

etter litt hvile reorganiserer systemet seg til et høyere funksjonsnivå. Dette kommer etter noen overvelde.

du må få rutinen riktig og ikke overdrive det, eller du kan forårsake skade. Å gi dine revet muskler tid til å reparere seg selv er viktig.Når du mediterer for mye, gir du ikke nervesystemet tid til å omorganisere seg på en sammenhengende måte.

Meditasjon sensibiliserer deg og vekker hjernen. Du vil ikke våkne for fort.

akkurat som i tilfelle vektløfting, vil du oppleve litt overvelde. Men som nevnt er det grenser.Selvbiografi Av En Yogi forfatter Paramahansa Yogananda pleide å anbefale en grense på tre timer per dag i meditasjon. Det vil si, hvis minnet mitt tjener meg riktig. Dette virker som en god tommelfingerregel, selv om det fortsatt kan være for mye meditasjon for noen.

Hold øye med deg selv. Se etter for mange forvirrende eller skummelt opplevelser og tanker. Du kan oppleve for mye uløst følelsesmessig materiale som meditasjon bringer til overflaten av det bevisste sinnet. Du kan også oversvømme systemet med for mye sensorisk og ekstrasensorisk informasjon generelt.

Uløst emosjonell bagasje søker oppløsning. En overflødig mengde av disse tingene som søker oppløsning på en gang overvelder bodyminds system utover sin evne til å løse det.

Se etter overdreven spaciness eller en følelse av ujordet i dagliglivet. Dette kan også være tegn på for mye meditasjon.

Å Ha noen av disse symptomene i små mengder ER OK og normalt hvis de snart passerer. Men for mye kan være et tegn på at du trenger å redusere hvor lenge du mediterer. I noen tilfeller kan det til og med være en indikator på at du bør finne en annen meditasjonsteknikk.ikke kutt ned hvor ofte du mediterer hvis du gjør det en eller to ganger per dag. Bare reduser tiden på øktene dine. Det er imidlertid noen tilfeller der du kanskje må ta en pause fra din praksis og holde jordet i stedet.Nesten alle gode ting har noe element av fare, og meditasjon er ikke immun mot dette prinsippet.

Å Vite hvor mye å meditere og hvor ofte er ikke så vanskelig. Bare hold øye med deg selv. Meditasjon handler om å gjøre nettopp det, så du er et skritt foran spillet.

Tom Von Deck er en meditasjonstrener, foredragsholder Og forfatter Av Oceanic Mind – The Deeper Meditation Training Course. Tom spesialiserer seg på å gjøre meditasjon en mye enklere og mer tilpasset prosess for både travle og ikke-travle mennesker fra alle bakgrunner og stier. Han er Mackdaddy Av Deeper Meditasjon Blogg og DeeperMeditation.net.