8 Andre Gode Kilder Til Fiber

1. Havre (4 gram per porsjon)

en av de enkleste måtene å sikre at du spiser nok fiber er å starte tidlig. Og det er ingen bedre (eller mer deilig) måte å gjøre det på enn ved å ha havre til frokost. Havre er høy i fiber og gir blodsukker og fordøyelsessupport. Du kan også forberede dem på, som, en million forskjellige måter. (OK, vi overdriver, men toppingsalternativene er nesten ubegrensede.)

2. Linser (15,6 gram per porsjon)

Disse små belgfrukter er ernæringsmessige kraftverk. I tillegg til å være en utmerket, fettfattig kilde til protein og b-vitaminer, pakker de en imponerende 15,6 gram fiber per porsjon. I tillegg er de allsidige, siden de i stor grad absorberer smaker de er parret med.

3. Svarte Bønner (15 gram per porsjon)

Merker du en trend? Tilsynelatende bør vi alle spise mer belgfrukter. Som linser er svarte bønner høye i protein og fiber og lite fett. De er også fullpakket med vitaminer og mineraler som folat og jern. Åh, og de er super rimelige og varer på hyllen din, for alltid. Taco tirsdag hørtes aldri så sunt.

4. Kokte Artisjokker (10,3 gram per porsjon)

i vår erfaring er artisjokker (som faktisk er en rekke arter av tistel) en ganske polariserende mat. Men hvis du er ombord, forvent å bli belønnet i form av fiber og tonnevis av antioksidanter, som ifølge en polsk studie kan redusere tegn på aldring.

5. Grønne Erter (8,8 gram per porsjon)

så det er en grunn til at foreldrene våre alltid tvang erter på oss som barn. Selv om disse små gutta inneholder litt sukker, er de også høye i fiber og phytonutrients, som kan skryte av antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Takk, Mamma.

6. Hindbær (8 gram per porsjon)

Fiber Er bare begynnelsen. Hvor bringebær virkelig skinner? De er fylt med et variert utvalg av gode antioksidanter og antiinflammatoriske fytonæringsstoffer. Det er også en voksende mengde forskning om hvordan disse søte, små bærene kan bidra til å håndtere fedme og type 2 diabetes. Enten du koker med dem eller holde en liten bolle i kjøleskapet til snack på, poenget er at vi bør alle trolig være å spise mer bringebær.

7. Hele Hvete Spaghetti (6,3 gram per porsjon)

Så vi bør spise mer spaghetti? Vi er inne. Så langt som det er hel hvete eller helkorn, kan spaghetti faktisk være en del av et sunt og balansert kosthold. I tillegg til å være en god kilde til fiber, er denne typen spaghetti en god kilde Til b-vitaminer og jern. Godt nok for oss.

8. Pærer (5,5 gram per porsjon)

Kan vi bare ta et sekund å si hvor mange virkelig deilige matvarer er høye i fiber? (Takk for at du henga oss. Pærer er fullpakket med fiber og vitamin c, men har lite fett og kolesterol. De kan også, som det viser seg, hjelpe avverge bakrus—så det er det.