når folk går til beredskapsrommet for dehydrering, vil leger noen ganger gi dem flere liter vann i løpet av et par timer. På en eller annen måte blir de fortsatt ikke hydrert.

det er fordi det er mye mer til hydrering enn bare vann. Rådene om å drikke 8 glass vann om dagen er forenklet; det som virkelig er viktig er hvor mye av det vannet som faktisk når cellene dine, og hvordan kroppen din bruker den.

fordelene med hydrering

hvis du noen gang har blitt dehydrert, vet du at hydrering er viktig for ytelsen din. Cellene dine bruker hydrogenmolekylene i vann (Det Er H i H2O) for Å lage ATP, den grunnleggende energienheten som cellene dine bruker til å kjøre kroppen din. Hydrering holder din energi bankkonto høy.

Vann Er også en av kroppens beste forsvar mot betennelse. Kroppen din arbeider hele tiden med inflammatoriske frie radikaler fra stress, miljøgifter og biprodukter av kroppens normale prosesser. Hydrogenet i vann deaktiverer frie radikaler og fjerner dem fra systemet. Det gjør også en stor forskjell: En studie fant at folk som drakk hydrogenrikt vann så en 39% økning i deres antioksidantevne!

Cellulær hydrering er viktig for ytelsen din. Det er noen forskjellige måter du kan øke den. Elektrolytter er en stor del av hydrering-du har kanskje hørt om dem fra reklame for en viss sukkerfylt sportsdrink. Hvor mye fiber du spiser påvirker hydrering, også. SÅ GJØR EMF eksponering. La oss snakke om dem alle, samt et par andre kule biohacks for å hjelpe deg med å hydrere bedre på mobilnivå. Først, la oss dekke hvordan du kan måle hydrering i cellene dine.

Fasevinkel: se hvor hydrert du egentlig er

har du noen gang brukt en av de skalaene som sender en elektrisk ladning gjennom kroppen din for å måle kroppsfettprosenten din?De er vanligvis ikke for nøyaktige for å måle kroppsfett, og er sannsynligvis ikke verdt tiden din. Men å kjøre strøm gjennom cellene dine er en ideell måte å teste din cellulære hydrering på. Når cellene dine er hydrert, forblir membranene stramme og organiserte, og de kan holde og overføre en elektrisk ladning.

når cellene dine er dehydrert, løsner disse membranene, og en elektrisk ladning lekker og sprer seg før de kan sende den videre.fasevinkelen din måler hvor godt cellene dine bærer og overfører en elektrisk ladning. En fasevinkel på 10 betyr at cellene dine er hydrert og i perfekt form. En fasevinkel på 3,5 betyr at du sannsynligvis er død. De fleste svever rundt en fasevinkel på 6. Du vil få opp til en 8 eller en 9 hvis du kan. Cellulær hydrering er en av de beste måtene å øke fasevinkelen.

la Oss nå snakke om hvordan du kan forbedre cellulær hydrering.

Få elektrolytter for bedre hydrering

Elektrolytter oppløses i vann og gir den muligheten til å lede strøm. Vann i seg selv leder faktisk ikke strøm. Hvis du skulle zappe rent, destillert vann, ville strømmen ikke gå hvor som helst; det er bare når du legger elektrolytter til vann at det kan holde en kostnad.Mange av cellene dine går på strøm, og du vil ha mange elektrolytter oppløst i ditt cellulære vann, slik at cellene dine kan bære en elektrisk ladning. Mange av hjernecellene dine har for eksempel spenningsstyrte ionkanaler. Det er en fancy måte å si at de bare kommuniserer med andre hjerneceller hvis du støter dem med nok av en elektrisk ladning. Du vil sørge for at du har nok av elektrolytter slik at cellene kan kommunisere elektrisk med hverandre.

de viktigste elektrolyttene er:

• Natrium
• Klorid
• Kalium
• Magnesium
• Kalsium

du vil ha en balanse mellom natrium, klorid, kalium, magnesium og kalsium for å sikre at cellene dine holder seg så hydrert som mulig. Elektrolyttdrikker gjør faktisk ikke forskjell i hydratiseringsnivåene dine. I en nylig studie drakk folk enten en sukkerholdig sportsdrink, pickle juice eller vann; ingen av dem så en forskjell i elektrolyttnivåene.

for å øke elektrolyttene dine, vil du ta dem direkte som kosttilskudd.

Natrium og klorid: De fleste får rikelig med natrium og klorid fra bordsalt, og trenger ikke å supplere.

Rask side merk: det er ikke salt som forårsaker høyt blodtrykk. Det er en ubalanse mellom natrium og kalium. Balansere salt og kalium inntak, og du trenger ikke å bekymre deg for å gjøre din mat tørt på en lav-salt diett.Kalsium: Mange mennesker trenger ikke å ta ekstra kalsium. Du kan få en god del av det ved å drikke mineralvann hver dag. (Heads up: Dette gjelder ikke for kvinner hvis leger har fortalt dem å ta ekstra kalsium for beinhelse. Lytt til legen din.)

Magnesium: Magnesium og kalium er de viktigste. Jeg tar dem hver dag, og jeg foreslår at du gjør det også. Omtrent 80% av mennesker er mangelfull i magnesium.

du vil ha 400-800 mg magnesium om dagen. Her er en guide til de beste magnesiumtilskuddene.

Kalium: omtrent 97% av mennesker er mangelfull i kalium.

den billigste og enkleste måten å få rikelig med kalium er ved å kjøpe en kaliumklorid salt erstatning. Du kan finne dem ved siden av salt på de fleste dagligvarebutikker for et par dollar. Du vil ha 3,000 – 4,000 mg kalium om dagen.

Start sakte med begge disse. For mange elektrolytter på en gang kan forårsake katastrofebukser.

Relatert: Mineralvann Fordeler: Hvorfor Jeg Drikker San Pellegrino Hver Dag

Fiber for gut hydration

Fiber holder deg hydrert, også. Fiber legger bulk til maten og gjør mat bo i tarmen lenger, som lar deg fordøye maten mer fullstendig og få mer næringsstoffer ut av det.Grønnsaker er fullpakket med fiber, så vel som antioksidanter, mange næringsstoffer og polyfenoler som gjør hjernen sterkere. Derfor spiller veggies en så viktig rolle i Bulletproof Dietten (last ned den komplette en-siders veikart gratis).

Elektromagnetiske felt roter med cellulær hydrering

Elektromagnetiske felt (Emf) Fra WiFi, mobiltelefoner, radiotårn og annen trådløs elektronikk forstyrrer cellenes naturlige elektriske strømmer.cellemembranene dine har små hull i dem som kalles tette veikryss som organiserer og styrer strømmen av elektrisitet over cellemembranen din. Stramme veikryss kontrollerer også hva som kan komme inn og ut av cellene dine. De holder skadelige forbindelser ute.

EMFs løsner dine stramme veikryss. En nylig studie fant at eksponering av hjerneceller til ET EMF-signal løsnet veikryss i blod-hjernebarrieren, foringen av hjernen din som holder den trygg. Løsning av dine stramme veikryss fører også til at elektrisitet lekker og søler med elektrisk kommunikasjon over cellemembranen din, selv om du har rikelig med vann og elektrolytter.

Vannkvalitet saker, også

Filtrering av vann er en av de enkleste måtene å oppgradere din biologi. Kranvann inneholder potente kreftfremkallende stoffer som klor og kloramin, samt fluor som ødelegger skjoldbruskhormonene dine. Og når utdatert vanninfrastruktur kollapser, er det større og større sjanse for at vannet ditt inneholder tungmetaller fra korroderende blyrør. Få et godt vannfilter; selv en $20 en gjør en stor forskjell i kvaliteten på vannet du drikker.

Relatert: De Beste Vannfiltrene for Hvert Budsjett

Hold deg hydrert, og takk for at du leser.