Ingenting ser Ut til å gi mye mening for øyeblikket, og mens vi sitter fast inne, kan det være lett å glemme hvilken dag det er. Det er vår unnskyldning for å trene brystet i dag, og kanskje i morgen også. Tross alt, kan noen være sikre på at i dag ikke er # internationalchestday…
Hvis du har vært oppmerksom på VÅRE ig live-treningsøkter, har Du kanskje allerede tatt Simmonds å sette Tidligere England rugby kaptein Chris Robshaw gjennom en ganske intens trening i bryst og armer. For de av dere som savnet det, skam på deg, men hvem er vi til å frata noen av å få en god brystpumpe? For deg, og for alle som ønsker å gi treningen en reprise, finner du hele økten nedenfor.
Alt Du trenger å ha en gå På Simmonds ‘ chest workout er et sett med manualer (hvis du ikke har noen grab noe av samme størrelse, form og vekt) og noen gulvplass.
Internasjonal Brystdag Hjemme Trening
oppvarming
- 1 minutt planke
- 10 døde bugs
- 45 andre planke
- 10 døde bugs
- 30 andre planke
utfør 2 runder av følgende øvelser-i 30 sekunder-for å fullføre oppvarmingen.
- Walkout skulder kraner
- Commando planker
- Trykk opp x10
- Avvist trykk opp med føttene på en stol x10
- Diamant trykk opp x10
- Dumbell gulv trykk x10
- Dumbell flyes x10
- Dumbbell hex trykk x10
- Sittende på gulvet skulder trykk x 10
- Dumbbell grep press-ups x10
- Tricep dips på en stol x10
- Tricep dumbbell skull crushers liggende på bakken x10
Bryst workout
utfør 2 Runder av følgende øvelser før du går videre til vektede øvelser.
Utfør tre sett med følgende øvelser. De skal alle utføres mens de ligger på bakken.
Utfør tre sett med følgende øvelser.
Arms Etterbehandler
Utfør 4 sett med følgende øvelser for å virkelig få armene til å brenne.
Registrer Deg For Menns Helse nyhetsbrev og kickstart din hjem kropp plan. Gjør positive skritt for å bli sunnere og mentalt sterk med alle de beste fitness, muskel-building og ernæring råd levert til innboksen din.
Registrer deg
for effektiv hjemmetrening, oppløftende historier, enkle oppskrifter og råd du kan stole på, abonner På Men ‘ S Health UK.Daniel DaviesDaniel Davies Er en stabskribent ved Men ‘ S Health UK som har rapportert om idrettsvitenskap, fitness og kultur for ulike publikasjoner de siste fem årene.
