Vi er glade for å samarbeide med April Whitney Fra Smalletics for å gi deg en hjemme-trening designet spesielt for Vår Lille Gruppe. Hvis du vil ha mer petite fitness, kan du laste ned hennes gratis 1 uke treningsplan her og tilbake hennes kommende Kickstarter-kampanje.
Vi håper denne treningsrutinen gir deg styrke på innsiden og utsiden!
en annen type trening bh
Hei! Mitt navn er April og jeg hjelper kvinner, (for det meste korte og petite kvinner) komme i form!
jeg opprettet denne treningen for å hjelpe deg med å tone og styrke overkroppen-hovedsakelig brystet og armene.før vi kommer i gang, her er en rask anatomi leksjon: brystet består av to hovedmuskler kalt pectoralis major, og pectoralis minor, også kjent som pecs. Brystene, består av hovedsakelig fett og kjertelvev, sitte rett på toppen av dem, dekker dem opp.
Du har sikkert hørt før at gjør brystet øvelser vil gjøre dine bryster mindre, men damer, det er rett og slett ikke sant! Fordi pecs er under brystvev, styrke pecs og vokser dem i størrelse vil hjelpe brystvev sitte opp litt høyere på brystet, gjør din ta-ta ser perkier!
med andre ord kan trening av brystet hjelpe deg med å fremheve hva du har.
Så, hvem er klar til å trene brystet med meg?
Ta en matte, og la oss komme i gang!
Treningen Av Smalletics I Overkroppen
1. Regelmessig Push-Up x10
muskler arbeidet: Bryst, armer og kjerne
Skjema tips: Start i planke posisjon. Sug navlen inn og stram kjernen din, hold kroppen din rett som et brett, og ta haken din for å holde ryggraden i justering.
2. Triceps Dips x15
muskler arbeidet: Triceps
Skjema tips: Hold albuene inn og rett bak deg. Lås dem rett på toppen av bevegelsen.
3. Plank Rad Utvidelser x10 Hver side
muskler arbeidet: Rygg, triceps, armer og kjerne
Form tips: Hold kroppen stiv som et brett, og magen trukket inn for en tett kjerne. Under triceps forlengelsen klemmer du triceps.
4. Bryst Trykk x15
Muskler arbeidet: Bryst
Skjema tips: Tegn din navle i. Plasser armene i en» A «form, snarere enn En» T » form. Opprettholde denne vinkelen når du trykker opp.
5. Skulder Push-Ups x10
muskler arbeidet: Bryst, armer og skuldre
Skjema tips: Tegn i navlen din og hold deg bekkenet gjemt under deg, for ikke å stikke rumpa ut.
6. Arm Sirkler x20
Muskler jobbet: Armer, skuldre og rygg
Form tips: Hold kjernen stramt og husk å puste.
7. Triceps Push-Ups x10
muskler arbeidet: Bryst, armer og triceps
Skjema tips: Hold albuene inn.
8. Commandos x20
muskler arbeidet: Skuldre, armer og kjerne
Skjema tips: Pust inn på vei ned, og pust ut når du trykker opp gjennom hendene dine. Hold kjernen stram og haken gjemt.
9. Side Push-Ups x10 Hver side
muskler jobbet: Bryst (enkelt side), armer og obliques
Form tips: Hold kjernen stramt, og trykk gjennom håndflaten for å løfte deg ut av matten.
Gjenta hele kretsen opptil tre ganger totalt for en komplett overkroppstrening.
Kjøle ned strekninger
Hold hver strekning i 30-60 sekunder.
1. Chest opener
2. Shoulder stretch
3. Triceps stretch
