mange ting kan negativt påvirke livskvaliteten din. En som kanskje ikke er på radaren din, er hvor ofte du bruker badet om natten—men det burde være. Å våkne opp ofte for å urinere kan være frustrerende og utmattende. Hvis det skjer ofte nok, kan det føre til at du føler deg trøtt og mindre i stand til å konsentrere seg gjennom dagen.

«det hyppige behovet for å urinere om natten kalles nocturia,» forklarte Dr. John Danella, Geisinger urolog. «Det blir mer vanlig som du alder, og hvis du har visse medisinske tilstander.»

hva er normalt om natten?

kroppen produserer naturlig et hormon som kalles antidiuretisk hormon( ADH), som forteller nyrene hvor mye vann å beholde. Det er kroppens måte å balansere mengden av vann i blodet for å holde deg fungerer normalt.

om natten mens DU sover, NIVÅER AV ADH øke for å holde deg fra å våkne opp til å gå på do. NÅR DU blir eldre, REDUSERES ADH-nivåene, og derfor er det mer vanlig at eldre mennesker må urinere om natten.

Personer uten nocturia kan vanligvis klare seg gjennom en hel natt—seks til åtte timers søvn-uten å måtte bruke badet. Hvis du må stå opp en gang i løpet av natten for å urinere, er du sannsynligvis fortsatt i det normale området. Mer enn en gang kan indikere et problem som vil la deg føle deg sliten.

» Drikker for mye før sengetid, spesielt vanndrivende drikker som alkohol eller koffein, kan føre til at Du våkner opp et par ganger om natten,» sa Dr. Danella. «Visse medisinske tilstander kan også føre til behovet for å urinere ofte når du skal sove.»

disse medisinske tilstander omfatter urologiske infeksjoner, blære og prostata tumorer, blære prolapses og problemer med sphincter kontroll. Nocturia er også mer vanlig hos gravide kvinner og personer med hjertesvikt, leversvikt og dårlig kontrollert diabetes.

for mye salt kan være den skyldige, også

Forskere studerte effekten av høyt saltinntak og hyppigheten av natturinering for å se om det var en forbindelse. Den første gruppen av studiedeltakere reduserte sitt daglige saltinntak fra 10,7 gram (g) til 8,0 gram. De så en tilsvarende nedgang i gjennomsnittlig antall ganger de trengte å bruke badet, fra 2,3 til 1,4 ganger per natt.

den andre gruppen av deltakere økte sitt saltinntak fra 9,6 g til 11,0 g og så en tilsvarende økning i sine gjennomsnittlige nattlige badeturer—fra 2,3 ganger til 2,7 ganger.

kroppen din blir kvitt mest overflødig salt og vannet det får deg til å beholde gjennom urinering. Dette betyr flere turer til badet om natten. Å holde natriuminntaket på eller under 2300 milligram per dag-og ideelt nærmere 1500 mg-kan bidra til å bekjempe nocturia.

«denne studien viser at en enkel diettendring kan hjelpe med hyppig natturinering,» sa Dr. Danella. «Å gjøre en endring for å redusere saltinntaket vil ikke bare hjelpe med dette problemet, men bidrar også til å redusere risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk.»

hvis du opplever hyppig natt vannlating, redusere saltinntaket og også snakke med legen din om andre helseproblemer som kan bidra til problemet.