Hei folkens! Mitt navn Er Reece Lawton. Etter et år med studentliv og kraftløfting ble jeg fattig og feit. Så, jeg sluttet gym, sluttet å spise så mye, og begynte å forske kroppsvekt trening og fett tap. Mitt fagområde er Gammel Historie, så jeg så på skulpturer som Ares Borghese nesten daglig. Disse menn (og kvinner) bygget sine physiques før steroider og vektstenger eksisterte. De brukte Calisthenics, og jeg ønsket å bruke Calisthenics også. Jeg begynte å følge Convict Conditioning workouts, før jeg oppdaget Old School Calisthenic. Jeg har siden kommet til å innse At Calisthenics er mer enn bare en måte å trene på; det er en disiplin som bokstavelig talt setter deg mot deg selv, både fysisk og mentalt. Min fysikk, fitness, og lykke har forbedret massivt etter å ha brukt bare noen få måneder etter prinsippene I Old School Calisthenic; jeg ser frem til å fortsette med min reise og oppnå at gresk Gud utseende.
Før du leser denne artikkelen, anbefaler jeg at du leser ernæringsartiklene som allerede er på dette nettstedet. De dekker de viktigste aspektene av ernæring, som gjelder for alle uavhengig av kroppstype. En gang, du har lest dem, kom tilbake hit.
Så, du har lest artiklene, og du vil bruke informasjonen der til å miste fett. Den første tingen å si er at den eneste måten du vil miste fett er ved å være i en kalori underskudd. Et godt sted å starte er ved å ta din kroppsvekt i pounds og multiplisere det med 12. For eksempel veier jeg 170 lbs., så for å gå ned I vekt bør jeg spise rundt 2,040 kalorier i seks dager i uken. Deretter, en gang i uken spise kroppsvekt x 15. Dette er din re-feed dag, og det etterfyller kroppen din?s fettforbrenning hormoner-leptin.
for å spore vekttap, kan du gjøre en rekke ting. For det første kan du veie deg daglig og trene din gjennomsnittlige vekt for den uken. Dette vil tillate deg å spore vekttap og ta hensyn til faktorer som vannvekt. Hvis du ikke ønsker å veie deg hver dag, så veie deg om morgenen før mat og drikke på samme dag hver uke. Dette kan imidlertid gi skjeve resultater på grunn av vannvekt og andre faktorer. For eksempel kan vekten din forbli den samme fra en uke til den neste, men dette kan skyldes at du har mistet et pund fett og fått et pund muskel. Jeg veier meg en gang i uken og vil redegjøre for ting som dette. Så lenge min styrke øker, og vekten min ikke øker, så er jeg glad.
Så, Hva om du fortsatt sliter med å miste fett etter å ha fulgt disse kaloriretningslinjene? For det første, sørg for at du har gjort det i noen uker. Hvis du ikke ser noen endring, er det på tide å justere. Du er mest sannsynlig en endomorph. Hvis du allerede tror deg selv å være en endomorph, så følg fortsatt det forrige trinnet i noen uker.
Få De Beste Artiklene i Innboksen din!
endomorphs har ikke noe problem med dette. Hva er en endomorph? For å si det enkelt, endomorphs var hungersnød overlevende i jeger-sanker ganger. På den positive siden er skuldrene større, overarmene er større, og deres øvre lår er større enn andre kroppstyper. Ulempene er at kroppen din ikke vil brenne fett, og å ha for mye fett vil holde tilbake treningen. Det viktigste å gjøre virker motproduktivt. Hvis du redusere kalorier håper det vil starte vekttap, vil kroppen kjempe tilbake. Din genetikk vil holde på fett når kaloriene dine går for lavt. For å gå ned i vekt må du øke kaloriene. I stedet for å beregne kaloriene dine som 12 X BW (kroppsvekt) seks dager i uken og 15 X BW en dag, bytt den TIL BW x 13 og BW x 16. Eller, hvis du er veldig aktiv, har enda flere kalorier. Endomorphs må overtale kroppen til å miste fett, eller kroppen vil motstå det. Når du har en følelse av hvor mye du trenger å spise for å opprettholde og gå ned i vekt, bli kvitt kalori telling. Kalori telling er som stabilisatorer på en sykkel-nødvendig for nybegynnere, men til slutt bør du bli kvitt dem.
fokuset på dette nettstedet og prosjektet er høyt volum calisthenics, og dette er ideelt for endomorphs. Høy frekvens med lave hvileperioder vil tømme glykogenlagrene dine. Hvis kroppen din ikke lenger kan stole på karbohydrater for energi, vil den tappe direkte inn i fettreserver. Calisthenics er også nyttig for å miste fett eller holde det i sjakk fordi du bruker kroppsvekten din, og treningene dine holder deg ansvarlig.
jeg anbefaler å bygge opp et basenivå av styrke ved hjelp av nybegynnerprogrammet, og så kan du begynne å tilpasse. Jeg har selv laget et program tilpasset min egen kropp og mål ved Hjelp Av Old School Calisthenic prinsipper. Som du vil kunne se, fokuserer jeg på skuldre (nær grep pull-ups, og bygger opp til Høyt volum Håndstående Pushups), og fokuserer på å øke ferdighetsnivået mitt med hensyn Til Pistol Squat og Handstand Push Up. Hold hvile for ikke-ferdighetsarbeid på maksimalt to minutter for å maksimere fettforbrenning. Igjen: dette er mitt program, skreddersydd for kroppen min og mine mål. Ikke følg det som evangeliet.
mandag og torsdag: Vegghåndstand Pushups (1-4 Reps, 3 Sett), Vegghåndstand (så lenge som mulig, 2 Sett), Dips (8-14 Reps, 2 Sett), Pushup variasjoner (8-15 reps, 3 Sett)
tirsdag og fredag: Nær Grep Pull-ups (5-8 Reps, 3 Sett), Nær Grep Chinups (5-8 Reps, 3 Sett), Nøytral Grep Pull-ups (5-8 Reps, 3 Sett), Kroppsvekt Rader (10-15 reps, 4 sett).
onsdag og lørdag: Pistol Squats (3 Reps hvert ben, 4 Sett), hopper i ett minutt etterfulgt av en sprint (6 sett), Fange Squat (20-30 Reps, 5 Sett), Boks / Trapp Hopp(3 Reps, 4 Sett avtagende i høyde).
søndag: Hvile. Jeg har også begynt å inkorporere løping og sykling gjennom hele uken. For kjernearbeid gjør jeg det når jeg har noen minutter fri til å planke, gjøre noen benløft eller sit-ups.Intermittent Fasting vil hjelpe deg med å være i et kaloriunderskudd og har et myriade av helsemessige fordeler. Du kan enten begrense å spise til en 8-timers periode eller bare spise 4-6 timer etter at du våkner.
på
