du startet med en dynamisk oppvarming, gjorde en tredemølle løp, og er klar til å dra til garderoben. Før du gjør det, prøv denne raske strekkrutinen. Tar tid å strekke etter en cardio trening vil hjelpe kroppen kjøle seg ned, forbedre fleksibiliteten, og forebygge skader. Koreograf Og personlig trener Isaac Calpito deler sin ultimate fem-trekks strekkrutine. (Det er han som demonstrerer bevegelsene i Gifene nedenfor!)
Slik Gjør Du Denne Strekkrutinen
Prøv disse trekkene etter kardio tre til fem ganger i uken for å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Hip Åpner
- lie faceup med bena Presset Mot en vegg fra glutes til hæler.
- Hold føttene bøyd mens du sakte åpner bena langs veggen til du føler en strekk.
- Hold I 60 sekunder, og ta deretter bena sammen for 1 rep. Gjør 4 reps.
Dyp Lunge
- Start på alle fire.
- Trinn venstre fot fremover og legg venstre fot på bakken med venstre kne bøyd 90 grader. Skyv hoftene fremover for å føle strekningen langs forsiden av hoftene.
- Hold i 30 sekunder, hold brystet oppe. Bytt side; gjenta for 1 rep. Gjør 4 reps.
- for en dypere strekk, ta tak i bakfoten og trekk den sakte mot gluten.
Nedre Kropp Klem
- stå Med Føttene Skulderbredde fra hverandre og tærne fremover.
- Nå armene til taket, og bøy deretter på hoftene, brett over så langt du komfortabelt kan, og ta brystet til lårene dine.
- Hold ryggen på anklene og rett ryggraden, la nakken og hodet falle mot gulvet og skifte vekten til tærne.
- Hold I 30 sekunder, deretter sakte tilbake til start for 1 rep. Do 4 reps.
Træ Nålen
- Start på alle fire. Med din kjerne engasjert, nå din høyre hånd under venstre arm til høyre skulder er mot bakken.
- Hold I 30 sekunder, nå så langt du kan. Sakte tilbake til start. Bytt side; gjenta for 1 rep. Gjør 4 reps.
- for en dypere strekk, løft topparmen til taket.
Hælfall
stå med føttene hoftebredde Fra Hverandre, vendt mot et trinn eller solid overflate ca 36 inches unna.
Du kan også like: Ashley Graham’s 5 Favorite Bodyweight Exercises
